为什么等待?拖延背后的科学

信不信由你,互联网并不会导致拖延。人们习惯性的犹豫挣扎了回到古代文明。大约在公元前800年希腊诗人赫西奥德,写作,警告不要“把工作推迟到明天和后天。可恶的“罗马执政官西塞罗称为拖延行为的事务。(他是看着你,马库斯托尼斯)。这些只是例子从历史记录。我们都知道,恐龙看到陨石来了,愤怒的翼手龙回到他们的游戏。

变得很清楚的从西塞罗是拖延不仅仅是可恨的,它完全是有害的。在研究环境中,拖延的人有更高水平的压力和较低的幸福感。在现实世界中,不受欢迎的延迟通常与退休储蓄不足和遗漏有关医疗访问。考虑到季节,疏忽更不用说过去调查H&R Block,自己发现,成本几百美元的匆忙准备所得税在4月15日的最后期限。

在过去的20年中,拖延了一阵的奇特行为经验的兴趣。赫西奥德,心理研究人员现在认识到有更多的不仅仅是把事情拖到明天。半岛体育官方网址入口真正的拖延是一个复杂的自我监管的失败:专家定义它的自愿延迟我们打算做一些重要的任务,尽管知道我们会因此受到影响。一个贫穷的时间可能会加剧问题的概念,但似乎无法控制情绪的基础。

“我发现,虽然每个人都可能拖延,不是每个人都是一个拖延者,“APS研究员约瑟夫·法拉利说,“德保罗大学的心理学教授。他是一个现代的先锋研究主题,和他的工作已经发现,有多达20%的人可能是慢性拖延者。

“这真的与时间管理无关,”他说。“我告诉人们,告诉慢性拖延者想做就做就像对一个临床抑郁的人,说振作起来。”

痛苦,表现更糟

重大误解关于拖延症是一种无害的习惯在最坏的情况下,甚至一个有用的人。拖延的同情者常说没关系当任务完成时,只要它的最终完成。有些人甚至认为他们最好的在压力下工作。斯坦福大学哲学家约翰·佩里,这本书的作者拖延的艺术认为,人们可以通过重组蘑菇对他们有利的待办事项列表,这样他们总是完成的东西的价值。心理科学家对这一观点有一个严重的问题。他们认为这将有益的,积极的行为,例如考虑(试图解决一个问题)或优先(组织一系列问题)不利,弄巧成拙的真正的拖延的习惯。如果一个任务进展可以采取多种形式,拖延是没有进展。

“如果我有十几个事情要做,显然# 10 # 11和12号等,“法拉利说。“真正的拖延者12的东西,也许一个或两个,然后重写列表,然后打乱它,然后让它的额外副本。这是拖延。这是不同的。”

第一个研究文档拖延发表在的有害的性质心理科学早在1997年。APS的Dianne泰斯和APS威廉·詹姆斯的罗伊·鲍迈斯特,然后在凯斯西储大学,认为大学生的拖延建立规模,然后追踪他们的学业成绩,压力,和一般健康在这个学期。最初拖延似乎有好处,因为这些学生与其他人相比,低水平的压力可能导致推迟他们的工作去追求更多的快乐的活动。最后,然而,拖延症的成本远远压倒了暂时的利益。拖延者获得低年级比其他学生和报道高累积大量的压力和疾病。真正的拖延者不只是完成自己的工作之后,它的质量,和自己的幸福。

“因此,尽管其辩护者和短期利益,拖延不能被视为自适应或无害的,”泰斯和鲍迈斯特(现在在佛罗里达州立大学)。“拖延者最终痛苦越来越表现不及其他的人。”

一会儿,泰斯和法拉利联手做的一项研究,把拖延的不良影响上下文。他们将学生带入实验室,并告诉他们在会议的结束他们会参与一个数学难题。一些任务是一个有意义的测试被告知他们的认知能力,而另一些则被告知它设计的意义和乐趣。做难题之前,学生们有一个过渡期间他们可以准备任务或混乱,像俄罗斯方块游戏。事实上,慢性拖延者只有推迟练习难题当它被形容为一个认知评估。当它被形容为乐趣,他们从non-procrastinators表现没什么区别。的一个问题在人格杂志》上的研究从2000年开始,泰斯和法拉利认为拖延是一个弄巧成拙的行为——拖延者试图破坏自己的最大的努力。

“慢性拖延者,这是一种生活方式的人,宁愿让别人认为他们缺乏努力比缺乏能力,”法拉利说。“这是一个不适应的生活方式。”

意图和行动之间的差距

没有单一类型的拖延者,但一些通用的印象出现在多年的研究。慢性拖延者完成任务有永恒的问题,同时基于任务态势的延迟。拖延的完美风暴发生在一个不愉快的任务满足一个人的高冲动性和低自律。(行为密切相关的五大人格特质责任心)。大多数延缓型出卖自我挫败的倾向,但他们可以到达这一点从负面的状态(例如,对失败的恐惧或完美主义)或积极的(快乐的诱惑)。总之,这些品质使研究人员称拖延自我控制的“典型的”故障。半岛体育官方网址入口

“我认为拖延是自我调节失败的基本概念是很清楚的,”卡尔顿大学的josephferrari说在加拿大。“你知道你应该做什么,你不能让你自己去做。它的意图和行动之间的差距。”

社会科学家争论这种差距的存在是否可以更好的解释无法管理时间或无法调节情绪和情感。一般来说,经济学家倾向于前者的理论。许多信奉一个公式拖延业务学者发表的论文中提出的码头钢,卡尔加里大学的教授,在2007年发行的心理上的公告。想法是,拖延者计算某些活动的波动效用:愉快的更有价值,和艰难的任务变得更加重要,因为一个最后期限的方法。

心理学家像法拉利和他也,另一方面,看到缺陷在这样一个严格的时间拖延。首先,如果延迟真的这么理性的效用方程表明,会有不需要调用行为拖延症——相反,时间管理更适合。除此之外,研究发现,拖延者携带陪同的负罪感,羞耻,与他们的决定推迟或焦虑。这表明有更多的情感元素的故事比单独的时间管理。他也注意到情绪和情感的作用在拖延和他的第一个工作在这个问题上,早在1990年代中期,凝固,概念与发表的一项研究社会行为和人格》杂志上在2000年。他的研究小组给了45名学生一个寻呼机和跟踪他们前五天学校的最后期限。一天八次,哔哔作响时,测试参与者报告了他们的拖延水平以及他们的情绪状态。的预备任务变得更加困难和压力,学生们把它们更愉快的活动。然而,当他们这么做时,他们报道了高水平的内疚——表明单板的救援下有一个挥之不去的恐惧的工作备用。结果让他也意识到,拖延者认识到时间伤害他们在做什么,但不能克服情感冲动转移。

随后的一项研究中,由泰斯,强化了拖延的主要情绪所扮演的角色。在2001年发行的人格与社会心理学杂志》上,泰斯和他的同事报道,学生之前没有拖延一个智力测验时准备相信他们的情绪是固定的。相反,当他们认为他们的情绪可以改变(尤其是心情不好时),他们推迟到最后一分钟。研究结果表明,自我控制时才禁不住诱惑现在情绪可以提高。

“情绪调节,对我来说,真正的故事在拖延,因为在某种程度上,我可以处理我的情绪,我可以继续任务,“他也说。“当你说task-aversiveness缺乏乐趣,这是另一个词。这些感觉的状态——这些不是[任务]有更多的效用。”

挫败了未来的自己

一般来说,人们会从自己的错误中吸取教训,重新评估他们的某些问题的方法。慢性拖延者,反馈回路似乎不断的服务。损害了由于延迟不教他们应尽早开始下一次。这行为悖论的解释似乎躺在拖延的情感的成分。具有讽刺意味的是,寻求缓解压力的时刻可能防止拖延者如何减轻它从长远来看。

“我认为情绪调节块拖延是一个巨大的一部分,”主教大学的梅红Sirois说,在加拿大。“如果你只关注现在试图让自己感觉良好,有很多你可以错过的学习如何正确的行为,避免今后出现类似的问题。”

几年前,Sirois招募了约80名学生和评估他们的拖延。然后参与者读压力事件的描述,一些焦虑引起的不必要的延误。在一个场景中,一个人从一个阳光假期返回到可疑的摩尔,但推迟去看医生很长一段时间,创造一个令人担忧的情况。

后来,Sirois问测试参与者他们想到的场景。她发现,拖延者倾向于说,“至少我真的变得更糟之前去看了医生。“这反应,称为下行反事实的,反映了一种欲望在短期内改善情绪。同时,拖延者很少声明说,“要是我早一点去看医生。“这种类型的反应,称为一个上行反事实的,拥抱的紧张时刻,试图为未来学习。简单地说,拖延者集中在如何让自己感觉更好的了解是什么让他们感觉不好。

最近,Sirois和他也试图统一与颞侧拖延症的感性的一面,自己并不是那么令人满意。在2月的问题社会与人格心理学指南针在拖延他们提出一个两部分的理论,辫子短期与长期情绪的改善,与时间相关的损害。拖延者自我安慰的想法是错误信念的礼物,他们会更情感装备在未来处理任务。

“未来自我成为拖延的驮兽,“Sirois说。“我们试图调节我们当前的情绪和思考未来的自己会在一个更好的状态。他们将能更好地处理感情的不安全感或不满的任务。我们将开发这些神奇的应对技能来处理这些情绪,我们不能处理吧。”

拖延症的神经心理学

最近拖延行为研究冒险超越认知,情感,和性格,神经心理学的范畴。众所周知,大脑的额叶系统参与过程重叠与自律。这些行为——解决问题、规划、自我控制能力等,属于域的执行能力。奇怪的是,没有一个检查之间的联系的这部分大脑和拖延,布鲁克林大学的劳拉·拉宾说。

“鉴于高管的角色功能的起始和完成复杂的行为,这是令人惊讶的,我之前的研究没有系统的研究之间的关系方面的执行能力和学术拖延——行为我经常看到学生但还没有完全理解,进而帮助修复,“拉宾说。

为了解决这个差距在文献中,拉宾和他的同事们收集了212名学生和评估样本先拖延,然后9临床分量表的执行能力:冲动,自我监控,规划和组织,活动转移,任务开始,任务监控、情绪控制、工作记忆、和一般整齐。研究人员半岛体育官方网址入口将找到一个拖延和几个分量表之间的联系(即第一个四个在上面的列表)。事实上,拖延者显示重要的联想所有九个拉宾的团队报道,在2011年出版的临床和实验神经心理学杂志》上。

拉宾强调工作的局限性。首先,研究结果相关,这意味着它不太清楚这些元素的执行能力直接导致拖延。评估还依赖自我报告;在未来,功能成像可以用来证实或扩展大脑的实时延迟中心。不过,拉宾说,研究表明,拖延可能是一个“表达微妙的执行功能障碍”的人否则神经心理健康。

“这对我们如何理解有直接影响的行为和可能的干预,”她说。

可能的干预措施

拖延症的基本认识的进步,许多研究人员希望看到更好的干预措施的回报。半岛体育官方网址入口拉宾的工作执行能力表明对不必要的延误的补救措施。拖延者可能就把任务分解成小块,这样他们就可以通过一个更易于管理的一系列工作任务。咨询服务可以帮助他们认识到他们牺牲长期目标快速感到极大的快乐。设置个人的想法最后期限与先前的工作协调行为研究者Dan Ariely和克劳斯Wertenbroch“原来。半岛体育官方网址入口”在2002年发行的心理科学,艾瑞里和Wertenbroch报道,拖延者愿意为自己设定有意义的最后期限,而且期限确实提高他们完成任务的能力。这些自己设定的最后期限并不那么有效外部的,但它们总比没有好。

情感方面的拖延造成一个更严厉的问题。直接策略应对诱惑包括阻止访问的分心,但在很大程度上,努力要求自律的类型拖延者缺乏放在第一位。Sirois认为最好的方法来消除短期情绪修复是需要找到一些积极或任务本身的价值。“你要再深入一点了解情况,发现一些任务的个人意义,”她说。“这就是我们的数据显示”。

法拉利,他提供了大量的干预措施在他2010年的书还拖延吗?不后悔指南完成它,希望看到一个通用的文化从惩罚迟到转移到有益的早起的鸟儿。他提出的,除此之外,联邦政府鼓励早期纳税申报通过给人们一个小休息如果他们文件,说,2月或3月15日。他也建议我们停止使拖延我们的人际关系。

“让盘子堆积,让冰箱走空,让车子抛锚,”法拉利说。“不救助他们。”(最近的工作表明,他的东西。在2011年的一篇论文心理科学芬克尔Grainne Fitzsimons教授,和报告的人认为他们的伙伴关系将有助于他们的任务更容易拖延。)

尽管严厉的爱的方式可能为夫妇,工作最好的个人治疗拖延可能会自我原谅。几年前,他也加入了两个卡尔顿大学和同事调查了119名学生在拖延他们的期中考试。迈克尔•沃尔带领的研究小组在2010年发行的报告个性与个体差异》拖延后,原谅了自己的学生在第一次考试不太可能推迟攻读第二个。

他也说他喜欢亲密会谈和章节与宽恕的前景充满希望。他认为这项研究提醒人们,拖延是真正的自我伤害,渐渐蚕食世界上最宝贵的资源:时间。

“这是一个存在相关问题,因为它不是生活本身,”他说。“你只有一定数量的年。你在做什么?”