感觉沮丧吗?试试这个特殊的写作技巧

在他的父亲因消化道出血被紧急送往医院后，Yanatha Desouvre开始恐慌。于是他做了一件他知道能让自己平静下来的事:写作。

“我好害怕，”德苏伏尔开始说。“我不知道如果我失去了爸爸，我该怎么办。”

在接下来的几周里，德苏伏尔写满了几本笔记本，写下了他的烦恼，也写下了他的快乐回忆——他和父亲一起讲的笑话，他们一起看的篮球比赛，他们一起拉上挡风玻璃，然后用冰淇淋冷却的时光。有时他边写边哭。他经常笑。

42岁的德苏伏尔在迈阿密的一所大学教市场营销和商业，他说:“写作让我面对自己的恐惧。“我的笔是处理痛苦的入口。”

有什么烦心事吗?

你应该写下来。

大量的研究表明，那些以心理学家所说的“表达性写作”的方式写下创伤经历或困难处境的人——记录他们最深刻的想法和感受——通常会表现出来改善精神德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授詹姆斯·佩尼贝克说。Pennebaker博士在20世纪80年代开创了将表达性写作作为一种应对机制来处理创伤的科学研究。

表现性写作是一种特殊的技巧，它不同于仅仅写日记。人们需要对特定的创伤或挑战进行诚实和深思熟虑的反思，并在短时间内进行——至少三天的15到20分钟是一个很好的开始。

Pennebaker博士说，几十年来有数百项研究着眼于表达性写作的潜在益处，包括对癌症等疾病患者的益处，创伤后应激障碍研究发现，它可以增强免疫系统，并可能有助于降低感冒或流感的发病率。研究还发现，这项技术可以帮助减轻慢性疼痛和炎症。它可能有助于减轻抑郁症和创伤后应激障碍的症状。它还能改善情绪、睡眠和记忆力。

现在，一个新的网站，是一项名为大流行项目，让人们有机会尝试对冠状病毒进行富有表现力的写作。在这个由佩尼贝克博士领导的研究团队创建的网站上，人们会被提示写下如何做到这一点的冠状病毒正在影响他们。然后文本分析程序提供反馈。(这不是一项表达性写作研究，但研究人员将分析样本，以寻找创伤和冠状病毒的主题。)半岛体育官方网址入口

专家说，表达性写作之所以有效，是因为它能让你接受一段痛苦的经历，把它视为一个问题，并从中找出意义。认识到有什么事情在困扰你是重要的第一步。把这种经历翻译成语言会迫使你组织你的想法。创造一个故事给你一种控制感。

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加州大学洛杉矶分校心理系主任、精神病学和生物行为科学教授安妮特·斯坦顿说，仅仅是给一种感觉贴上标签——给一种情绪贴上文字——就可以抑制大脑威胁区域的神经活动，增加调节区域的活动。斯坦顿博士的研究表明，富有表现力的写作可以降低抑郁症状，增强积极情绪，增强对生活的欣赏。斯坦顿博士说:“写作可以增加人们对自己经历的接受程度，而接受是让人平静的。”

富有表现力的写作甚至可以改善你的人际关系。一个2006这项研究发表在《心理科学》杂志上研究发现，当一方写下他或她对恋爱关系最深刻的想法和感受时，双方在给对方发即时消息时都开始使用更积极的词汇，而且两人在一起的时间也更长了。这项研究的首席研究员、佐治亚大学心理学系杰出教授理查德·斯拉切尔说:“我们认为，表达性写作有助于人们克服关系中的困难，从而产生积极情绪，而积极情绪反过来又会带来更多的积极情绪。”

如果你讨厌写作怎么办?别担心。你不需要把笔放在纸上。半岛体育官方网址入口研究人员表示，对着录音机说出你的想法也同样有效。试着每天写15到20分钟，至少坚持三天。不要担心拼写或语法，也不要和别人分享你的作品。但要深入挖掘你的想法和感受。练习的目标是找到事件的意义。

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