健康饮食是可能甚至在大流行期间,如果你只是对自己说话

随着COVID-19大流行拖累和人民继续花更多的时间在家里,冰箱,保持一个健康的饮食习惯可以成为一个重大的挑战。

研究发表在《华尔街日报》临床心理科学然而,提供了一个相对简单的技术来抵制诱惑,做出更好的食物选择:第三人对自己说话。

这项研究中,“与自我提高的目标追求吃得更健康发现一种被称为“疏远自言自语,“指内部对话框使用的名称或第三人称代词,如“你,他或她”是一种有效的策略如何选择更健康的食物。

”反映一个人的决定使用自己的名字可能提高他们遵循自己的目标的能力,还能受到强劲的态势吸引,如诱人的食物,”主要作者塞丽娜说弗曼,一位前美国密歇根大学的研究人员现在是明尼苏达大学的一位博士生。

福曼和两个从密歇根大学的研究人半岛体育官方网址入口员,APS的家伙Ethan Kross和阿什利Gearhardt发现,心理距离促进自我控制,将人们的注意力从高度刺激的激发特性,像看到芯片或烘焙食品的味道。

例如,您可能认为一块巧克力蛋糕非常美味,但与角度可能让你更加注意抽象特性相关的健康目标,如高热量和脂肪含量。

在这项研究中,参与者都是年轻人,最初透露他们是否正在节食或试图减肥。然后他们被随机分配到看两分钟的视频与健康有关的广告,强调健康饮食和锻炼身体(健康视频)或家装广告(视频)的控制。

看完视频后,参与者之间的选择健康的和不健康的食品在电脑屏幕上。每一对的食物中,参与者被要求使用第一人称自言自语(“我想要什么?”)或疏远自言自语(“[名字],你想要什么?”)。

节食者之中,研究人员发现,那些认为健康视频选择少了不健康的食物当他们半岛体育官方网址入口使用了比当他们使用第一人称自言自语自言自语。

nondieters之一,自言自语导致划清了界限选择更健康的食物无论视频观看。

“因为人们经常面对廉价和可访问的美味食物,自我控制策略易于实现,当遇到这些食物更容易有效改善饮食的选择,“Kross说,他广泛的研究了自言自语。

研究人员半岛体育官方网址入口指出,即使是很小的改变饮食可以改变人们的生活,所以使用了自言自语,远离不健康的行为可能导致明显的改善健康。

”我们知道,甚至每天的卡路里摄入量减少几百卡路里可能是重要的防止不健康的体重增加和促进减肥,”Gearhardt说。“我们需要做更多的研究在未来的影响与自言自语在实际的卡路里摄入量,即使是微小的改进可以导致大公共卫生收益。”

参考

福曼,C.R.Kross E。、Gearhardt A.N. (2020)。与自我提高的目标追求吃得更健康。临床心理科学。8 (2):366 - 373。https://doi.org/10.1177/2167702619896366