帮助健康的生活习惯

每一个新的一年,数百万人决心采取更健康的习惯,这无疑会引发今年由美国政府的新饮食指南敦促人们少吃糖。尽管有这些良好的意愿,真正坚持一个新的饮食或锻炼计划很难维持。估计显示,约25%的人放弃他们的新年决心在第一周之内。

在一个特殊的部分的心理科学观点一群杰出研究人员强调行为科学如何提供可操作的解半岛体育官方网址入口决社会问题,像让人们长期改善他们的健康。作者由明尼苏达大学教授亚历山大•罗斯曼大纲以证据为基础的战略,可以帮助个人和政策制定者都满足他们一个更健康的未来一年的目标。

“不健康习惯的持久性损害努力执行新的行为,甚至人发起一个新的行为模式很难维持足够长的时间来实现所需的结果,”作者解释。”干预的努力,特别是那些涉及健康信息,其他动机假设人们会修改他们的行为,如果他们理解他们的不健康习惯带来的成本。”

然而,研究反复表明,人们不愿意承认个人风险和过度自信对自己刀枪不入的健康问题。进一步,人们缺乏足够的动力来改变他们的习惯,他们经常不健康的意图转化为行动,他们的努力是被之前的持久性不健康的习惯,他们维持新健康的行为模式有相当大的困难。

心理科学演示了如何更简单的改变标准健康促进实践可以大大提高效率。

例如,研究表明,改变健康行为的框架关注他们对其他人的影响可以在改变人们的行为是非常有效的。一项研究发现,“手卫生防止改变消息你远离疾病”到“手卫生预防病人远离疾病”和肥皂洗手的比例增加了10%使用了45%。

“公共服务通告可能同样鼓励人们戒烟的配偶或得到流感疫苗给自己的父母或孩子,”作者建议。

另一种策略,可以帮助人们遵循他们的意图来改善他们的健康是布局简单的If - then计划——“如果(机会/障碍)出现,那么我会以这种方式(回应)!”

“因为if - then计划提前指定,和如何应对关键的情况下,他们使人们能够抓住机遇,否则他们可能会错过和管理障碍可能是压倒性的,”Rothman和他的同事写道。

在一项研究中,患者没有一个if - then计划遵循药物55%的时间安排;但当病人写一句话概述了他们的计划,他们花了79%的时间正确用药。将这些技术集成到标准文档,比如任命字母或处方指示,是一种简单的方法来帮助人们达到他们的目标来管理慢性疾病。

心理科学支持的另一种方法涉及政策使得人们更难继续他们的不良习惯。政策,鼓励人们从自动化转变,反射性的反应更深思熟虑的,需要努力的决定已成功地预防吸烟等领域。

”例如,英国酒吧禁烟的引入,人们有很强的习惯抽烟喝酒时不再能够毫不费力地点燃一根香烟,当他们觉得抽烟的冲动,”研究人员解释。半岛体育官方网址入口“同样,禁止香烟的可见的显示在零售环境中,潜在的购买者必须记住故意请求为了买香烟。

重复是关键新行为,比如去健身房——坚持。鼓励健康习惯的方法之一是捎带上现有的新习惯。例如,运动可以链接替换烟雾报警器电池当人们改变日光节约时间的时钟或者对一个新的健康实践(例如,服药)日常习惯(例如,吃晚饭),研究人员解释。半岛体育官方网址入口

“遵循心理科学的进步,我们提供创新,以证据为基础的政策,应对每一个挑战,如果实施,将增强人们创建和维护健康的行为实践的能力,”作者总结道。

参考

Rothman a·J。,Gollwitzer, P. M., Grant, A. M., Neal, D. T., Sheeran, P., & Wood, W. (2015). Hale and Hearty Policies How Psychological Science Can Create and Maintain Healthy Habits.心理科学观点,10(6),701 - 705。doi: 10.1177 / 1745691615598515