短暂的正念训练可以提高考试成绩,工作记忆

正念训练可能有助于提高标准化考试成绩和改善工作记忆,根据一项新的研究心理科学的杂志心理科学协会。

每年,数以百万计的大学生和研究生申请者参加标准化考试,比如SAT和GRE。据说测试提供了一种方法来衡量学生的认知能力和预测他们会在学校表现如何,最终,工作场所。

一个数十亿美元的应试行业已经出现的想法,提高在这些测试中的表现是可能的,但目前尚不清楚这是否提高反映出改善更基本的认知能力。

心理科学家迈克尔·穆雷查克的加州大学圣芭芭拉想知道针对心不在焉可能是一种改善像GRE考试成绩:

“尽管广泛承认心不在焉是普遍的,往往具有破坏性的影响在我们的生活中,几乎没有减少心智游移的研究建立了有效的策略。我们开始寻找方法减少心智游移在教育环境,从而提高性能,”穆雷查克说,UCSB的研究生在实验室的心理学教授乔纳森斯古乐。

我们都思想游荡在我们的日常生活中,我们的注意力流浪狗,突然我们考虑除了手头的任务。虽然有些心不在焉是正常的,它可以对我们的能力有什么负面影响执行认知任务;心智游移在工作记忆能力障碍有关,流体智力,坐在性能。

但最近的研究表明,练习正念可能有助于避免这些负面影响。

斯古乐,有鉴于此,穆雷查克和他的同事们想调查认知能力是否曾经被认为是固定的,如工作记忆容量,可能实际上是可利用的在正念训练。

研究人员半岛体育官方网址入口随机分配48大学生正念类或一个营养类。类遇到了45分钟,每周的四倍,超过两周,被专业人士教在各自领域的广泛经验。

正念类强调生理和心理策略,帮助人们保持专注于当下,面对打断的想法和看法。学生们被要求正念融入他们的日常活动为期两周的会议。营养科学的营养类覆盖基本话题,强调健康饮食的策略。学生被要求记录每日食物摄入量,但不需要做出任何改变饮食。

参与者完成任务和工作记忆能力的语言推理部分GRE(排除相关词汇问题的修改)在课程开始前一周课结束后一周。

结果很明显,被调查者接受了正念训练改善准确性GRE和更高的工作记忆容量,比起那些收到进行营养指导。分析表明,改进的可能解释,至少在某种程度上,通过减少心智游移在任务。

研究人员半岛体育官方网址入口估计,正念训练导致相当于16 percentile-point提高GRE,平均。

穆雷查克和他的同事们清晰的结果感到惊讶。

“即使有严格的设计和有效的培训计划,它不会是不寻常的发现混合的结果,”穆雷查克说。“但是我们发现降低走神在每一个我们测量方法和提高性能在阅读理解和工作记忆容量。”

总的来说,这些发现提供了相当多的证据显示,即使是短暂的正念训练计划可以帮助人们在他们的流浪的思想统治,在这一过程中,提高基本的认知能力。

穆雷查克和他的同事们正在继续这项研究发现这种效应可能扩展多远。他们进行类似的研究在k - 12学校是否改善注意力和性能可以通过学龄儿童。他们也调查基于web的念力是否干预措施,可以更广泛的人口,可以提高认知能力的有效工具在一个更大的规模。他们检查是否好处,可以进一步增强教学正念的营养更全面的计划,目标,运动,睡眠,和人际关系。

除了穆雷查克和斯古乐,这项研究的合作者包括迈克尔·s·富兰克林,达瓦Tarchin菲利普斯和便雅悯Baird的加州大学圣芭芭拉分校。

这项研究是由美国教育部R305A110277和国家科学基金会的资助下研究生研究奖学金授予dge - 0707430。