一个简单的减肥策略。真的。也许吧。

节食和减肥真的很简单。我们体重增加,无法失去它,因为我们吃太多和太少。如果我们可以切换,我们大多数人应该能够保持合理的体重没有采取不健康的噱头。

但这仅仅是控制体重的生物学。心理学呢?为什么我们习惯性地接受太多的卡路里,即使我们知道这些卡路里一张肥胖和各种慢性疾病吗?

有两个主要原因不健康的体重,根据专家。一个是一个简单的缺乏自制力。我们生活在一个社会里,我们每天都面对大量的高热量食物。在这种环境下不暴饮暴食需要非凡的纪律。第二个是无法应对压力。挣扎与普通但不变的生活压力可以消耗认知能量需要纪律,削弱我们的决心。与吃包不健康的热量,导致体重增加和肥胖。

如果有一个简单的心理干预,解决这两个问题在once-bolstering自控和缓冲对日常压力?

我知道。这听起来像一个噱头,好得令人难以置信。也许,但是在一项新的研究中,两个心理科学家提出这样的观点intervention-along和一些初步的证据支持。安大略省滑铁卢大学的克里斯汀Logel和斯坦福大学的杰弗里·科恩描述一个简短和简单的方法给人们抵制诱惑的工具和应付生活的压力。

它被称为“价值主张”,完成了一个简单的写作练习。理论是关注一个人的核心价值观引发一连串的心理过程:它支持的自我价值感和个人的完整性。它强调了我们更高的价值,而不是我们的冲动,并提醒我们生活中是非常重要的,它缓冲对世俗的压力。因为压力削弱了我们有限的认知资源,这种肯定对意志力和自律释放这些资源。

至少理论上是这样的,Logel和科恩进行一个简单的实验。显然他们招募了一群年轻的女性(女性更容易与暴饮暴食),记录基线体重和身体质量指数,或体重指数。北美妇女的女性代表。近60%的人超重或肥胖,其余正常。值得注意的是,所有人都不满意他们目前的体重。

一半的女性写一篇关于他们最珍视的values-religious信仰,关系,不管他们认为最重要的。其余部分,控制,写一些他们没有奖特别,为什么别人可能是重要的。重要的是,没有一个运动中的值与体重和健康。

就是这样。这是整个干预。然后科学家们等待约2½月,此时他们叫所有志愿者回实验室。他们再次测量体重和体重指数,同时他们的腰围。他们也给了志愿者工作记忆的测试中,这是一个认知过程的自我控制的关键。减少压力理论上提高工作记忆能力,因此,纪律。

结果,在线杂志上报道心理科学,很清楚,很戏剧性。对照组的平均增加2.76磅,这获得了平均BMI。任何曾经在知道这是一个巨大的重量在2½个月体重增加。它相当于13磅以上因没有特别的理由。相比之下,那些已经完成的值肯定失去了平均3.4 pounds-also拥有巨大的削减他们的BMI。女性价值干预也有较小的腰围,独立的BMI。这些女性也有更好的工作记忆,这表明它确实是提高认知功能,支持他们的自制力。即使是最严重的超重女性经历了短暂的写作练习后这些戏剧性的结果。

甚至失去几磅,让他们可以是极其困难的。怎么可以这样一个简短的干预有这样长期的结果吗?科学家们相信,人们可以在重复循环,减肥失败影响心理功能,从而增加更多的失败的风险。甚至用一种快速而简单的干预权力破坏这种毁灭性的恶性循环。

好吧,让我们尽可能持怀疑态度。这是一个小书房,一个实验并且中等数量的科目。虽然2½月是大部分时间,我们不知道这些女人正在做的——他们会多年来控制体重。即便如此,这些结果是第一个证据,肯定一个人的价值观可以显著地减少健康风险。更重要的是,这是一个低成本、少量付出干预,可以很容易地重复,至少有两磅的积累放缓的可能性和风险多年。

雷赫伯特的书,转念一想在平装书,现在可用。摘录他的两个博客——“我们只有人类”和“正面全裸心理学”——似乎经常在科学美国人而在《赫芬顿邮报》。