通过一个身心连接提高脑力

苑唐家璇说,冥想可以帮助大脑保持组织。

怎样才能成为一个更好的思想家?你需要时间来思考和参与的认知训练吗?还是通往健康的头脑很简单,每天步行40分钟吗?在培训研讨会、性能和神经可塑性在24日在芝加哥APS年度大会上,三名研究人员提出自己的方法来改善认知和收紧的神经回路构成一个有效的想法。半岛体育官方网址入口

APS的研讨会主席唐苑,从德州理工大学,开始讨论他的工作综合健身心理训练(简称IBMT),一种冥想技术,他和他的同事们改编自传统中医的事。简称IBMT结合身心放松的技巧,“因为你真的需要训练身体训练思想,“唐解释道。使用详细的功能磁共振成像分析,唐已经能够精确的神经变化背后meditation-induced改善情绪和认知能力。

许多研究冥想检查的影响终生的冥想者有数千小时的实践在他们的腰带,但是唐发现积极的影响在学生共同参与进行了不到一个星期。经过20分钟的冥想一天五天,学生们演示了改进解决冲突的能力和创造性解决问题的能力,以及降低血液应激激素皮质醇的水平。

唐发现病人练习简称IBMT长(2 - 4周)前扣带皮层血流量增加和岛纹状体,两个脑区与自我调节有关。此外,这些大脑区域增加了白色变暗到灰色物质比例,表明可检测的变化与冥想可能是由增加网络在这些领域。

兰德尔·w·恩格尔问任务培训转移。

使用技术被称为弥散张量成像,唐能够检查neuron-level改变大脑结构与功能磁共振成像相同的基本工具。扣带皮层和纹状体,他发现分数各向异性显著增加,它的程度是一个地区的神经元都面向同一方向。实际上,参与者的大脑通过冥想变得更有条理。

APS的兰德尔·w·恩格尔,乔治亚理工学院的精神专注于一个不同的方法改进。他开发了一种认知训练策略旨在提高工作记忆能力。使用的内存测试(和慷慨的经济补偿),恩格尔训练他的参与者成为专家涉及工作记忆任务的数组。然后,检查他们的新技能的转移,他问他们他们的记忆能力,应用于其他的测试。

而其他实验者有良好的发现使用这种风格的记忆训练和转让、恩格尔想孤立训练工作记忆容量的影响,研究记忆能力的转移。“我们必须看看正在训练,教人们概括它,”他解释道。通过仔细的实验设计,他可以单独的特定任务的技能从更一般的工作记忆能力的改进。但他发现的转移并不是那么乐观。

当然,培训可以有令人瞩目的回报,特别是当参与者支付表现更好。恩格尔显示样本从一项任务,它看起来就像是一块毫无意义的符号,并要求观众指字母“F”隐藏其中。同行专家艺术克雷默,来自伊利诺伊大学香槟分校,是唯一的观众发现,10秒后,但大多数参与者在恩格尔的实验能够找到F他们收到后250毫秒内周的培训。

然而,当参与者被要求他们的培训转移到一个新的测试,结果不那么乐观。转移之间类似的任务很简单——转移之间没有不同的任务。恩格尔的研究表明,特定于任务的训练不会增加工作记忆能力在不同任务之间的一种有意义的方式转让。这些消极的结果可能对最近的趋势产生巨大的影响在教育工作记忆训练作为认知“锻炼”苦苦挣扎的学生。

精神的锻炼可能不是最好的方法提高工作记忆,然而APS的克莱默的研究表明体育锻炼可以改善记忆。59至80岁的成人,克莱默发现每天步行40分钟,每周3次,帮助扭转的影响年龄对大脑回路参与关注和决策。

艺术克莱默发现走路有助于扭转衰老的影响。

确定了这些大脑回路克雷默的先前的研究使用一种称为“太空堡垒”游戏的任务,是从街机游戏拼凑起来的。作为参与者学会如何玩视频游戏,克雷默和他的同事们能够检查大脑回路参与培训一项复杂的任务。太空堡垒,事实证明,收紧连接默认模式网络,这是与休息和无向的思想,以及额执行网络,协调复杂的任务。这两种网络通常是削弱了在人口老龄化。

然而,这些网络的恶化通过锻炼可能是可逆的。克莱默问两组认同“沙发土豆”花一年行走或伸展运动每周三次和使用功能磁共振成像监测大脑网络的力量在研究的开始,六个月后,一年之后。结果是有前途的。散步小组改善他们的表现在认知任务和增加某些大脑网络的力量,甚至,他们的大脑就像大脑更年轻的人。克莱默还观察海马体积的增加,神经组织的措施,和脑源性神经营养因子组行走。

发现运动帮助认知并不新鲜,但克莱默的关注加强网络表明体育锻炼的影响可能位于同一决策网络,允许我们玩游戏。

我们可以学到什么从这些不同的研究?总的来说,他们认为,认知训练就不是秘密改善认知功能。相反,加强身体和精神之间的联系通过冥想和行走可能更好的大脑的关键。