肯塔基州大学的c·楠檀·德沃,著名的教科书的作者大卫·g·迈尔斯和APS的霍普学院,联合起来创建一个新的系列bdapp官网下载观察者columns旨在整合心理科学前沿进教室。每一列将提供建议和指南指导教一个特定的研究领域或主题在《心理科学》的一篇文章的重点在APS杂志心理科学当前的方向。电流的方向是一个由权威专家同行评议的双月以评论》杂志上覆盖所有科学心理学和它的应用程序,允许读者了解重要的跨领域发展超出了他们的专业领域是什么。非专家能够使用其文章都写,使它们适合在课堂上使用。

教学生关于压力的光明面

教学生如何简单,积极的活动可以增加幸福感

教学生关于压力的光明面

的c·楠檀·德沃

杰米逊,j . P。门德斯,w . B。&诺,m (2013)。改善急性应激反应:重新评价的力量。目前的方向在《心理科学》,22岁,51-56。

想象一个公共演讲,将决定你一生的职业生涯。你凝视着观众,谁盯着你没有情感的和无聊。一个年轻的学生转动他的头发。资深教员按摩她的寺庙,因为如果你给她带来痛苦在你说出第一个词之前。沉默然后超过房间。你试着开始说话,但你忘记你的开场白。你的额头上滴下的汗水。束了起来,让你的喉咙沉默。你的心过载。不是10秒到你的演讲中,压力毁了你的希望和梦想。 Stress — that bogeyman that derails performances, relationships, and well-being — defeated you again.

还是吗?人们忽视压力的好处,根据最近的研究,杰里米Jamieson和Matthew Nock、哈佛大学,和APS的温迪·门德斯加州大学,旧金山。就像人们可以使用锤子作为武器或工具,人们可以使用压力伤害或以提高其性能。压力对人们有着负面的权力,因为他们不认为它可以作为一个工具,艾滋病的表现,这一过程被称为唤醒重新评价。当人们使用唤醒重新评价,他们收获的好处压力:压力能激发身体采取行动,艾滋病生理和行为反应。他们表现出更好的心血管反应,更少的关注威胁,和更快的恢复。活动成为挑战而不是威胁。在一个强大的例子,学生使用唤醒重新评价在实践研究生入学考试(GRE)测试执行比学生没有,这有助于解释他们后来成功性能的实际测试(Jamieson et al ., 2010)。

压力是复杂的。但是很容易教学生如何利用压力通过唤醒重新评价的好处。Jamieson说,“我们试图做的是教人们重塑他们的概念化的压力。对一个学生进行高压测试,情况是客观要求。如果那个学生应对试图放弃唤醒水平(即。“放松”),他们的身体会减少有效地把更多的血液输送到大脑。然而,如果学生能保持他们的兴奋但重新评估压力自适应经历挑战,从而促进性能。”

杰米逊把这些教学策略的测试,与亚伦Altose数学教授,在凯霍加社区学院在克利夫兰,俄亥俄州,检查是否唤醒重新评价将改善社区大学数学课程的性能。虽然很初步,Jamieson说他们的研究表明,“重新评价指示帮助改善测试性能和提高保留利率。”

各方压力打学生。教他们关于压力和唤醒重新评价,教师可能会在学校学生名单强调他们的经验,他们的友谊,与家人相处,在工作中,或者在他们的课外活动。接下来,学生可以讨论是否压力受损或改善他们的表现,交互,或者幸福。老师可以写在黑板上的一些压力和其影响并鼓励全班讨论为什么特定的生活领域引起比其他人更大的压力。做学生体验更多的压力在学校或在他们的友谊吗?域的学生更频繁地使用唤醒重新评价吗?学生如何使用唤醒重新评价将他们经历的压力吗?

退后一步,老师可以问学生为什么人们不自然地使用唤醒重新评价。为什么我们遭受压力时,我们可以用它来我们的优势?讨论开始,老师可能会问动物是否可以使用唤醒重新评价使用压力对他们有利。当烟花受到惊吓的金毛寻回犬,例如,为什么不使用唤醒重新评价吗?一大原因是,狗,猫和其他动物没有有意识的推理能力。没有这种能力,动物不能使用唤醒重新评价转移他们的心理压力的经验。教师可以鼓励学生讨论可能的进化优势能够使用兴奋的重新评价。

在另一个活动,学生讨论文化因素影响的压力。例如,一个人的文化背景如何改变强调他们吗?考虑上网。如果你住在中国,政府审查和监控互联网的使用,使用一个网络浏览器可能会造成你的压力。bd手机版官方网站首页同时,文化规范如何影响是否唤醒重新评价被认为是一个适当的应对策略?学生可能访问了文化,鼓励公民压制他们的压力。鼓励他们讨论他们的经验。为什么文化鼓励抑制给我们现在知道唤醒重新评价的好处吗?

最后一个活动鼓励学生考虑年龄的影响唤起重新评价使用。学生们要求他们的生活映射到五年增量(0岁到80岁)。接下来,学生最大的压力源列表或者有经验的预测在每个年龄经历。最后,学生们讨论如何使用唤醒重新评价面对每一个压力源。他们为什么要使用唤醒重新评价而不是其他情绪调节策略,如通风或抑制?他们不能够使用在早期唤醒重新评价比现在?如何使用唤醒重新评价他们的能力改变当他们成为老吗?

引用

杰米逊,j . P。门德斯,w . B。名,E。& Schmader, t (2010)。把结在你的胃里弓:重新评估唤起对GRE考试提高了性能。46岁的《实验社会心理学杂志》上。208 - 212。

杰米逊,j . P。门德斯,w . B。&诺,m (2013)。改善急性应激反应:重新评价的力量。电流方向在《心理科学》,22岁,51-56。

教学生如何简单,积极的活动可以增加幸福感

由大卫·g·迈尔斯

柳波默斯基,S。& Layous, k (2013)。如何简单的积极活动增加幸福感?目前的方向在《心理科学》,22岁57 - 62。

对于我们这些从事科学追求幸福,问题很熟悉:——以及在多大程度上人们可以增加他们的幸福吗?

双胞胎的研究显示,基因影响幸福。此外,基因也影响happiness-predictive特征,如外向性。但这并不是故事的全部,请注意幸福研究APS的Sonja Lyubomirsky和克里斯汀Lay半岛体育官方网址入口ous加州大学河滨分校。幸福是一种可塑的性情。生物影响胆固醇水平一样通过饮食和锻炼可以修改,那么也可以幸福与故意调整行动。

柳波默斯基,积极心理学家提供了实际的步骤幸福在她的迷人和science-smart指南:多么幸福的和刚刚发布幸福的神话。变得更快乐,她建议,活得快乐的人——培养乐观、培育支持关系,学会原谅,加强身体锻炼和睡眠,成为宗教或精神。

这一切值得做,注意Lyubomirsky和Layous,因为“幸福不仅感觉很好,它是好的。快乐的人拥有更稳定的婚姻,更强的免疫系统,更高的收入,更多的创意比他们少快乐同行。”

好消息:积极活动——“简单、故意和常规做法旨在模仿无数自然健康的思想和行为与快乐的人”——却一再增加快乐。这是尤其如此刺激条件下积极的思想和情感。

这positive-activity-produces-positive-feelings一致原则和其他熟悉的心理科学原则:

态度跟行为:当我们表现的好像我们持有肯定的态度,我们很快就可以。

面部和身体的反馈效果:“快乐之路,”威廉·詹姆斯(1911)所指出的,“是愉快地坐起来,环顾,行动和说话好像快乐。实验表明,我们的表情和姿势不只是显示我们的感情,他们喂我们的感情。

认知行为疗法:这个方法引导人们思考,说话,行动积极,depression-inconsistent方面,每天练习他们的新的积极的行为方式设置。

所以,积极的活动可能教师与学生尝试什么?Lyubomirsky和Layous提供bdapp官网下载读者四个简单和简短的活动,已经被证明可以增加幸福感。上课的准备了说明这些活动是可用的m.obsidohoteles.com/teaching-well-being。

五的善举:“如果你想要快乐,学会怜悯,“达赖喇嘛说。学生接收指令执行的五种行为在一天之内。

感恩的信:邀请学生回忆过去发生的一个“为你做了一件你非常感激”,花10分钟来写一封信给这个人。

计数的祝福:罗伯特艾蒙斯和迈克尔麦卡洛(2003)报告说,保持一颗感恩的心,他们的学生记录事件,他们觉得感激,经验增加快乐,减少压力,和更乐观。Lyubomirsky Layous要求学生反思过去一周,写下他们感激的五件事情。

最好的自我:Lyubomirsky Layous收购学生想象,“一切都已以及它可能“在他们未来的学术生活,花10分钟不断写理想的未来。他们还提供指示做同样的对未来的社会生活,事业,和/或健康。

与承诺保密的写作,学生可以被要求报告之后他们的反应积极活动的干预措施。福斯特做好事感觉良好吗?表达感谢和计数增加一个人的祝福感到幸运吗?想象一个最好的自我提高,至少暂时,更加坚定和乐观的经济前景?

我们可以想象更多的积极活动的干预措施。

练习日常微观的感激之情。参加人民有益或这种行为——也许符合你的食物的人,驱动总线,或打扫教室,一周,感谢那些人。

志愿者。帮助社区汤厨房。成为一个大姐姐或哥哥。朋友是一个回家的人或老年人。

进行比较,品种升值而不是嫉妒。暴露自己,想象或在现实生活中,无论你欲望的人少,而不是更多的人。

如果作为一个实验室项目,学生可以回应,之前和之后的积极活动干预,尺度评估:感激之情(麦卡洛,埃蒙斯,&曾荫权,2001;问卷调查在tinyurl.com/gratitudeQ)或幸福,如20块正面和负面影响量表(沃森,Clark & Tellegan, 1988;问卷调查在tinyurl.com/PosNegAffect)。

引用

埃蒙斯,r。,麦卡洛& m . e . (2003)。计数的祝福和负担:一个实验调查的感恩和在日常生活中主观幸福感。人格与社会心理学》杂志上的84年,377 - 389。

詹姆斯,w (1911)。在至关重要的储备:人的能量。放松的福音。纽约:霍尔特。

华生,D。克拉克,l。& Tellegan a (1988)。短暂的发展和验证措施的积极和消极影响:PANAS尺度。现年54岁的人格与社会心理学杂志》上,1063 - 1070。