站起来,站起来!如何让人们放弃坐

如果你工作一个典型的办公室工作,你可能会花超过10小时坐下来。在大量研究,广泛与糖尿病,心脏病,癌症,甚至过早死亡。

人们越来越意识到健康风险的坐着,但许多员工埋头苦干,你如何说服人们在工作起来行动起来?根据一项新的分析,具体的干预措施有针对性的坐着,而不是让人们更经常锻炼,是最有效地让人们减少久坐的工作。

在分析38个不同干预措施26的研究,其中包括了超过10000名参与者,一个国际研究小组由伦敦国王学院的心理学教授本杰明·加德纳确定最有前途的策略让员工移动。

“发展中有效减少久坐不动的干预措施取决于理解什么在改变久坐不动的工作行为和为什么,”加德纳和他的同事解释说。

最有前途的干预措施有一个共同点:坐着而不是试图激发人们更有规律地锻炼,最成功的干预措施专门针对久坐行为。因此,尽管帮助员工去健身房锻炼肯定是健康的目标,只是让他们白天经常站起来也可能带来重要的健康好处。

“行为干预显示承诺减少久坐行为,这些设计的主要目的是减少久坐行为而不是增加身体活动展示最承诺,”研究人员写道。半岛体育官方网址入口“这表明的重要性将久坐行为视为独立于强度到高强度的体育运动在设计干预措施减少久坐的时间。”

分析,研究小组只包括研究专门针对久坐行为以自我报告的时间坐着或加速度计。总共10355名参与者被包括在研究建立在欧洲,北美和澳大利亚。26的研究包括在分析中,15个研究进行了员工或上班族。

干预措施被认为非常有前途,有前途,或non-promising基于参与者是否显示后显著减少久坐行为干预。

最有前途的干预措施包括教育人们的危害的坐着,提供坐立的办公桌,利用目标跟踪时间。

具有讽刺意味的是,往往是最不成功的干预措施是那些试图减少坐在激发人们参加更多的体育活动。减少坐着,组织需要目标坐在以及身体活动一般来说,研究人员说。半岛体育官方网址入口

有几个局限性分析,包括缺乏严格的对照研究设计。例如,只有一半的研究包括在分析包括一个随机对照试验的设计。

“我们的审查显示,自我监控行为,解决问题,改变社会和物理环境,并给予信息坐在最密切相关的健康影响有前途的干预,”研究人员总结道。半岛体育官方网址入口“这呼应了之前工作的识别提供坐立桌子和个性化的建议,有效的减少久坐行为。”

参考

加德纳,B。史密斯,L。Lorencatto F。哈默尔,M。和比德尔,s . j . (2015)。如何减少坐着的时间吗?回顾行为改变策略用于成年人减少久坐行为干预措施。健康心理学评论- 24。doi: 10.1080 / 17437199.2015.1082146