睡眠不足的隐性成本

在现代历史上,睡个好觉的概念几乎经常被描绘成一种放纵。弗吉尼亚·伍尔夫将它称为“可悲缩短生命的喜悦。“弗拉基米尔·纳博科夫称其为“世界上最迟钝的博爱。”,最近,互联网先驱Vint Cerf认为睡眠是“浪费时间”。

这些类型的情绪——以及繁重的工作时间表和大量的电子干扰,使其诱人的和容易推迟睡觉——渗入日常生活在工业化的世界。最近的报告显示,将近30%的美国成年人报告平均每晚少于6小时的睡眠——至少一个小时的世界卫生组织推荐的量。学龄儿童理想情况下应该每天10小时的睡眠,但沉重的作业负担,黎明学校开始,课外活动是让他们太迟,迫使他们起床太早了。

科学产生了一个强壮的身体的证据显示缺乏睡眠会损害不仅各种身体机能,而且认知过程,如内存和执行控制。

”似乎并不是一个主要器官体内,或过程在大脑中,这并不是最佳增强睡眠(和不利地受损时我们没有得到足够的),”马修·p·沃克说,认知心理学家负责人加州大学伯克利(UCB)睡眠和神经影像实验室,在他的书中为什么我们睡眠:解锁睡眠和梦的力量吗。

心理学研究人员范围扩大半岛体育官方网址入口的睡眠研究探索睡眠与认知之间的关系如何影响中央方面我们的社会结构,包括公平、正义,关系和道德。

为什么睡眠不是浪费时间

早在婴儿期,睡眠过程中扮演着重要的角色在高阶认知的发展,包括执行能力、工作记忆和自控能力。

当我们长大了,睡眠继续支持心理功能,包括认知的能力,如掌握情绪处理和控制。

“仁慈地服务我们的心理健康,睡眠大脑回路重新校准我们的情感,让我们在第二天社会和心理挑战,冷静沉着,”沃克在他的书中写道。

事实上,研究支持睡眠和情绪调节之间的关系。领导的实验室研究APS的比如UCB的,所以为例,表明,自我报告的睡眠质量差的参与者表现出降低认知能力重新评估消极的想法,认为情绪控制的关键技术。

当我们没有得到充足的睡眠,它可以渗透到我们社会生活在各种各样的方式,正如APS过去的董事会成员温迪·门德斯和加州大学旧金山分校的同事女朋友m·戈登和Aric a·普莱瑟在2017年10月的一篇文章中指出的问题心理科学当前的方向。在文献研究睡眠和许多社会过程之间的关系,作者戈登和其他科学家注意到可怜的睡眠有困难压倒一切的最初的冲动和用人需要努力的认知,可以产生行为,是由内隐偏见。另外,睡眠不足可能会扰乱我们的能力来处理微妙的社会线索,他们注意。

的确,沃克的研究表明,一个人的能力,准确阅读他人的情绪,尤其是细致入微,是由于睡眠不足。沃克在2010实验室的一项研究中,参与者分配大学生评价三种不同面孔的照片表达不同程度的悲伤,快乐,和愤怒。有些学生执行任务一旦睡眠不足的条件下,两次当休息后不同时间的睡眠。其他的评估了两次照片,有充足的休息两次。

结果表明,参与者不能够识别温和的表达愤怒和快乐被剥夺睡眠后,尽管他们仍然能够识别这些情绪的极端表现。

亚利桑那大学神经心理学家威廉科学博士Killgore和他的同事们发表的类似的实验结果通过一组更大的情感描述,检查的一部分睡眠剥夺的影响在社会、情感和道德判断时开始Killgore作为美国陆军研究心理学家工作。他指出,这样的结果表明,睡眠不足会影响人的社会交往至关重要。

你可能是反应不当人,你不读正确,特别是那些使我们人类的社会情感,“Killgore说。”或者你可能没有同情心。你的配偶或另一半可能需要一些从你,你不能够阅读。这是可能的,这可能导致你的人际关系中存在的问题或问题。对我来说,这是最大的一个问题——这是如何影响我们的关系。”

成本的关系

直观看来,睡眠不足可能会导致冲突加剧与家人,朋友,和他的同事们:低睡眠缺乏的脾气。

2014年经验的报告由加州大学旧金山分校的戈登和APS的陈瑟瑞娜(UCB)显示出睡眠质量之间的相关性,情感,和关系冲突。在实验室的一个研究中,研究人员询问了70名异半岛体育官方网址入口性恋夫妇讨论高级源的冲突在他们的关系然后夫妇提供了一个机会来解决冲突的录像。独立前谈话参与者认为他们前一晚的睡眠时间和质量以及它们的日间功能障碍(即。经常疲劳的感觉)。他们还完成了问卷评级水平的升值,关怀、愤怒、怨恨,和其他情绪,以及他们认为伴侣有多少经历过这些情绪。三个独立观察员也观看了冲突对话和编码bdapp官网下载每个个体的影响。

多层次分析的措施,戈登和陈发现被调查者报道前一天晚上睡眠不好更正面和负面的影响在冲突期间的谈话,和他们的合作伙伴。独立编码人员证实这些结果。更重要的是,睡不好的人更难以评估其合作伙伴的感受,和自己的伴侣表现出同样的障碍在同理心。数据表明,夫妇最能解决冲突在实验期间,如果两人都超好。如果一方睡不好,它阻碍了解决冲突的方法。

经济成本

睡眠不足的成本似乎付出沉重的代价的经济活力。2016兰特的欧洲研究表明,睡眠不足的影响工作效率和死亡风险损失的经济综合主要工业化国家——美国、日本、德国和英国——每年6600亿美元。

在2015年发表的一篇文章心理科学观点,克里斯托弗·巴恩斯(华盛顿大学)和克里斯托弗•德雷克(亨利福特医院睡眠障碍研究中心)解释这些经济成本似乎来自员工的疲劳。

“总的来说,睡眠剥夺员工将更容易错误,意识到他们犯错误更少,更少的创意,并且更容易受伤,”巴恩斯说。“其他工作场所的影响包括更多cyberloafing,更少的工作接触,更多的不道德行为,和老板。”

心理科学家迈克尔·s .基督教(北卡罗莱纳大学教堂山分校)和亚历山大P.J.埃利斯(亚利桑那大学)进行了一项研究,证明了这种影响。测试的假设睡眠不足的工人会有更多的麻烦比休息同行抵制消极的冲动,基督教和埃利斯调查171名护士在转变的开始和结束,要求他们对他们自己的睡眠不足,自制力和敌意。年底12小时轮班,他们被问及他们是否从事任何越轨行为,如做伤人的评论或故意慢慢地工作。结果表明,护士报告不超过6小时的睡眠前一晚更有可能报告提交越轨行为在工作中比那些更好的休息。

在后续研究中,75名商学院学生参与了实验室实验,检查是否睡眠剥夺会导致作弊和敌意。学生们分为两组:一组为一个完整的24小时保持清醒在实验室里,而另一组被告知正常睡眠,每晚不少于7小时的睡眠——前两天实验。

第二天,两组学生对一组电子邮件从潜在感兴趣的学生申请商学院作为一个新的电子辅导计划的一部分。研究人员半岛体育官方网址入口明确告诉参与者,他们将代表商学院应对潜在的申请者。

潜在的学生的电子邮件包含许多语法和拼写错误,以及关于商学院的负面评论。

使用一个预先确定的编码系统,研究人员认为参与者的反应为不适合这些电子邮件,比如取笑半岛体育官方网址入口发件人,骂人,或者让种族或民族的言论。

参与者的睡眠剥夺情况更有可能包括消极的和不恰当的语言反应,这表明他们比休息参与者很难控制自己的情绪。

在同一实验室的实验中,参与者有机会作弊为少量的钱。首先,他们花了一个简短的预备调查测量推理。然后他们收到类似的测试,得知他们挣1美元为每个正确的响应。重要的是,参与者自己的测试和评分奖励自己的正确反应通过现金的信封在房间里。

研究结果表明缺少睡眠的受试者更有可能作弊,把更多的现金比他们实际获得与休息。

重要的是,这些结果表明,睡眠对工作有严重的后果,调节情绪很重要,如客户服务。睡眠有困难的员工管理和隐藏他们的负面情绪更有可能猛烈抨击一个愤怒的顾客比。

在另一项研究中,巴恩斯和一个国际研究小组的研究揭示了影响睡眠剥夺对老板在工作场所。半岛体育官方网址入口该研究小组主管完成日常睡眠调查在连续10个工作日的开始每一天。上司的下属完成调查评估滥用行为在同样的一段时间。

当上司睡不好,员工注意到更多的虐待行为。反过来,这创造了一个消极的气氛在办公室,可能损害团队的生产力。

“总之,我们的研究将领袖睡眠质量日常辱骂上司的行为,最终导致有害结果的下属,”巴恩斯和他的同事写道。

法律费用

除了其经济影响,科学确定睡眠不足的影响在另一个社会的基石:刑事司法。研究利用一个自然实验:年度转换夏令时(DST)在北美,欧洲和中东的一些地区。

看似很小的失去的睡眠平均(40分钟),大多数人产生时提前一小时时钟已经与工伤的增加和汽车事故。但2016年的一项研究显示,缩短睡眠与切换到DST也可能影响法官发放的句子的严重程度。

“我们发现句子给那些犯过罪的人的睡眠可能部分污染那些给予惩罚,“Kyoungmin赵华盛顿大学的研究员说,这项研究的第一作者。“睡眠是一个因素,不应该扮演一个角色在他们的句子,但确实。”

曹进行研究与华盛顿大学的巴恩斯和c l .瓜拉那(印第安纳大学布卢明顿)。研究人员半岛体育官方网址入口利用了法律上的数据收集的句子传世1992年和2003年之间,美国量刑委员会。他们检查数据在每个司法区占变异跨地区和看句子的长度,不包括任何其他类型的句子包括社区监禁或缓刑。

隔离DST的独特影响,曹和他的同事们把其他潜在影响,包括年度趋势判决决策和相关的各种特性试验和罪犯,考虑。

跨多个分析,研究人员发现一个一致的趋势:句子后周一的开关给D半岛体育官方网址入口ST长比其他日子里。具体地说,曹和他的同事们发现,所谓的“沉睡的星期一”的句子是大约5%的时间比那些在下周一之前的周一和。

额外的分析表明,法律句子分发困星期一时间比那些在所有其他星期一,他们也比那些在所有其他任何一天发放的总和。

重要的是,作用是特定于周一困:句子的其他工作日之后过渡到DST没有不同于句子前1周或1星期后。曹和他的同事们发现,在秋天回到标准时间,当人们获得一个小时,没有影响法律判决。

可以肯定的是,有很多变量影响法官的判决的决定,和由于DST的睡眠时间平均损失小于一个小时。然而,数据仍然显示一个明确的时间变化和审判之间的关系:

“我们很惊讶很明显我们可以检测到虚拟效果,”赵说。“在许多替代分析和鲁棒性检查,效果还是相当清晰和有意义的。”

研究结果对那些参与法律制度具有明显的影响,但也可能扩展到其他许多环境人们给予或接受惩罚,赵说。

“老板惩罚员工违反工作规则,家长惩罚孩子不良行为,破坏教室环境,老师惩罚学生和体育裁判惩罚运动员和运动员违反游戏规则,”她说。“惩罚这些决策的很多人会这么做,而缺乏睡眠,和相同的逻辑探索我们的研究可能会应用在那些情况下,。”

旁边的赵计划调查的因果机制联系睡眠和处罚决定,以及潜在的策略来减轻这些影响。

接下来是什么

认识到需要更多更好的睡眠研究,戈登,门德斯,和其他人正在敦促心理科学家进行更加深入的研究在睡眠中扮演的角色——或者缺乏——在我们的情绪和社会功能,在我们的社会结构作为一个整体。这一努力的关键将超越自我报告和实验室研究参与者实际测量更自然的条件下人们和他们的睡眠。最近的可用性的可穿戴技术,如健身追踪器提供了一个很有前景的途径更精确地测量参与者的睡眠。

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