长期的改变习惯

人类是习惯的动物,俗话说,越来越多的证据表明我们的许多坏习惯以稳定的速度增长。大量研究表明,越来越多的人们挣扎着一系列的负面行为,包括吸烟、暴饮暴食、运动不足、和过度消费,他们很难采用新的精神和坚持,更健康,更安全的行为。

“持久的方式改变人们的行为是非常困难的,”罗素·a·波德瑞克说APS的斯坦福大学的一个横切主题项目由美国国立卫生研究院共同基金的科学行为变化和名为“自由自在,在行为改变的科学交叉的观点,“在2016年在芝加哥APS年会。波特拉克是六个心理科学家提供尖端研究行为矫正。

改变默认模式

个人倾向于回到他们最初学习行为压力或当他们经历困难时期维持注意力需要坚持他们的新实施的行为,波特拉克说。在这些情况下,个人在改变展示的注意力偏见,已经形成的习惯,经常出现一些有意识的努力。

波特拉克进行了一项研究,旨在确定食品消费行为可能会被修改,尽管注意偏差为特定类型的垃圾食品。在这项研究中,使用一个与音响/不方便任务线索,参与者认为垃圾食品的图像成对呈现在电脑屏幕上,然后按下一个按钮图像从屏幕上消失之前,只有当他们听到一个基调。偏好对各种食品是通过前后两个拍卖——评估任务,参与者被要求输入小投标项目。

调查结果显示,尽管他们的注意力偏见,参与者表现出更高的偏好的食品出现在电脑屏幕上比没有它的声音提示。这些结果表明,提示有效提高注意力有针对性的食品,并帮助修改食品消费行为。

“我们看到,在许多研究在改变人们的行为有一个健壮的效果,”波特拉克说。“我们可以驱使人们经常选择一些更只需按下一个按钮当他们看到它。”

消除根源

人可能容易恢复到最初学习行为,但APS的罗纳德·e·达尔(加州大学伯克利分校)采取了发展的方法来概述如何能阻止这些行为首先扎根。在他的演讲中,达尔推动设计行为干预重点发展窗口当这些的行为模式是第一次成形,如在青春期早期,当坏习惯如吸烟、物质滥用和不健康饮食常常让他们开始。

早期青春期礼物的机会建立积极的习惯这一重要时期的大脑成熟和巨大的心理成长和变化的时候,达尔说。

“我们需要超越仅仅考虑青少年有一个不成熟的前额叶皮层或弱认知控制,”他补充说,引用一篇论文与APS的伊芙琳克莱顿大学,荷兰先进的早期青春期作为社会的机会之窗,情感,动机学习有重要意义的方式设计的干预措施,旨在促进行为改变之间的青年。

达尔鼓励研究和干预措施,解决增加动机显著相关的社会和情感过程——包括归属感、关注社会地位和身份的形成——青少年。

作为一个例子,他指出真相运动,一个全国性的禁烟倡议旨在改变社会规范和减少青少年吸烟。达尔说,运动是非常有效的,因为它增加了年轻人的赋权,帮助他们认识到,他们可以超越被“欺骗”的烟草广告。

影响下

在学习新行为,人们通常一路上犯错,然后使用反馈进度调整和改善他们的表现。在他的演讲中,巴塞洛APS研究员布鲁斯·d·密苏里大学的突出研究演示了如何饮酒干扰所需的自律行为改变的影响一个人的知觉错误。

先前的研究已经表明,饮酒导致人们犯错误,纠正这些错误而失败,因为他们没有意识到的。Bartholow持有不同的观点。

虽然饮酒的确让人们意识到自己的失误少,Bartholow提出影响其性能降低的负面影响或痛苦的经历这些错误的结果。巴塞洛称,遇险信号需要激励人们改善他们的表现在他们学习他们犯错误。换句话说,他们需要为达到他们预想的目标。

Bartholow描述他的一项研究的结果进行检查饮酒的程度是相关的错误,参与者在一个任务,种族偏见的措施。67名成年人的样本随机分配到喝含酒精的饮料,安慰剂或不含酒精的饮料,参与者摄入适量酒精的做出最错误与种族偏见和显示最相关的动机或能力来修改他们的反应。

Bartholow建议,研究结果提供的证据如何饮酒可能会干扰个体行为改变的目标在不同的环境中,包括那些涉及种族成见和歧视。

避免逆转

所以能做些什么让人们使用自适应策略,可以帮助他们坚持他们的长期健康目标当面对压力?

“我们大多数人都熟悉简短的练习,我们可以采用实时调节压力的经验,“说Inbal“比利”Nahum-Shani密歇根大学的。“最基本的深吸一口气,数到三。由于种种原因,我们未能使用策略作为压力发生在现实生活中。”

Nahum-Shani发展“即时适应干预”(吉泰)工具,这将提供实时的个性化信息,行为提示,建议患者通过他们的移动设备时的压力。

吉泰工具health-behavior-change目标将包括传感器来检测压力的增加反映在生理指标的变化,包括心率和体温。由于生理变化是衡量一动,这个工具能够传输量身定制提示前紧张局势升级,变得难以管理。

“我们必须不断监视个人的物理状态,“Nahum-Shani说。“正确的时间提供支持预计将迅速变化和意外。“行为科学家表示,许多问题,比如周围的时机和频率提示,仍必须加以解决,以确保该工具满足病人的需要。

消息分帧

个人经常暴露在健康行为干预通过小册子,广告和媒体宣传。如何这些消息框架——和他们直接可以差异是否影响目标行为,西北大学的心理学家玛丽·a . Gerend说。

Gerend进行了研究检查在多大程度上人们可以有动力坚持健康行为通过使用gain-framed消息,强调一个特定的行动所带来的好处,与loss-framed消息,强调不作为的成本。

”这些微妙的变化在一个消息框可以对人们的动机和健康有重要影响的行为,“Gerend说进行了三项研究,检查gain-framed和loss-framed消息的影响与不同的健康行为,包括食用水果和蔬菜,人类乳头状瘤病毒疫苗,膳食的摄入或钙补充剂。

发现从Gerend的研究表明,获得——或者loss-framed消息的有效性与参与者的情绪状态有关,动机取向和风险感知。参与者在她的研究中水果和蔬菜的消费,例如,信息框架使用“增益”或“损失”的语言。结果显示,参与者报告恐惧感loss-framed比gain-framed回应消息,而那些报道愤怒比loss-framed接受gain-framed消息。一般来说,研究参与者更增加食用水果和蔬菜从基线到后续消息帧匹配他们的情绪状态。

推动与社会规范

证明了APS的罗伯特b . Cialdini,框架的消息也可以让人们采取积极行为的价值旨在更大的社会目标,如节能减排。

Cialdini,亚利桑那州立大学,设计两个田间试验,研究了影响酒店鼓励客人使用的迹象重用他们的毛巾作为努力的一部分,保护环境,节约资源。在田间试验中,不同版本的迹象被随机放置在酒店客房和陷害励志语言要么基于环境保护(例如,“你可以展示你的尊重自然和帮助拯救环境通过重用你的毛巾在你保持”)或社会规范(例如,“大多数客人重用他们的毛巾”)。

结果研究表明,客人往往更频繁地重复使用毛巾当暴露于请求框架的社会规范而不是基于环境保护。此外,研究结果表明,客人倾向于重复使用毛巾以更大的利率时告知大部分客人曾占领了他们的房间比当他们被告知这样做简单,大多数酒店客人从事的行为。œ

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