分散自己的注意力还是考虑考虑?两种方法处理负面情绪

应对生活的很大一部分是有一个灵活的反应起伏。现在,一项研究将发表在即将出版的心理科学心理科学协会的杂志,发现人们选择有不同的反应取决于强烈的一种情感。面对高强度的负面情绪时,他们倾向于选择把他们的注意力,但与需水较少,他们倾向于认为它和中和的感觉。

恐惧情绪是有用的例子,告诉你的身体准备逃跑或战斗在一个危险的处境。但是情感也可以成为问题——例如,抑郁症患者来说不能停止思考消极的想法,斯坦福大学的加Sheppes说cowrote这项研究与斯坦福大学的同事Gaurav苏瑞和詹姆斯·j·格罗斯和苏珊格罗宁根大学的麦克尔。“幸运的是,我们的情感可以调整以不同的方式,”他说。

Sheppes和他的同事研究了两种主要方法,调节自己的情绪;通过分散自己或重新评估形势。举个例子,如果你在牙医的候诊室里,你可能会分散自己的注意力从即将到来的不愉快阅读关于名人分手,“也许这就是为什么杂志首先,有“Sheppes——或你可能会说服自己说:“我说,好的,我不得不接受根管治疗,但它会使我的健康更好,它会通过,我所做的更糟糕的事情,我可以提醒自己,我很好。”

虽然许多先前的研究直接指示人们采用不同的策略和测量他们的后果,研究人员想知道哪些监管策略人们自己选择当面对负面的情况下温和的和强大的强度。半岛体育官方网址入口在一个实验中,参与者选择如何监管照片引起的负面情绪产生低强度的情感和一些生产高强度的情感——一条蛇在草地上的图片,例如,应该给你低强度的恐惧,而蛇攻击的照片以开放的嘴应该更强烈。在另一个实验中,参与者选择如何监管他们的焦虑而预测不可预知的电击,但是他们被告知每个冲击之前是否低强度或更多痛苦的冲击。在实验中,参与者被训练的两种策略,分散和重新评价,在实验中,他们谈到了哪种策略使用的时间。

在两个实验中,低强度的负面情绪时,参与者更愿意重新评估——思考它,告诉自己为什么不是那么糟糕。但是当高强度的情绪出现时,他们倾向于分散自己的注意力。

理解哪些策略会有帮助健康的人选择调节他们的情绪在不同的上下文中,Sheppes说,因为它看起来像抑郁和焦虑障碍患者部分原因可能有这些问题对他们来说很难灵活地调节自己的情绪不同情境的要求。“也许他们需要学习时不要接触,”他说。