目前教学方向
教学心理科学的最新发展方向
编辑:C. Nathan DeWall和David G. Myers
教学心理科学的最新发展方向为这本同行评议的APS双月刊杂志所涵盖的特定研究领域或主题的教学提供建议和指导,该杂志的特点是涵盖所有科学心理学及其应用的评论。
谦卑派的好处
塔-内希斯·科茨完全有理由自夸。他在巴尔的摩的蒙道明(Mondawmin)社区长大,学会了如何度过逆境。警察暴行、谋杀和可卡因泛滥是日常生活的一部分。科茨克服了这些障碍,获得了霍华德大学的录取,撰写了有影响力的杂志文章和畅销书,并在美国国会作证。40岁时,他获得了麦克阿瑟基金会的“天才奖”。但你永远不会听到科茨自夸。他不愿说自己很有名或受人尊敬。“我有我的局限性,”他在最近的一次采访中说,“我对此没有意见”(Gross & Miller, 2019)。
科茨的谦逊与他的成功有关吗?根据APS新星达里尔·范·汤格伦和他的同事(2019年)的说法,谦逊是职业成功、支持性关系和幸福的基础。谦逊的人形成了忍受困难的纽带,这可能解释了为什么谦逊预示着更好的身心健康(Exline & Geyer, 2004;Van Tongeren, Green, Davis, Hook, & Hulsey, 2016)。当关系冲突不可避免地出现时,谦逊是减少关系摩擦的润滑剂(戴维斯等人,2013;Van Tongeren, Davis, & Hook, 2014)。因此,当你鼓励学生学习和讨论谦逊时,他们可能会受益。
谦卑是什么?人们通常认为谦逊就是看轻自己。基于心理科学的更接近的定义是“少想自己”。范·汤格伦和他的同事们认为谦逊有一种内心的组件(精确的自视图)和人际关系组件(面向他人)。像科茨一样,谦逊的人知道自己的优点和缺点,这使他们能够更好地选择和解决某些挑战。谦卑派通常是一道伴着朋友一起吃的菜,因为谦卑的人会建立持久而相互支持的关系。科茨就是这样,他和他的第一任编辑建立了密切的关系,一直忠于聘用他的杂志,而不是接受竞争对手的工作邀请。
为了将这项前沿研究带入课堂,教师可以要求学生完成以下活动。
总统谦逊活动
幻灯片# 1
说明:这个活动是关于谦卑.谦逊意味着你对自己的优点和缺点有准确的认识。谦逊的人也是以他人为中心,而不是以自我为中心。在这个活动中,你将使用笔记本电脑、平板电脑或智能手机获取两位美国前总统的信息,以便完成一份关于他们的问卷。这些项目来自一个经过验证的谦逊量表(Davis et al., 2011)。
幻灯片# 2
接下来的5分钟,你可以在网上尽可能多地了解美国前总统亚伯拉罕。林肯.
与同班同学讨论你的搜索结果。你学到了什么?
幻灯片# 3
根据您的知识、搜索结果和合作伙伴讨论,请使用以下量表完成以下问题:
____林肯有一个谦逊的性格
____林肯确实是一个谦逊的人。
____林肯把自己看得太高了。
____林肯非常自负。
____林肯很了解自己。
____林肯知道自己的长处。
幻灯片# 4
接下来的5分钟,你可以在网上尽可能多地了解美国前总统理查德•尼克松(Richard Nixon).
与同班同学讨论你的搜索结果。你学到了什么?
幻灯片# 5
根据您的知识和搜索结果,请使用以下量表完成以下问题:
____尼克松有一个谦逊的性格
____尼克松真是一个谦逊的人。
____尼克松把自己看得太高了。
____尼克松非常自负。
____尼克松很了解自己。
____尼克松知道自己的长处。
现在是时候计算林肯和尼克松总统的谦逊得分了。通过平均每位总统的回答来计算以下内容:
全球谦卑:对问题1和2的回答取平均。
优势:对问题3和问题4的回答取平均。
正确的自我观:对问题5和问题6的回答取平均。
和你的搭档讨论你给每个总裁的分数。谁在整体谦逊、优越感和准确的自我意识方面得分更高?为什么?
作为活动的最后一部分,请学生访问维基百科美国历任总统历史排名页面。两位总统的平均排名有何不同?更谦逊的人是否与更大的成功有关?如果是这样,公司是否应该尝试雇佣谦逊的员工(并在申请过程中淘汰不谦逊的员工)?人们应该重视政治候选人的谦逊吗?意识到相关性并不意味着因果关系,成为美国总统是否有可能让原本傲慢的人变得谦逊?你能否为这些差异找出一个潜在的替代解释(例如,特定总统任职的年份)。
塔-内希斯·科茨知道自己并不完美。他的谦逊帮助他把精力集中在自己的才能所在,避开不太适合自己的活动,而且,在一个职业生涯在几分钟内形成和结束的新闻世界里,他仍然忠于自己的第一份重要工作关系。科茨是一个隐藏的例子。谦逊的人从不炫耀他们的谦逊。他们只是过着正常的生活,让世界上其他人把他们生活中最好的部分融入到我们的生活中。
参见中有关当前方向的文章《纽约时报》.
参考文献
凯里,B.(2019年10月21日)。心理学家说,要谦虚,要骄傲。《纽约时报》。从检索https://www.nytimes.com/2019/10/21/health/psychology-humility-pride-behavior.html
Davis, d.e., Hook, j.n., Worthington, e.j., Van Tongeren, d.r., Gartner, a.l., Jennings, d.j., & Emmons, r.a.(2011)。关系谦逊:将谦逊概念化并衡量为一种人格判断。人格评估杂志,93, 225 - 234。
https://doi.org/10.1080/00223891.2011.558871
戴维斯,D. E.,沃辛顿,E. L., Jr.,胡克,J. N.,埃蒙斯,R. A.,希尔,P. C.,布林杰,R. A.,和范·汤格伦,D. R.(2013)。谦卑与社会纽带的发展与修复:两项纵向研究。自我与同一性, 12,58 - 77。
https://doi.org/10.1080/15298868.2011.636509
艾斯兰,J. J. &盖耶,A. L.(2004)。谦卑的感知:初步研究。自我与同一性, 3,95 - 114。
https://doi.org/10.1080/13576500342000077
格罗斯,T.(主持人),米勒,D.(执行制片人)。(2019年9月24日)。新鲜的空气.[音频播客]从https://www.npr.org/2019/09/24/763477150/ta-nehisi-coates-on-magic-memory-and-the-underground-railroad
Van Tongeren, d.r., Davis, d.e., & Hook, j.n.(2014)。谦逊的社会好处:建立和维持浪漫关系。《积极心理学杂志, 9,313 - 321。https://doi.org/10.1080/17439760.2014.898317
范·汤格伦,D. R.,格林,J. D.,戴维斯,D. E.,胡克,J. N.,和赫尔西,T. L.(2016)。亲社会增强了生活的意义。《积极心理学杂志, 11, 225-236。https://doi.org/10.1080/17439760.2015.1048814
教睡眠不足的人睡眠
大卫·g·迈尔斯
你或你的学生是否嗜睡、容易出事故、体弱多病、体重增加、注意力不集中、健忘、缺乏创造力或抑郁?
如果是这样,那就有好消息了。心理学家已经证实了一种简单的治疗方法,可以提高注意力、改善情绪、增强精力、增强记忆力、缓解饥饿感、增强免疫功能,并降低事故风险。此外,治疗可以自我管理,感觉很好,而且是免费的!
当然,我说的是睡眠,是对睡眠不足的青少年和成年人的各种疾病的自然疗法。
青少年普遍睡眠不足
马修·布莱克、梅丽莎·莱瑟姆、劳拉·布莱克和尼古拉斯·艾伦(2019)报告称,对于当今的青少年来说,睡眠不足很普遍。尽管青少年每晚需要9个小时的睡眠,但他们在上学的晚上平均不到8个小时,超过三分之一的人报告难以入睡。正如睡眠专家詹姆斯·马斯(James Maas)在我们的通信中指出的那样,“大多数青少年都是行走的僵尸,对他们来说,只要多睡一个小时就能提高他们的精力、警觉性、成绩和运动表现。”
考虑到睡眠不足的影响被广泛宣传和普遍经历,人们想知道:为什么这么多青少年遵循自我挫败的睡眠时间表?
为了让学生思考睡眠研究及其对他们生活的影响,教师可能会邀请小组思考两个问题:
- 他们和他们的青少年朋友是否经历过睡眠不足?请举手,谁熬过通宵?今天有多少人累了?睡眠不足对你有什么影响?学生们还可以被邀请回答詹姆斯·马斯和丽贝卡·罗宾斯(2010)的睡眠测试,比如“我经常需要闹钟在适当的时间醒来”和“我经常看电视睡着”。
- 为什么如此多的青少年睡眠不足?也许你的学生会认识到Blake等人所确定的影响:
- 父母控制减弱
- 扩大社交和工作活动
- 增加咖啡因或能量饮料的摄入
- 长时间的屏幕时间和
- 与年龄相关的昼夜节律延长(这可能解释了为什么大学宿舍在午夜还充满活力,而退休中心的走廊在晚上9点后就没有了声音)。
可能的补救措施
我们都知道认知行为疗法(CBT)是治疗抑郁症的首选疗法。Blake和同事解释说,CBT干预也被证明可以改善青少年和成年人的睡眠和相关的心理健康(另见Blake & Allen, 2019)。睡眠卫生指导、减少睡眠前过度兴奋、放松和/或正念训练、改变光线暴露、改变对睡眠的态度等综合措施,已经对睡眠产生了“显著改善”,也减少了焦虑、抑郁和其他身体、社会和学术问题。此外,由于可穿戴监测设备和智能手机应用程序的出现,客观睡眠研究的新时代已经到来。
那么,促进睡眠干预的一些有效成分是否可以从面对面治疗扩大到整个教室呢?尼克·艾伦在我们的通信中指出,挑战在于,知识和态度是可以改变的,但“行为改变很难。”一个人可以知道好处——控制饮食、有氧运动和补充睡眠对健康的好处,或者吸烟、电子烟和长时间看屏幕的危害做的好。
这个令人费解的圣贤attitude-behavior差异已经注意到了年龄——从圣保罗(“我不做我想做的好,但是我不希望是我的邪恶做”),歌德(“思维是很容易的,行动困难,把一个人的想法付诸于行动,世界上最困难的事”)罗伯特·阿贝尔森(1972)总结的很多社会心理学实验(“我们是……非常善于原因我们做什么,但不擅长做我们找到原因”)。
然而,我认为,我们有四个理由抱有希望。
首先,社会心理学家发现,具体的、相关的态度可以预测预期的和实际的行为。对避孕套的态度可以预测避孕套的使用(Albarracin, Johnson, Fishbein, & Muellerleile, 2001),对回收的态度(但不是对环境问题的普遍态度)可以预测回收的意图,从而预测实际的回收(Nigbur, Lyons, & Uzzell, 2010;Oskamp, 1991)。因此,有效的劝说将针对特定的睡眠实践的态度,例如在睡前一小时避免使用电子屏幕(带有日光光谱)。
其次,人们可以通过形成“有益的习惯”来提高自我控制能力(Galla & Duckworth, 2015)。为了试验,我们可以从小事开始——连续三个晚上早睡15分钟。如果我们或我们的学生想让某件事成为我们生活中永久的一部分——晚饭前跑步,多喝水,早点睡觉——我们可以试着每天做2个月——到那时它可能会开始成为一种无意识的行为,我们会发现很难不去做(Lally, Van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010)。新的睡眠态度会有帮助,但练习新的睡眠行为会更有帮助。在“动机性面试”之后,学生们尤其有可能对睡眠产生新的态度。“动机性面试”让学生们思考更多睡眠的成本和收益,然后制定自己具体而现实的目标。
第三,你和你的学生可以集思广益如何管理我们的睡眠状况。例如,我们可以改变学校的上课时间。Blake et al.指出,澳大利亚高中平均上课时间比美国高中晚47分钟,澳大利亚青少年平均睡眠时间(瞧!)多47分钟(Short et al., 2013)。或者,作为个人,我们可以让手机在预定的就寝时间前30分钟提醒我们睡觉。
最后,马修·布莱克、尼克·艾伦和他们的澳大利亚和美国同事为那些想要实施全面的青少年睡眠干预的人提供了免费的在线资源。搜索“Sleep SENSE Workbook and Facilitator’s Manual”就能找到。
参考文献
Abelson, R.(1972)。态度是必要的吗?在B. T. King和E. McGinnies(编)中,态度、冲突和社会变革。纽约,纽约州:学术出版社。
Albarracin, D., Johnson, B. T., Fishbein, M., & Muellerleile, p.a.(2001)。作为安全套使用模型的理性行动和计划行为理论:一项元分析。心理学公报,127年,142 - 161。https://doi.org/10.1037/0033-2909.127.1.142
布莱克,M. J. &艾伦,N. B.(2019)。通过青少年睡眠干预预防内化障碍和自杀。心理学的最新观点.推进在线出版。https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.08.027
盖拉,B. M. &达克沃斯,A. L.(2015)。不仅仅是抵制诱惑:有益的习惯调节了自我控制和积极生活结果之间的关系。人格与社会心理学杂志,109,508-525。http://doi.org/10.1037/pspp0000026
Lally, P., Van Jaarsveld, c.h.m., Potts, H. W. W. & Wardle, J.(2010)。习惯是如何形成的:在现实世界中模拟习惯的形成。社会心理学杂志,40,998-1009。http://doi.org/10.1002/ejsp.674
马斯,J. B.和罗宾斯,R. S. (2010).睡眠为成功:关于睡眠你必须知道但又懒得问的一切。布鲁明顿,在:作家出版社。
尼伯尔,D.,莱昂斯,E., &乌泽尔,D.(2010)。态度,规范,身份和环境行为:使用计划行为的扩展理论来预测参与路边回收计划。英国社会心理学杂志,49岁,259 - 284.
http://doi.org/10.1348/014466609X449395
奥斯坎普,哈林顿,M. J,爱德华兹,T. C,舍伍德,D. L,奥田硕,S. M.和斯旺森,D. C.(1991)。影响家庭回收行为的因素。环境与行为,23(4),494-519。
https://doi.org/10.1177/0013916591234005
肖特,M.,格拉迪萨,M.,拉克,L.,赖特,H.,德瓦尔德,J.,沃尔夫森,A., &卡斯卡东,M.(2013)。美国和澳大利亚青少年睡眠时间的跨文化比较:学校开始时间、父母设定的就寝时间和课外负担的影响。健康教育与行为,40, 323 - 330。http://doi.org/10.1177/1090198112451266
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