问题的核心

我最看重什么?这个问题经常出现在大的背景下生活的决定,我们决定主修什么科目,是否这激情我们应该集中我们的努力,或是否值得追求的爱情。这是一个看似简单的问题,如果回答沉思着,证明我们身份的核心。这就是为什么问这个问题是至关重要的良好的教学,心理学家凯利,麦格尼格尔说。

“似乎每次我阅读日记,心理科学或另一个杂志,几乎总是有至少一项研究测试这个特殊的干预,你让人们确定他们真正重要的是什么,什么是他们的核心价值观,然后也许花十分钟写值或与别人谈论它,”麦格尼格尔说,在她APS-David迈尔斯杰出讲座教学心理科学的科学和工艺,在芝加哥发表在2016年的APS年会。

有一个充分的理由:越来越多的实验证据表明,识别和确认的值可以在各种语境下的好处。

新兴的研究结果表明,肯定一个人的价值观可以帮助缓冲一些破坏性的认知过程当我们遇到威胁信息,如出现负面反馈和社会排斥。同时,价值肯定似乎也参与保护心理过程,有助于积极成果如疼痛耐受性,增加自我控制和社会联系的感觉。一些证据表明,这些好处可以产生可观测的影响幸福最初的干预后几个月,甚至几年。

幸运的是,价值肯定干预通常涉及的步骤非常简单,首先,你确定你的价值观,然后你确认它们,也许写他们或谈论他们的朋友或导师。

从研究治疗接受和承诺,动机性访谈,和正念的方法,麦格尼格尔补充说这个过程的第三步:制定你的价值观。

“希望你经历生活,你考虑你的价值观,现在你开始认为,在艰难的时刻,”这一个机会练习诚实吗?”或“这是如何把我的家庭放在第一位的机会吗?“麦格尼格尔解释说。

你故意给你的价值观是什么,认为他们“开始上升为你当你需要他们作为资源,”她说。

微博价值

虽然价值观肯定可以发生在私人,表达的价值观对我们是很重要的在一个公共方法给别人一个机会肯定我们的价值观。作为一个例子,麦格尼格尔描述了她邀请朋友和同事们在Twitter上分享他们的价值观为她准备说话。她的同事Brian Knutson(斯坦福大学)在推特上,他的核心价值是开心;不久之后,他的两个学员插话说,确认克努森有趣的承诺真的支持他们当他们在他的实验室里工作。

麦格尼格尔,斯坦福大学讲师,受欢迎的演讲者,和心理学顾问教育计划《纽约时报》,放弃心理学很有价值,让学生直接参与科学。而不是提供一个小时的讲座,她选择制定自己的价值观通过观众的学习过程。

作为一个运动的一部分,人们直接考虑一个特定的导师和他或她拥有的令人钦佩的品质。麦格尼格尔附近然后指示大家转向其他人,把自己使用这些相同的属性。

她承认,它可能看起来奇怪的以这种方式谈论自己——它能使我们感到尴尬,不舒服,甚至是欺骗性的。

“我的经验是人们开始经常改变(的话),因为他们不想拥有它,”麦格尼格尔说。

但有时不舒服了,让人看到自己从不同的角度来看。

“你经常打击你的不敢说,但秘密让你高兴地说,“她补充道。

那些心理科学教的关键步骤是如何与职业生涯个人价值观重叠。确定科学和教学如何让人们表达他们所关心的在教室里为选择提供了一个坚实的基础,可以指导课程设计的过程中,她说。

沟通通过故事

麦格尼格尔,她的个人和职业生活之间的重叠值包括深度调查,包含多个观点,帮助他人成长,将苦难转化为连接和成长的机会。她选择在教室里告诉的故事是由她制定一个方法这些值并传达她的学生。

大约一年前,麦格尼格尔给了讨论科学的压力和弹性在纽约的一个小学院。表面上,谈话进行得很顺利,但是第二天,她收到一封电子邮件从一个观众不高兴。与会者说,说话不仅是无聊,也缺乏任何一种令人振奋的或有用的见解并没什么特别,将有利于这些学生在挣扎。电子邮件重创麦格尼格尔,因为她已经准备好了与学生谈话特别一点,它离开了她质疑她的贡献作为一名教师和导师。

电子邮件McGonigal落在教育家帕克和活动家帕默所谓的“悲剧性的缺口,”或之间的脱节的理想我们要制定我们实际上是能够实现在给定的时刻。她意识到有关批评伤害,因为它的价值——帮助他人成长,她深深地关心。而不是忽略了电子邮件或写下来,她听从帕默的建议和正面迎击悲剧性的差距。她反映这是为什么,她想帮助学生和思考方式可以改善她的努力这样做。

几个月后,麦格尼格尔听到她的研讨会参与者表达了担忧,他们可能不能够制定他们的价值观和提供的价值给别人,所以她决定与他们分享电子邮件事件的故事。传达自己的斗争中,她帮助的重要性,重申的价值当他们受到怀疑或不足的感觉。

“作为一名教师,我一直认为故事是人们娱乐,让大学生清醒…我不知道如何使用它们在我的教学中,”她说。分享的故事,特别痛苦的经历”帮助我自己的痛苦,我听到很多人在那个事件是多么有用的听说,”她补充道。

“当你考虑所有的机会,作为一名教师,无论是运行实验室会议,或者教学研讨会或大型讲座课,或仅仅是谈话你在办公时间或你指导的学生——【尝试】认为所有的东西你可以做更有意通过连接你的价值观,”麦格尼格尔总结道。她关通过鼓励观众取得联系,她推他们的价值观@kellymcgonigal。

幻灯片的演讲和额外的材料和练习与自我肯定和价值观反应是可用的在这里。