抵制诱惑

每年假期让我们成人通过相同的不安。晚12月的某个时候,我们记住“节日气氛”不是热切期待着和放纵;它是关于控制自己,抵制诱惑,掌握我们的冲动。所有的食物,场合喝很少或很多太多,家人和亲戚的压力锅…所以很多机会说,做,或使用我们会后悔的事情。

现在是1月,冷月当我们都躺在温暖的床上,重新审视我们的决议。早起,在工作之前去健身房吗?我一定是喝醉了,当我决定这么做。

的问题我们如何掌握我们的冲动和兑现我们的目标并不新鲜,当然,它有了哲学家只要有宽袍。控制自己的激情和渴望被古斯多噶派学者强调,佛教徒,例如,和美德源于自我克制是犹太-基督教传统的基石。以这样或那样的方式,所有文化都认为纪律的能力自己定义了我们的核心是人。动物似乎服从他们的欲望在当下;人——至少,成人人——可以立即说“不”可能是诱人的,为了更大的物质奖励或道德的美德来自控制自己。

然而我们大多数人无法控制自己在我们希望,至少在一些我们生活的一部分。以一种方式或另一种方式,意志力的失败是无数的问题在我们的社会的根源——肥胖,上瘾,暴力,关系问题,消费者债务,等等。出于这个原因,意志力的科学——更大的自我监管领域的一个子集(2004年看到鲍迈斯特& Vohs)——正在成为一个主要的优先级在心理科学。意志力是从哪里来的?为什么有些人比其他人更多的吗?如何加强?

热的棉花糖

你有多少意志力的试金石是你是否能抵抗一个棉花糖。至少,这是经典的范式deferral-of-gratification斯坦福大学研究在1970年代初由当前APS总统沃尔特•米歇尔(看到米歇尔,1996)。在他的著名的实验的一个版本,四岁离开贝尔在一个房间里,他们可以召唤一名实验者,他们承诺,会给他们一个棉花糖。但他们还被告知,如果他们能坚持,等待实验者自己的回报,他们会得到两个棉花糖。在其他变体,孩子们从一开始就在他们面前第一个棉花糖,不得不抵抗这种直接的诱惑,如果他们获得更大的回报。在这样的研究中,一些孩子设法大奖等20分钟的两个棉花糖,和一些早期的小奖励。

基本原则所面临的挑战那些四岁有时被称为时间折现:一个小孩,一个棉花糖马上似乎更有价值比两个棉花糖在某些不确定的未来。转置到成人的行为,很容易看出时间折现导致否则理性的人妥协他们的短期收益的长期健康和幸福。在百思买大屏幕电视销售似乎更是值得你站盯着它比一些模糊的未来免费的信用卡支付。或者今晚的甜点特别-巧克力慕斯蛋糕看起来更重要(如你观察另一个幸运的餐馆品尝)比苗条的腰身。

一个棉花糖,像一个去健身房或者一个冲动购买,可能看起来微不足道,但在生活中,我们的成功和失败在自制的面积加起来预测了很多关于我们的成功和失败在许多领域。高自制力的人更健康,有更好的关系,和更成功的在学校和工作比低的特征。孩子们在米歇尔的棉花糖的研究中,例如,通过青春期,跟踪和研究人员发现,四岁成功推迟满足感收获更大的奖赏是更好的调整之后,在他们的sat考试得分高,比那些没有能够坚持(米歇尔,1996)。半岛体育官方网址入口

西格蒙德·弗洛伊德认为幼儿发展的延迟满足能力形成的心理图像所需的刺激(母亲的乳房是弗洛伊德的范例,但你可以把棉花糖);他们经历了挫折和奠定了基础为以后自制的享受他们的心理图片代替他们代表的真正对象。米歇尔用他的香甜可口的范例测试弗洛伊德的理论和发现维也纳精神分析学家只说对了一部分。记住一个奖励,从而维持一个期望,似乎是重要的。但是一些精神棉花糖明显比别人工作。

具体来说,鼓励孩子们创造生动、高度激发的心理图像甜,感伤的治疗使他们迅速向诱惑,而鼓励他们抽象形式,non-arousing(或“冷”)的认知表征(想棉花糖的“白云”,例如)促进等待。孩子可以等待两个棉花糖的分散自己厌恶等待通过思考别的东西而不是——或者,在一些版本的实验中,通过形成引起,或“热”精神的图片选择,不可用的奖励,比如一个温暖的新鲜椒盐卷饼。

米歇尔的发现导致现实生活中的自我控制策略:查看诱惑抽象——“冷却”直接刺激有助于纠正“当下”时间贴现产生的偏见,使我们能够着眼长远。出于同样的原因,使长期优先考虑热重量增加这些目标,帮助他们击败我们的短期的冲动。

许多心理学家认为自控力的相互作用的两个截然不同的自我调节系统,一个是有计划地和需要更多的脑力劳动,是快速和脉冲响应刺激的时刻。模型中提出的米歇尔和APS的珍妮特·梅特卡夫(哥伦比亚),更为情绪化的“热”系统公爵与理性和理性的“酷”系统(梅特卡夫&米歇尔,1999)。这些系统的认知-情感处理系统的一部分——一个星座的目标表示,对我们的自我效能感和能力(即预期。为我们的意志力很重要,如果我们认为我们有),和态势评估,彼此交互和温和派(米歇尔& Ayduk, 2004)。神经科学研究贷款支持这样的防卫理论通过显示大脑系统参与冲动和自制力。

意志力在大脑中

大多数心理学101名学生知道菲尼亚斯,盖奇的故事,佛蒙特州的铁路工人收到第一个已知前额叶切断术当一个爆炸推动铁棒清楚穿过前面的他的头,摧毁他的大脑额叶部分。计幸存下来的这个特殊事件是不可思议的,尤其是考虑到这件事发生在1848年。但这是戏剧性的变化在他的行为后,他偶然获得计他永久的地方在心理学教科书。一旦一个“高效能”工头,他的事故使他,根据他的医生,无礼,亵渎,不耐烦了,固执,摇摆不定,无法坚持他的计划。他成了一个冲动和无能的影子,他的前自我——简而言之,“不再计。”

计的事故是很难控制实验中,有些案件的证据现在科学家以批判的眼光看待。但关键点举行了一个半世纪:铁棒在填塞炸药时要小心。其他要点已经差不多一样耐用,至少在心理学:意志力和决策等其他行政能力有很大关系前额叶皮层或PFC。

神经影像和其他工具正在迅速增加我们的理解不同的执行过程,在人类前脑中展开。front-most或PFC的前部分,涉及工作记忆容量,与延迟满足任务的种类研究了米歇尔。这可能是由于覆盖时间折现需要记住长期目标(见Shamosh et al ., 2008)。PFC中的其他主要结构包括背外侧PFC、深谋远虑和抑制冲动,和腹内侧PFC参与调节人的情绪和对惩罚和奖励。后者面积可能破坏规的情况(见Wagar & Thagard, 2004)。

惩罚和奖励的信息对声音决策至关重要。损伤患者腹内侧PFC采取长远的眼光有问题,考虑到未来的后果直接回报,爱荷华大学神经病学家安东尼·贝沙拉和他的同事们称为“近视对未来”(贝沙拉、Tranel &达马西奥,2000)。风险决策范例所示爱荷华赌博任务,参与者推翻卡从一个数组的大小不同的甲板金钱奖励。起初一些甲板出现高回报,但也包含灾难性损失,最终破产的玩家优先选择它们。患者腹内侧PFC损害往往坚持选择从这些high-payout但最终危险的坏甲板。贝沙拉(2005)表明,意志力的失败,如吸毒可以被理解为一个失败的前额,长期奖励/惩罚系统抑制冲动,短期奖励/惩罚系统涉及大脑的边缘系统,特别是杏仁核。

头脑冷静的前额叶系统是否能覆盖我们的情感,amygdala-based冲动取决于多种因素。年龄就是其中之一:腹内侧PFC成熟后比其他大脑系统(它仍然是在成年早期发展);因此,儿童和青少年还在爱荷华赌博任务表现不佳(曾,Hooper康克林,& Yarger, 2004),和一般比成人贫穷做决定做(见瑞娜和法利,2006)。压力是另一个因素:接触压力,如噪音、人群,官僚的挫折,或被歧视被发现减少人们在随后的自我控制任务的表现(穆拉文看到&鲍迈斯特,2000)。

弯曲你的肌肉

的一个主要限制的意志力,是…你的意志力。发挥自我控制在一个域很难发挥自控,至少。在过去的十年里,大量的研究表明,执行过程由我们控制冲动的行为很像累了通过使用的肌肉。

APS的罗伊·鲍迈斯特领导的一项研究中(佛罗里达州立大学),一群饥饿的参与者是禁止吃现烤曲奇坐在他们面前的一盘,吃萝卜。这些参与者更快地放弃了在随后的令人沮丧的任务比对照组被允许自由放纵他们的甜食(& Bratslavsky,鲍迈斯特•穆拉文说,泰斯,1998)。在由马克(奥尔巴尼校区)的一项研究中,参与者对抑制白熊的所有想法之后五分钟消耗更多的啤酒在“试吃”比那些在对照组,即使他们知道他们随后会在驾驶考试(Muraven,柯林斯& Nienhaus, 2002)。

众多变体的范式——使一组参与者在一个情况,然后比较克制他们的表现与对照组在随后的自我控制任务,显示相同的模式:自控力是有限的资源,可以通过运用排水(鲍迈斯特,Vohs &泰斯,2007)。鲍迈斯特和他的同事们称之为疲劳状态“自我消逝”,这是一个重要的发现,因为它解释了为什么我们的许多具体的意志力的失败发生在我们的力量已经被其他征税自我控制的要求。避免炸毁一个白天的老板可能会难以抗拒的美食一顿大餐的夜晚。的不断努力坚持节食可能会导致我们在购物中心更冲动购买。

肌肉控制意志力也不仅仅是抑制我们的冲动。这是更大的执行功能的一部分参与自我监控,应对压力,权衡选择,和做出决策,所有这些画在同一有限的能源。在最近的一系列研究由Kathleen Vohs(明尼苏达大学),参与者被要求选择在各种消费产品随后显示减少疼痛宽容和消耗更少的气味难闻醋饮料(即使他们付出了每盎司镍消费);大学生要求选择不同的大学课程,随后研究了数学考试,选择玩游戏或看杂志(Vohs et al ., 2008)。Non-ego-depleted人也擅长逻辑推理和智能思想(看到鲍迈斯特,Vohs &泰斯,2007)和战胜挫折,意想不到的(看到鲍迈斯特,2008)。

甚至可以成为ego-depleted通过观看其他的人发挥意志力。由耶鲁大学和加州大学洛杉矶分校的心理学家在一项新的研究中,参与者被要求把自己的鞋子一个虚构的饥饿在美食餐厅服务生在工作中禁止饮食。然后他们观看各种产品的图片,如手表、汽车、电器和额定他们愿意花多少钱。锻炼替代自制力让人们愿意花更多的消费品,与对照组相比(阿克曼,戈尔茨坦,夏皮罗和巴格,在出版社)。

冲动购买和暴饮暴食会让我们知道我们的意志力是累了,但直到最近,心理学家们不知道如何评估自我控制的努力独立这样的行为指标。但基于自律与大脑系统管理自主压力“战或逃”反应,肯塔基州大学的心理学家苏珊她猜测的生理反应与压力也可能在自律作为衡量的努力工作。2007年,她和她的合作者丽丝过往Nes发表的一项研究结果显示,参与者的心率变异性(超速和减缓心跳),一个共同的应激反应,增加当参与者拒绝饼干的胡萝卜和当他们在解决棘手的字谜(她&索伯格Nes, 2007)。虽然人们通常知道当他们有压力的时候,他们通常不直接意识到发挥自律发挥,尤其是对饼干等琐碎的股份。新发现指出一种未来的研究人员可以直接测量弯曲和毅力肌肉的疲劳。半岛体育官方网址入口

但64000美元的问题是:如果意志力就像肌肉一样,我们可以加强它通过锻炼吗?目前的证据表明,答案是肯定的:使用自控等特定领域的支出或运动可以逐渐增加抵抗自我消逝,即使在不相关的自我控制任务(Gailliot鲍迈斯特,德沃,燕麦,2006)。例如,在一项研究中,参与者抑制白熊在最初的任务的所有想法随后放弃了早在艰苦的手柄的任务。他们都回到实验室两周后接受相同的两个考验;然而,在其间的时间,一组从事某种形式的自律运动——跟踪他们的食品消费,控制他们的情绪,或在他们的姿势。在他们第二次实验室访问,在此期间锻炼没有磨损,没有想到一个白色的熊。其他的研究也显示同样的好处做日常练习使用非惯用手的日常任务或努力改善一个人的语言(如不想诅咒)。

自由意志狩猎

心理科学家常常回避使用诸如“将”或“意志力”,倾向于更少的哲学或道德上加载“自控”或更广泛的“自律。“自启蒙运动以来,科学已经公认,我们的身体和大脑,机器,机械的因果关系的法律。如果心理过程展开像发条一样,可以将—也就是说,免费个人选择——输入?

试图调和自由意志和机械决定论往往导致homuncular谬论:中世纪的医生指责某些心理和生理疾病在人体模型上,微型人恶作剧工作在我们的头和身体;“所以”这样一个心理学家和逻辑学家的镜厅的一个恰当的比喻,往往结果当试图解释在确定性宇宙无约束的选择:如果我不是一个有意识的决定我的命运,我内心的某些东西。但是如果我只是一个内部决策者的车辆,然后决定如何决定?这是怎么决定?简单,你如何解释自由意志不不断推迟的问题在侏儒矮人在矮人,到正无穷?想想心里就足以让你的矮人旋转。

二十世纪心理学倾向于处理矮人问题严重限制了自由意志的范围。例如,弗洛伊德认为,大部分我们所认为的意志行为实际上是由本能和驱动器,我们都不知道。但他的许多批评,无意识的自我(尤其是一个表达not-ready-for-prime-time欲望通过梦想,症状,和口误)听起来像另一个矮人,不是一个真正的解决个人问题的机构。以实验为行为学家的1950年代,斯金纳等主张,我们坚忍地消除完全自由的概念:人类行为是纯机械的,是服从明显的因果法则和其他物理过程,我们将创造一个更美好的世界,如果我们放弃幼稚的相信自由意志。

发现在神经科学和认知科学,增添了相当大的隐性支持这一立场。神经生物学家Benjamin Libet发现电动机操作经验的是有意识的意志其实是大脑中发起多达半秒前受试者意识自己的意图(利贝特,1985)。APS的特许成员约翰·巴奇(耶鲁大学)进行了大量研究显示我们行动的程度由自动的,无意识的过程(见巴奇&沙特朗,1999;巴奇和威廉姆斯,2006)。根据这些发现,一些研究人员,像APS的(哈佛)、丹尼尔·韦格纳认为,意识的感觉是一种半岛体育官方网址入口错觉,当我们出现自动引导行动刚好在我们的内部监控(韦格纳,2002)。

消除自由意志的一个问题从这幅图中,有个人责任的概念,现代社会的哲学基础,一切道德的根源。对中世纪的神学家,人类自由是什么使人类能够拯救——我们可以选择正确的和错误的,从而帮助确定我们的命运不仅在地球上,而且在以后。让·保罗·萨特甚至认为我们生活的每一秒钟都在我们选择“完全自由”的命运,完全负责我们做每一件事,或认为。(法国哲学家几乎没有耐心为我借口不去健身房。)2006年,一位匿名的社论作者《经济学人》担心会发生什么如果神经科学,通过公开决策的机制,使自由意志和责任的想法消失(自由选择吗?,2006)。

轴承这种担心,最近的研究表明,一个不相信自由意志的世界将是一个糟糕的地方,而不是更好。Vohs在研究和APS的乔纳森·w·斯古乐(加州大学圣芭芭拉)参与者阅读一段关于自由意志的不存在生物学家弗朗西斯·克里克(DNA的发现者)更有可能欺骗随后算术任务比控制读一个中立的文章(Vohs &斯古乐,2008)。在另一项研究中,参与者阅读一系列的文章肯定或否认自由意志的存在,然后回答一组GRE问题;自己检查自己的答案和奖励在金钱问题上的正确数量。再一次,有一个显著的影响:相信决定论为作弊。

是自由意志的概念——进而意志力——简单方便的幻想,让我们从行为不端?

甜蜜的自由

具有讽刺意味的是,它可能是经验的心态心理救助自由意志的遗忘。完成决定论是未经证实的,科学无法证实是完全自由,鲍迈斯特(2008)指出。此外,信仰和渴望自由是持久的和人类社会的普遍特征毫无意义如果没有一些自由意志是相关和有用的构造。鲍迈斯特认为,最有效的是认为它是一个连续体,有些人比其他人更,有时我们能坚持两个棉花糖,有时我们没有,它揭示的差异和信息科学的思想。

有意识的锻炼的能力将在我们的冲动,鲍迈斯特认为,是一个late-evolving系统授予我们的祖先巨大的优势,使他们能够生活在复杂的文化团体。执行灰质占领骄傲的位置在我们的眼睛迅速扩大我们的祖先用两只脚起来后,开始制作工具,交流,为共同利益而合作。其他社会动物产生自我控制,但是提交控制意识,合理的指导——大多数人所说的自由意志似乎是人类的特征,受规则约束的社会的错综复杂,远远超越其他物种的复杂性。然而自由行动,仍然是有限的精力充沛的成本高,自我消逝了的研究已经提到。

最近的研究鲍迈斯特的一个学生,马特Gailliot(阿姆斯特丹大学),显示是多么的贴切意志力——一旦被心理学家视为仅仅是一个比喻或民间概念——真的是。大脑是由葡萄糖,同一件事,你的肌肉。虽然大脑只占身体的2%的质量,它消耗了惊人的75%的血液中葡萄糖;执行功能和推理、决策和控制冲动可能特别要求(Gailliot, 2008)。增加血糖与提高行政处理、工作记忆、反应时间;低血糖或问题利用它与侵略和犯罪等自我控制问题,冲动性,可怜的注意力和情绪控制,麻烦应对压力,和戒烟困难。

在佛罗里达州立大学的鲍迈斯特Gailliot进行了一系列的研究表明正是葡萄糖酒量大的意志力可以(Gailliot et al ., 2007)。参与者自我消逝后实验发现有明显的降低血糖willpower-demanding任务。和那些补充血糖,甜饮料锻炼自我控制在初始任务后能够更好地掌握诱惑在随后的任务比对照组的受试者相反熄灭他们的人为甜饮料解渴。Gailliot还进一步研究糖原的作用,葡萄糖的化学形式存储在身体和大脑以备将来之用(Gailliot, 2008)。睡眠过程中,大脑的糖原存储成为充电和逐渐枯竭的一天。这种模式很可能部分占意志力减弱(和其他方面的执行能力)通常在晚上有经验。(其他因素,可以消耗糖原存储压力,酒精,甚至夏季气温高。)

看似讽刺的节食者willpower-blood葡萄糖链接不会丢失Gailliot和他的同事们:未来的研究将需要检查是否有“第22条军规”效应,限制糖的摄入量通过节食会阻碍我们的抵抗能力,说,含糖的食物(有别的东西使你的矮人旋转)。在任何情况下,作者强调,教训他们的研究不开始吸汽水或糖果以促进意志力:这些食物给快速,临时提高血糖,这就是为什么研究人员用甜饮料的实验室研究,但是效果是短暂的。半岛体育官方网址入口随着时间的推移,高糖摄入会导致胰岛素抵抗,甚至糖尿病、条件葡萄糖的代谢能力严重受损(陶布,2007),所有的意志力可能带来的问题。幸运的是,身体和大脑所需的葡萄糖燃料从许多其他代谢,更好的食物来源;蛋白质和碳水化合物(如蔬菜和水果)全天保持血糖的稳定供应,无疑是更好的选择最优的智力和意志力(Gailliot等,2007)。

节省气体

意志力是一个高度耗能很高的过程在一个已经耗能器官,因此我们只使用它时我们必须(鲍迈斯特,2008)。大多数时候,我们的许多日常活动、相对自动过程和反射性反应情境线索足够优秀来指导我们。

鉴于意志力的稀缺,一个有效的策略,按照你的新年决心可能完全绕过它。APS研究员兼创办人Peter m . Gollwitzer(纽约)研究之间的区别仅仅是目标(如“我想减肥”)实现意图实际上,指定一个行动计划(“当服务员来了,我要沙拉”;Gollwitzer, Fujita & Oettingen, 2004)。后者被证明是更有效地帮助我们保持我们的承诺。实现意图帮助我们注意的机会朝着我们的目标(例如,服务员把我的顺序),甚至预测可能的障碍,处方的方式处理它们。在许多实验中,Gollwitzer发现,创建心理情境线索之间的联系和行动predecided课程——“if - then计划”——帮助招募习惯的力量减轻意志力的大脑负担,允许一个预先确定的行为展开没有太多需要努力的思考。

我们是否认为意志力的纤维品质或竞争(例如,热与冷)电路在一个复杂的认知控制系统,一个积极的信息心理科学的意志力是自制,然而有限的,也是对干预和改进。通过调整我们在短期内吸引我们的东西,我们追求的目标,我们可以改变这些影响的平衡。我们也可以以同样的方式构建自我控制我们构建的二头肌,不仅提高其强度,也明智地分配高优先级挑战而不是浪费在那些不那么重要了。未来的研究可能表明,我们甚至可以通过饮食优化我们的意志力。和知道意志力的限制帮助我们点的方向策略,可以帮助我们的目标按计划跑开了,即使我们内心的决策者是疲劳。

这让我们没有更多的借口。我要去健身房。