用积极心理学研究生的生存和发展

研究生院是一个非常紧张的时期发展心理科学领域的专业人员。在给定的时间,学生们可能会上课,开展研究,教学类、行为疗法,格兰特和研究建议,写和/或服务学习或外联工作(例如,审核授予应用程序或手稿)。所有这些责任甚至最弹性的学生可以穿下来,负面影响他们的身心健康。我们都知道的建议通常给人当他们感到压力:锻炼,吃好,保持兴趣爱好,社会生活,等等。这些都是基本的自我照顾行为,当然是重要的心理学研究生保持它们的健康。然而,这些实践本身可能不足以完全缓冲学生对研究生的日常磨。例如,经常运动的人可能身体健康但仍然容易受到感情的不安全感和自我怀疑。所以什么超出了学生能做自我保健惯例来保持身心健康?

我相信答案就在积极心理学的理论和实践。特别是,我早期研究表明,自我同情和品味是两个因素显著相关水平较低的情绪困扰,超越日常生活造成的压力和更严重的消极生活事件。我将提供一个简要说明自我同情和品味的策略和他们如何可以提高重要的积极情绪在研究生院管理学生所面临的挑战。

自我同情。自我同情是个体在多大程度上避免与问题,贯彻self-kind,并了解他们的问题是由其他人共享(内夫,2003)。流行的谚语“爱自己”的概念很好地总结了self-kind而不是自我批评。然而,自我同情也包括识别你的感情和承认许多人也有同样的感觉。众多的研究人员发现半岛体育官方网址入口,那些从事自我同情体验各种积极的好处,如提高心理健康和降低抑郁率(例如,内夫,Kirkpatrick, &粗鲁,2007)。

重要的是要注意,自我同情非常不同于更传统的和众所周知的概念,比如自尊和自我效能感。前者涉及到的个人使用移情理解和有更好的自我感觉,而后者涉及个人使用的评价判断自己的能力和感觉。换句话说,自我同情要求人们欣赏他们的情况下不使用任何严厉的,过度的批评。

品味。我们大多数人可能被告知(或甚至告诉别人)“享受生活”,“享受现在,”“欣赏生活中美好的东西,”等。这些格言指所谓的品味,或处理的能力,欣赏和维护积极的感受和经历(科比,2003)。换句话说,品味是我们乐于积极情绪和事件的能力。一般来说,我们的品味信仰可分为三类:往事的回忆,享受当下,和预期未来的事件。喜欢自我同情,从事品味可以提供各种积极的好处,包括提高水平的积极情绪(科比& Veroff, 2007)。

品味可以在几个方面改善研究生的情绪。首先,从事品味实践可以放大,或增强积极的体验,一个人可能已经。第二,品味可以作为情绪调节的一种形式,学生可以参加,修改和维护积极的体验为了维持较高水平的积极情绪。最后,简单的关注积极的体验可以提高积极情绪多思考消极经历或者只是不关注一个人的经历(科比& Veroff, 2007)。总的来说,自我同情和品味都有记录的好处对健康和积极的情绪。但是这些做法如何适用于研究生吗?

建立弹性。在研究生教育,学生经常会遇到挫折,无论它是一个可怜的成绩在考试中,一个实验未能产生显著的结果,或一个客户体验复发。自我同情和品味心理学可以帮助学生应对这些挑战通过建立弹性的水平,使他们不仅“渡过难关”更快,从挫折中恢复过来,而且“向前反弹”,提高他们的生活满意度。例如,从事自我同情能够帮助学生意识到每个人都经历失败,从而变得更加自我和解,而品味可以帮助建立弹性通过最小化的关注负面的经验。建立弹性和改善健康的一个好方法就是每天晚上花几分钟在日记写日常事件。写作可以提高自我同情给学生一个机会来客观地反思并接受任何可能发生的负面事件。自我同情的自我仁慈维度也可以改善如果学生写句安慰和鼓励。最后,保持一个日报可以提高品味实践,,因为写积极事件给学生机会记住,享受过去的经验。

缓冲对关于自己负面情绪。当面对拒绝或其他挫折,有时感觉是正常的学生,他们不会让良好的心理科学家,或者他们只是不适合读研究生。这些情绪可以被放大当学生看待同行优秀在哪里失败(例如,看到同事得到接受的一篇文章心理科学当自己的论文并不是最初接受)。心理学学生可能特别容易受到消极情绪对自己因为他们学到不同的认知偏见,可能因此认为他们应该知道比自我批评。自我同情和品味可以帮助学生在研究生成功打击和缓冲对这些不足的感觉,毫无价值。

应对自我批评和改善自我同情,内夫(2014)提出了以下方法:

1。只要你有自我批评思想,停止并立即注意;

2。承认自我批评的思想没有判断(例如,不要感到内疚,因为自我怀疑);和

3所示。改述自我批评的思想变成更积极的(例如,“我是一个可怕的学生”改为“我是一个好学生,只是感觉压力”)。

从本质上说,这个练习的目标是打断的负面思维过程,代之以更积极,阻碍的过程。因为消极的想法是持久的,难以扑灭,这可能需要大量的练习在学生开始注意改善自我同情和幸福。

研究生院的欣赏积极的体验。到目前为止,我已经讨论了只有紧张经历相关的心理学研究生课程,甚至给人留下这样的印象,都是一片灰暗。然而,研究生可以的奖励和快乐,自我同情和品味可以帮助学生更好的欣赏和享受这些积极的体验。品味特别允许学生识别和保持积极的情感和经验(无论是心理学会议上讨论研究的兴奋或看到一个客户作出巨大努力的快乐疗法)。一种很好的锻炼,很容易实现是每天花几分钟品味一个积极的体验。挑选几次当你感到高兴,兴奋,和骄傲的,想象自己重温那些时刻就像昨天发生的一样。这些实践可以帮助研究生更多的乐趣来自他们的教育,可以促使他们成功的在他们的未来努力。

自我同情和品味去超越基本的自我照顾行为(如运动、社交),不仅有助于改善健康和弹性也加强研究生教育的积极体验。我不建议学生完全忽视任何消极的想法或经验或永远快乐不管:压力事件是不可避免的一部分研究生院,和追逐幸福常常甚至自相矛盾的效果,使我们不快乐。相反,我提倡自我同情和品味的使用工具来帮助应对压力通过接受和学习从消极经历参加和维护积极的体验。因此,学生可以变得更有弹性和学习如何超越障碍。œ

引用和进一步阅读

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