醒来:使用正念冥想在研究生院

在过去的两年里,我已经睡着了。不是字面意义上的睡眠,但在自动代理的感觉,永远关注过去或将来会发生什么,但很少关注当下。我第一次叫“唤醒”,或者至少是第一个,我听了,大概是一年前,在严重疾病的形式我认为只是一个非常严重的头痛。经验后,我知道在我的生命里需要改变的东西,但我不确定这是什么或如何到达那里。那不同的东西几个月后。过去的这个学期,我参加了一个正念组课程作为我的实习经验的一部分。虽然我很感兴趣,我也肯定怀疑;我以前曾试图把我的临床训练付诸实践没有工作,那么为什么正念冥想应该有效吗?令人惊讶的是,它工作。

谨慎行为意味着什么?
简而言之,这意味着完全意识到当下,接受没有判断当下提供。例如,作为研究生,我们经常遇到的评价基准,如论文提案和资格考试,能产生高水平的压力和焦虑。压力和焦虑的来源信息,但自动判断往往是,“这是不好的,我想摆脱它。自动”行动,如通过分心,我们可能失去有效的行为改变的机会。尽管冥想似乎其他人如果这些练习在恍惚,白日做梦,或者睡觉,冥想者积极练习无为,关注当下不改变任何东西。在我冥想的几个月,我已经学了一些强大的教训。

回到最基本的-参加基本的生理需求是最基本成分对健康功能,然而,我常常认为这一领域作为一个可选的,或至少是灵活,生活的一部分。修剪了一个或两个小时的睡眠,铲下微波食物,同时阅读文章或者运行一个文献检索、分类和“运动”从停车场走到心理学系大楼都是熟悉的行为,容易做的盲目。我的一个同事制定了“七小时法则”,这意味着她七小时的睡眠一晚,即使她有工作未完成。规则颁布后开车回家的一个晚上,也不记得的很大一部分。

发现真正的根据他们的价值观和生活
在热火朝天的研究生院,很容易忽视根深蒂固的个人价值观。项目可能代替长期关系,并谈论最新的部门发生取代学术讨论心理学的内部和外部的问题。盲目行动,目标和信念会丢失。在研究生期间,我失去了重要的关系和破坏与他人的关系,只有通过自己的好心和理解,决定骑它。冥想练习可以让我们调查的个人价值观和更彻底地检查我们的日常决策过程。

执着,导致痛苦我一直被称为“女王沉思默想的人”,这是一个适当的标题。会话与客户交谈,我应该做什么,有人让我感受到了在交通所有提供饲料重播无休止地在我的脑海里。我已经固定化,恐惧和忧虑,导致更多的痛苦。我仍然反刍并坚持如何生活”应该“,但想法和感受,一旦挂在几个小时,几天,甚至几周失去了一些影响和释放远比以前更快。脏盘子在我沉是确切的说是这样的- - -脏盘子在我沉,而不是一些最终表明,我的生活是分崩离析。学习接受思想的思想,感觉,感觉,和错误是错误的最大好处之一正念练习。

即使作为一个新手,我经历了很多好处的定期冥想练习。的困难与抑郁和焦虑不知所措我过去管理更加熟练。我将玩忽职守,更不用说有些时候我觉得这将是更容易从未开始冥想。现在完全清醒到现在已经提出了存在的问题,如生活真实和寻找我生命中的真正含义。可怕的角斗,而这些想法,我可能已经花了数年时间生活在不真实的追求,但从未实现的想法或意识到太晚了,更可怕。我可能尚未完全清醒,但我肯定醒来。

这些想法已经被其他人比我更雄辩的讨论。他们不是小说或最不熟悉的概念。还有其他方法来体验世界以这种方式。正念冥想是积极生活的路径,我发现有用的知识在我的生命中。有关更多信息,乔恩·卡巴金完整的灾难生活:使用你的身体和精神的智慧面对压力、痛苦和疾病正念练习是一个很好的介绍。