如何给员工休息(更好的)

休息一下,吃午饭还是一个下午一杯咖啡,是大多数人的一个重要组成部分的工作日。一天进入我们的研究表明,构建的休息有助于我们保持锋利的和富有成效的工作。但深入数据后的工作日休息,贝勒大学心理科学家艾米丽猎人和辛迪•吴发现我们的许多假设休息的最好方式是错误的。

“很少的研究调查员工在工作中休息,甚至更少的研究提供了规范的建议更好的工作休息的时候,在哪里,以及如何打破活动是最有益的,”亨特和吴写道。

在许多办公室,典型的文化是整个早上工作,休息保存午餐或下午晚些时候。猎手和吴假设——就像世界各地的工人——人们的休息,一旦他们已经努力工作的一天。但是,从近1000优惠分析收集的数据后,他们发现,上午休息提供了好处远远超过一个下午晚些时候。

“我们发现,当更多的时间已经过去以来的工作转变,更少的资源和更不健康的症状被报道在休息之后,”他们解释。“因此,减免当天晚些时候似乎不那么有效。”

猎人和吴还研究了其他几个因素影响如何:宁静的休息和恢复关系如果你散步或呆在办公室吗?有一个理想的时间长度?

为了找到答案,他们招募了95名从大学行政人员办公室。参与者被要求记录他们的日常生活和休息活动在一天后,填写一个简短的调查“任何时间,正式或非正式的,在工作日中有关的工作任务不要求或预期,包括但不限于休息吃午饭,咖啡、个人电子邮件,或与同事交往,不包括上厕所。”

这个调查包括问题旨在追踪打破持续了多少分钟,地点,人们从事什么样的活动在他们的休息。问题也评估人们的精神资源,如能量水平,浓度,和动力。调查还量化人们的身体状态与眼睛疲劳等常见的投诉问题,头痛,背痛。

在五天的研究中,参与者完成了959总打破两项调查调查,平均每人每天。最后一周工作时间调查期间,参与者完成了较长的调查评估他们的工作满意度和倦怠的症状。

分析显示两个关键特征,定义了最能帮助恢复:在当天早些时候休息休息期间和参与愉快的活动。简单地说,似乎有不同的好处,花一些时间早一天做愉快的事。

”将在当天晚些时候似乎不那么有效,所以也许更重要的是为员工充分利用中午休息时间通过首选活动,”研究人员写道。半岛体育官方网址入口

先前的研究Sabine Sonnentag曼海姆大学的证明精神分离下班在非工作时间是如何在工作中保持生产力的重要组成部分。发表的一篇文章中心理科学当前的方向Sonnentag解释说,“员工体验更超然下班在值班期间更满意自己的生活和经验更少的症状的心理压力,而不从事工作时少。”

最终,猎人和吴的研究还发现证据表明星巴克那有点晚的晨跑可以改善生产力;持有很大的好处参与者在研究也报道了“优惠”更少的身体症状,像背痛,增加工作满意度。

“我们的研究结果表明,计算机工作者可以收获最受益于工作日休息时间如果他们从事破坏活动,他们喜欢如果他们注意他们的休息的时间。”

引用

猎人,e . M。,& Wu, C. (2015). Give Me a Better Break: Choosing Workday Break Activities to Maximize Resource Recovery.应用心理学杂志》,101年版(2),302 - 311。doi: 10.1037 / apl0000045

Sonnentag,美国(2012年)。心理脱离在工作闲暇时间下班精神分离的好处。心理科学当前的方向,21(2),114 - 118。doi: 10.1177 / 0963721411434979