与心理学家威廉•霍夫曼Q & A

威廉•霍夫曼是一个心理学家芝加哥大学布斯商学院。

我们邀请了我们的Facebook和Twitter的追随者提交他们的问题霍夫曼自控和诱惑。下面是他的回答:

在你的研究,你问人们他们渴望或喜欢什么,或者你选择一个典型的食品大多数人试图远离在节食吗?

我们从食物日记和实验室研究知道节食者有特定的问题远离高度美味食物,¾食品身体发现有益的,因为它含有大量的脂肪,糖和盐。因此,在我们的研究中我们使用了一个宽泛的词和图片刺激如“汉堡包”、“披萨”,“薯条”,“糖果”,“冰淇淋”,“蛋糕”等来表示这一类的美味食物。这是一个很好的观点,并非每一个人可能已经影响到相同的程度与显然有个人喜好相同的刺激,这可能取决于遗传因素和人的学习历史和社会化。然而,我们的希望是,总的来说,每一个节食者将会至少一些刺激(和细粒度的分析不是在报纸上报道显示,大部分的刺激我们曾经一起在同一个方向)。这将是伟大的结果是否变得更强,当我们让人们产生个人食物诱惑的一个表面上不相关的部分实验,然后使用这些个性化的刺激是质数。而这样一个表意方式在人们的日常斗争变得更近的食物,它也意味着放弃一些实验控制在反应时间的任务。

研究non-dieters与节食者,non-dieters似乎有更强的意志力和展示更多的自我控制与食品,比节食者。有可能,这些非节食者可能有较弱的意志力比节食者时完全不同的东西?

我们特别关注人们的享乐心理反应的食物因为我们感兴趣的节食者和non-dieters如何应对诱惑的情感在一个相对较短的时间框架。不过,我们没有测量实际食品消费。因此我们必须有些谨慎的推断一些关于人的意志力,意志力是传统上认为对什么人做而不是关于什么样的直接的情感反应事件。然而,最近的研究包括我们自己的建议的控制情感,甚至直接的情感反应的下调,重要组成部分意志力可能是本质上是什么:如果我可以快速定向注意力回到我的长期目标(例如,节食)和保持情绪平静,诱惑来自我的时候,很可能更高,我能够不参与问题的行为。如果我的注意力被放大的诱惑,我的愿望将会增长,如果没有积极抵制,最终将控制我的行为。情绪反应的快速下调诱惑可能因此是一个重要的和潜在的低成本的自我控制机制。

这是说,我们发现的证据表明,节食者做一个很好的工作在正常情况下,也就是说,当他们没有pre-exposed诱人的食物在我们的研究的开始。事实上,这些节食者有最低的情绪反应中提供的美味食物刺激我们的主要反应时间的任务。这一发现是由我的同事Ayelet Fishbach与早期的研究一致,谁是最早提出,成功的自制力可能经常发生在早期和自动信息处理阶段。这些节食者在暴露条件下,然而,并没有显示出这种有益的模式。当我们(字面意思)“湿他们的胃口”,让他们的诱人的食物单词在研究的开始,他们的享乐反应后的食物图片放大,他们似乎更难情绪中解脱出来。他们的反应表明,他们在我们所谓的“热”状态——情感停留在快乐诱发的诱人的食物。综上所述,这里出现的动态图片适合我们的日常观察,节食者通常是非常善于抵制诱惑,至少一段时间,但偶尔的牺牲品时被诱惑太久或者最终在他们放松警惕的情况下,例如当喝醉,耗尽,或者强调(见下文)。

每个人都有一个弱点的地方吗?总的来说,似乎有一种轻微的积极的饮食限制和一般冲动之间的关系,表明节食者可能在其他领域也表现不佳。效果可能是驱动,然而,子群的节食者是不成功的,也就是说,那些,尽管是在节食,不是真的失去,甚至随着时间的推移增加体重。高性格冲动,这是一个高灵敏度直接奖励和倾向于迅速行动的冲动,可能的原因之一这群麻烦保持体重。这个一般趋势也可能影响生活的其他方面。相比之下,成功的节食者可能与更好的自我控制,因此他们在别处也会做得更好。因此,这个问题的答案可能取决于这群我们看看。事情变得更加复杂,当考虑节食本身可能会影响一个人的自我控制能力在短期内。当你坚持它,节食是剧烈运动,消耗自我控制资源就像驾驶一辆耗尽它的油箱。我的同事罗伊·鲍迈斯特表明,减少控制资源减少的可能性的其他行为自控能力发生时间接近成功。 To the extent that a person uses a good deal of his or her available self-control resources to stick to the daily dieting plan, he or she may do less well in other domains such as studying for an exam or monitoring one’s expenses. This depletion effect may contribute its part to the observation that dieters, on average, show signs of weaker willpower in other spheres of life.

为什么我们有纪律的有时,所以冲动有时吗?

我们的行为是否符合我们的长期目标或屈服于诱惑取决于至少三件事:我们的承诺我们的自我控制目标,实际权力的诱惑,和一个可能大量的间接因素。我倾向于认为人的行为是不同的目标之间的斗争的结果,动机,和冲动,一个人可能在给定的时间点上。在社会化,我们大多数人已经学会了很好地坚持外部标准和更多的个人,我们为自己设定的目标。我们人类有一个非凡的能力来提醒自己这些标准和目标和预期的负面后果(长期)表演。因此,通常我们的长期目标保持其他更短期动机和冲动。斗争的结果是非常不同的,然而,当我们遇到诱惑,找到特别吸引人(不是所有的诱惑都是平等的),比如我们最喜欢高热量的食物。在这种情况下,我们必须克服的一个强大和日益增长的对食物的渴望。以及是否成功地这样做也可能取决于情况是否有利或有害的这种要求的精神活动。研究在过去的20年里,积累了大量的“风险”条件资源损耗等(见上图),压力,酒精中毒,关注具体的、方面的情况,和“内脏”,身体因素,如需要剥夺使自控能力更容易失败。

看着节食者,non-dieters在这项研究中,你觉得占了他们之间情感反应的差异?有些人只是一般倾向于更大的诱惑/愉快刺激的情绪反应?或者你认为我们的情感反应是发展水平随着时间的推移,与性格的其他方面和行为交互(例如,自控能力)?

先前的研究认为,在一个相对静态的方式,抑制食用者可能只是更积极享乐反应诱人的食物(这就是为什么他们吃得过多,最终决定饮食)。但是之前的研究只是不确定这种享乐反应假说的证据。在我们的研究中,我们试图争取一个更动态的情感反应的背景上自我控制框架。正如上面详细描述的,我们假设长期目标饮食可能有效地抑制享乐反应对诱人的食物大部分时间;但当pre-exposed诱人的食物,这种抑制机制可能最终失去力量和可能逆转的关系。而这正是我们发现。因此,节食理解问题的关键可能在于关闭,动态观察哪些因素(如接触前)有短期影响人们对食物的情感反应可能会导致侵犯一个人的减肥目标。

人们说了很多关于试图提高自控能力。但如果情感反应发挥着同样重要的作用,有方法我们可以用这些情感反应,干预也会帮助我们避免诱惑吗?

我完全同意,我们应该当心干预的方法和策略与这些情感反应(早期)。之前压制情绪的研究发现,故意压制的情绪往往会适得其反。因此,也许我们需要看起来更到总(1998)称之为antecedent-focused或积极的情绪调节策略。除了在第一时间避免诱人的情况下,我们可以试着东方我们的注意力以这样一种方式就不会关注诱人的线索太多。成功节食的诱人的食物可能部分取决于我们能够找到强大的干扰,让我们从阐述和反思为何有这样或那样的对待就好了。相关的研究由乐天van Dillen和伊娃粗毛诱人的刺激实际上表明,转移人们的注意力,让他们不再处理(通过占领他们的思想强大的干扰物)可以破坏欲望和欲望。因此,如果你正在节食,你周围的事情和活动,使你精神如有趣的工作、阅读等,这可能有助于防止不必要的对食物的渴望,以应对实际或想象食物线索。此外,在我的实验室工作也表明,情感反应诱人的刺激变得不那么积极的在处理这些诱惑non-consummatory方式(霍夫曼et al ., 2010)。例如,想象一块黑巧克力是给你的一块“木头”可能阻止你进入一个“热”的精神状态。在这个研究中,我们还发现,形成了非常具体的意图拒绝或避免特定的诱惑也帮助遏制直接诱惑刺激的情绪反应。 This work was inspired by Peter Gollwitzer’s research on implementation intentions which can be seen as very helpful devices in pre-programming one’s mind to react better to certain (tempting) situations you are likely to encounter. Even though these mental self-control strategies (attention regulation, mental transformations, implementation intentions) may not always be practicable, I believe it is still worth equipping oneself with these and similar strategies and tools because we often tend to overestimate how well we’ll be able to resist temptation in the heat of the moment (see Loran Nordgren’s latest research on the restraint bias). Again, however, the most effective way to resist temptation is to set up your life in a way so as to largely avoid it.

你发现提供任何技巧来克服诱惑,意志力对假日放纵和食物吗?

不幸的是没有。现在发现,自己,只有点情感反应的重要性可能会发展成为更成熟的欲望和渴望,卡文纳和他的同事们工作的(2005)所以恰当地描述问题。我上面列出的策略(问题6)已被证明是有效的在实验室研究预防和遏制欲望和欲望。然而,更广泛的实地研究使用经验取样和其他方法需要在这一点上找出哪些策略效果最好。但是除了新关注欲望和渴望,有许多进一步建议,可以从更广泛的文献自制力。例如,鲍迈斯特和他的同事们的工作自我消逝之前提到建议人们在天,允许多重优惠照顾充足的睡眠一夜之间,并避免resource-drainers,如果可能的话,为了保持自我监管资源最优水平(例如,看到鲍迈斯特&蒂尔尼的新书《意志力)。此外,一些工作(例如,燕麦&程,2006,2007)也表明,意志力可以提高长期通过反复实践正如体能提高通过重复练习。

自我控制并不容易,是吗?我们应该更加宽容的人斗争吗?

我很高兴这个问题已经被提出。到目前为止,我一直认为和响应的视图自我控制的“美德”和“副”放纵。但我们必须小心不要油漆在黑色和白色。自我控制是好的,重要的(别人的)幸福,但只是在一定程度上。控制过头的现象可以有许多有害的影响,比如当工作狂强制加班自己疲惫或当人们的饮食在一定程度上,就会危及生命。因此,重要的是要深入思考。当然有一些领域冲动和放纵显然是多余的,如与侵略性冲动身体伤害另一个人或性吸引不回来了。在这里,社会必须执行规范、规则和法律来保护其他人的福祉可能负面影响缺乏自制力。但话又说回来,有生活的其他方面,如个人食物摄入量的规定,在偶尔可能不伤害。事实上,偶尔对待甚至可能更大平衡稳定的一部分自控和偶尔的放纵,作为过去成就的人故意奖励自己为了保持动力在未来更大的任务。

自我控制的困难是找到正确的平衡控制和放手。当我们说人们挣扎于自我控制我们往往意味着他们有麻烦达到他们为自己设定的目标(或别人给他们设置)。但是我们往往忽视这些目标可能会过于雄心勃勃的和不切实际的人们的生活环境。例如,而不是嘲笑我们的合作伙伴为失踪的他或她的减肥目标,本周再一次,我们应该帮助他或她的适应和调整每周目标,最终能够达成协议,感到骄傲。没有这样的重复“小成功”,人们将变得过于沮丧,脱离我们的目标(“我是不会让这个”)。当然,宽容那些斗争并不意味着成为对他们的失败,因为完整的冷漠可以同样给人们很难使人变得消极。意味着欣赏和支持他们的诚实的努力,使它容易从偶尔的失败中恢复。

原因限制在非节食者与节食者,部分是因为非节食者从未觉得他们不得不放弃一些他们真正想要的?(而节食者总是战斗一场食物吗?)

也就是说,在我看来,一个非常合理的方式阅读我们的结果。事实上,我们困惑看到non-dieters甚至表现出了拥有“失去了兴趣”诱人的食物后,它们最初被pre-exposed,作为他们的情绪反应诱人的食物在我们的主要任务迅速消退了。我认为这是公平地说,节食者,相反,在一定程度上“痴迷”或长期关注特别美味的食物他们试图避免的。在正常情况下他们擅长抑制或抑制这种“痴迷”。在接触前他们变得不那么成功,以前抑制情绪反应。

只是有些人比别人更好地自我调节?

是的,当然有。在很多情境因素影响我们的能力和动力控制自己(见以上问题4),人们也有不同的性格的意志力水平。研究人格心理学和神经认知心理学的交集已经取得了很大的进展在识别潜在的认知架构,支持成功的自我控制。结果是支持自控等联锁执行功能注意规定,工作记忆操作,和抑制能力,所有出现的大脑前额叶皮层区域。认知心理学家发明了这些函数的测试,清楚地表明inter-individual可变性很大程度上,和当前的研究试图评估的程度这些函数可以通过认知训练和提高这种改进的程度转化为更好的自我控制在日常生活中。

看起来如何人的热状态(高架和持久的刺激情绪反应)是非常重要的在帮助他们规范自己的行为。有什么研究的技术可能有助于让我们的热状态?

我不清楚具体的研究看着这个有趣的问题是如何让人们的“热”状态一旦再次。我的预感是,关注的方向(从诱人的想法),再一次,是一个至关重要的变量。然而,它可能是相当容易防止热状态的发生首先比有效地抑制成熟的欲望和欲望一旦出现意识,变成了欲望(Kavanagh et al ., 2005),类似于更容易比一个完整的火焰扑灭火。