有一个更好的方法来管理时间管理

对许多人来说,感觉好像我们有更多和更少的时间来做比以往:孩子需要美联储,老板需要你待到很晚,有人需要让汽车技工。欺骗我们所有的责任可以让它觉得只是没有足够的时间来完成所有的事情。

争论我们处理日历,我们求助于“生产力黑客”和最新的节省时间的应用程序,但新的研究表明,或许我们会更好花一些时间管理我们的时间管理。

在最近的一项研究中,APS研究员领导的研究小组Gabriele Oettingen(纽约大学)研究心理策略,帮助人们有效地管理自己的时间。在工作效率和日历应用程序失败,这一策略被称作MCII——心理对比实现的意图——可能是一个更好的选择帮助重载的员工正在处理他们的时间管理。

在心理对比,研究人员解释,个人首先想象他们想积极的事件半岛体育官方网址入口发生在未来,等间距的演示板或得到晋升。然后,他们想象什么是目前阻碍他们实现这些目标(即。,写出一个新的商业计划书或学习Excel)。对比与当前现实最好的结果揭示了各种障碍和时间承诺的完成我们的职业目标。

“然而,有时候人们遇到特别困难的障碍。提前规划人想如何处理这些挑战是一种有效的补救措施,”Oettingen和他的同事解释说。

当障碍出现,MCII指导人们做出一个具体的行动计划的形式,“如果我面临的情况X,然后我将执行目标导向反应Y !”

在一个实验中,研究人员招募了一群58低收入工作半岛体育官方网址入口的成年女性从业务教育培训项目。这些女性面临巨大的挑战在管理他们的时间在照顾孩子,工作,使其上课。一半的女性被分配给一个控制组,一半收到MCII训练,描述为一个“学习能力”类。在12周内,参与者满足授课训练干预。

MCII条件,参与者完成了运动称为WOOP:确定一个希望,想想最好的结果,想想一个障碍达到它,做一个if - then计划处理障碍。参与者被要求执行这个练习每天至少一次,有一个日记本子来记录他们的目标。

对照组妇女还学习了一种被称作一些,但这个练习要求他们去思考:明智的,乐观,开放的,强大的。MCII集团一样,他们被要求想象他们生活的方面符合这些步骤,在每天的日记写下来。

计算干预的效果如何帮助人们管理自己的时候,研究人员观察了多少天的课每个参与者都错过了。半岛体育官方网址入口

平均而言,有更多的孩子和工作时间意味着参与者参加了更少的类。但结果表明,MCII培训最有利影响女性最紧张的时间(那些有更多的孩子和更长时间)。这些女性错过了更少的日子类练习时MCII培训相比,控制训练一个迹象表明,培训是帮助他们更有效地管理他们的时间。

“目前的研究表明,MCII——有效的自我调节策略,人们可以使用为了补救自己的时间管理,从而提高他们的日常生活和长期发展,”研究人员总结道。半岛体育官方网址入口

参考

Oettingen G。,Kappes, H. B., Guttenberg, K. B., & Gollwitzer, P. M. (2015). Self‐regulation of time management: Mental contrasting with implementation intentions.欧洲社会心理学杂志》上,45(2),218 - 229。doi: 10.1002 / ejsp.2090