睡前听音乐可能会引来扰乱睡眠的“耳朵虫”

大多数人都曾有一首歌在脑海中挥之不去。这些持续的旋律，通常被称为耳朵虫，可以是有趣的分心或侵入性的烦恼。

该杂志发表了一项新研究心理科学然而，研究表明，耳朵虫有时会进入我们的梦境，对我们的睡眠质量产生负面影响。

贝勒大学睡眠研究员、该文章的主要作者迈克尔·斯克林说:“即使 没有播放音乐，我们的大脑也会继续处理音乐，包括我们睡觉的时候。”“每个人都知道听音乐的感觉很好。青少年和年轻人通常在睡前听音乐。但有时候好东西吃多了。你听音乐越多，你就越有可能在睡觉时患上挥之不去的“耳朵虫”。当这种情况发生时，你的睡眠很可能会受到影响。”

根据研究人员的说法，经常在晚上有耳半岛体育官方网址入口虫症状的人——每周一次或多次——睡眠质量差的可能性是很少有耳虫症状的人的六倍。 令人惊讶的是，这项包括调查和实验室实验的研究发现，一些器乐比抒情音乐更容易导致耳朵虫，扰乱睡眠质量。

这项调查涉及209名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的问卷调查，包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早上醒来后立即出现耳虫的频率。

在实验研究中，50名参与者被带到斯克林的房间睡眠神经科学与认知实验室在贝勒大学，研究小组试图诱导耳朵虫，以确定它是如何影响睡眠质量的。多导睡眠描记术——一种全面的测试，也是衡量睡眠的金标准——被用来记录参与者睡觉时的脑电波、心率、呼吸等。

斯克林说:“睡前，我们播放了三首朗朗上口的流行歌曲——泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》 卡莉·雷·杰普森的《Call Me Maybe》 和Journey的《Don ' t Stop Believin》 。”“我们随机分配参与者听这些歌曲的原版或去歌词的器乐版本。参与者回答了他们是否以及何时经历了耳虫。然后我们分析了这是否会影响他们的夜间睡眠生理学。患有耳虫的人入睡更困难，夜间醒来次数更多，处于轻度睡眠阶段的时间也更多。”

此外，研究人员还采集了脑电图(EEG半岛体育官方网址入口)读数——大脑电活动的记录——来检查睡眠依赖性记忆巩固的生理标记。记忆巩固是指暂时的记忆在睡眠时被自发地重新激活，并转化为更长期的记忆形式的过程。

“我们认为人们在睡觉时试图入睡时会有耳虫，但我们当然不知道人们会经常从睡眠中醒来时有耳虫。但我们在调查和实验研究中都看到了这一点，”斯克林说。

患有睡眠耳虫的参与者在睡眠中表现出更多的缓慢振荡，这是记忆重新激活的标志。慢振荡的增加主要发生在初级听觉皮层对应的区域，这与人们清醒时的耳虫处理有关。

斯克林说:“几乎所有人都认为音乐能改善睡眠，但我们发现那些听音乐多的人睡得更差。”“真正令人惊讶的是，器乐音乐导致更差的睡眠质量，器乐音乐导致耳朵虫的数量大约是前者的两倍。”

研究发现，有更大音乐听习惯的人会经历持续的耳虫和睡眠质量下降。这些结果与认为音乐是有助于睡眠的催眠药的观点相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐——这一建议主要来自自我报告研究。相反，斯克林客观地测量了睡眠中的大脑继续处理音乐几个小时，甚至在音乐停止之后。

知道了“耳虫”会对睡眠产生负面影响，斯克林建议首先试着适度听音乐，如果被“耳虫”困扰，偶尔休息一下。听音乐的时机也很重要——尽量避免在睡觉前听。

斯克林说:“如果你经常在床上听音乐，那么在这种情况下，即使你没有听音乐，比如当你试图入睡时，也可能会触发耳虫。”

另一种摆脱耳朵虫的方法是参与认知活动——完全专注于一项任务、问题或活动有助于分散你的大脑对耳朵虫的注意力。斯克林建议睡前花5到10分钟，而不是做一些高要求的活动或会扰乱你睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏写一个待办事项清单把想法写在纸上。斯库林之前的一项研究——部分由美国国立卫生研究院和睡眠研究协会基金会资助——发现，参与者在睡前花五分钟写下即将到来的任务，有助于“摆脱”对未来的担忧，并导致更快的睡眠。

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参考

斯克林，M. K.，高，C.和菲尔莫尔，P.(2021)。睡前音乐，无意识的音乐意象和睡眠。心理科学。推进在线出版。https://doi.org/10.1177/0956797621989724