制作好:给予和感恩如何重建连接和打破壁垒

在过去的一年里,各点我们中的许多人已经失去了我们的工作和金融安全。我们已经失去了社交和小自由我们曾经认为理所当然。我们已经失去了什么天“正常。“最不幸的是,许多人失去了亲人。COVID-19大流行已经迈出重要的影响无处不在,生活,加上额外的燃烧,不仅在系统性的种族主义和政治分裂,世界上大多数国家都在这样或那样的影响。我们能做什么在这段时间里感觉更好?答案似乎是“给予”。

给予的行为可以帮助那些有需要的人即使它提高了给予者的幸福。

“在给予他人,你可能会帮助他们,但你也可能会帮助自己。”

Tristen Inagaki(圣地亚哥州立大学)

“向他人奉献社会支持可以提供有益的人。在给予他人,你可能会帮助他们,但是你也可以帮助自己,“根据心理科学家Tristen Inagaki(圣地亚哥州立大学)。

Inagaki研究社会联系和健康,随着神经生物学通路连接这两个。在2017年发表的一篇文章心理科学当前的方向爱德华,她和合作者Orehek(圣地亚哥州立大学)探索给予非物质方面的好处,她说当照顾尤其值得注意的是一个内部驱动的选择和被认为是对接收机产生积极的影响。

“如果我认为自由给予的支持,有效地帮助另一个人,你很可能会看到更强的影响给(我)健康状况,“Inagaki说。“而如果我觉得被迫给予的支持是无效的在帮助别人,也许你不会看到相同的健康的影响。”

大流行已经介绍了重要的变化给予的动力。“一方面,大流行是一个全球性的情况,很多人需要支持,无论是金融、物理、或心理上的。所以,没有需要和机会给短缺,”Inagaki说。“另一方面,这是建议我们保持身体分开我们的大多数社交网络和其他一般来说,“即使我们在特大靠近我们的孩子,家人,和其他室友。

密切的物理距离似乎刺激给予支持和体验幸福感之间的关系。引用最近发现,Inagaki指出,“给你的物理空间与更好的主观健康和更少的孤独随着时间的推移,但在同样的给予者,给以外的物理空间不是。”

礼物有好处

总的来说,Inagaki等亲社会行为的研究表明,参与照顾其他人可以促进健康和福祉。此外,其他研究表明,可能会增加亲社会行为在我们的生活。这也有重要的社会后果,亲社会行为能促进健康和教育,以及帮助抗击贫困和饥饿等社会问题。

“的经验给好处可能会鼓励亲社会行为通过增加显著和力量的身份能力,关心贡献者”写了亚当•格兰特(宾夕法尼亚大学)和简达顿(密歇根大学)在2012年的一篇文章心理科学。

研究,格兰特和达顿问大学筹款活动写日记一周关于最近的经历,他们要么收到好处从他人或得到好处来其他人。研究人员半岛体育官方网址入口发现,那些写下他们给的经历增加了客观的亲社会行为,用时间来衡量自愿要求帮助大学写作练习后的2周。

格兰特和达顿获得了同样的模式在实验室研究结果。使用一个网上平台,他们让参与者列出三种方式中,他们最近已经给予或接受帮助。后一个月完成这项研究,当参与者去实验室拿起他们的付款,他们也收到了形式描述了2011年日本地震和海啸的影响。问他们是否愿意捐给地震救援行动的受害者,参与者更有可能捐如果他们反映在给予帮助比如果他们反映在接受帮助。

这些发现表明,“反思给予,而不是接受,也可以导致更大的帮助,”格兰特和达顿写道。

也不给亲社会行为或有限的好处一般福祉。例如,一个违反直觉解决感觉自己没有足够的时间可能会放弃一些,写Cassie Mogilner(加州大学洛杉矶分校),佐伊的机会(耶鲁大学)和APS的迈克尔·诺顿(哈佛大学)在2012年的另一篇文章中心理科学。

Mogilner和他的同事们研究了如何提高人们的主观意义上的时间。在四个实验中,他们比较花时间的影响在别人“浪费”时间的影响,花时间在自己,并获得自由时间。他们发现,花时间在其他(例如,帮助一个高危学生或写信给生病的孩子)增加个人的业余时间。解释这种效应似乎是增加self-efficacy-that,信心在一个执行行为,实现目标的能力。因此,“给时间让人们更愿意承诺未来活动尽管他们繁忙的时间表,”研究人员总结道。半岛体育官方网址入口

“的经验给好处可能会鼓励亲社会行为通过增加显著和力量的身份能力,关心贡献者”。

亚当·格兰特(宾夕法尼亚大学)和简达顿(密歇根州立大学)

同样,提供建议可能会产生更大的影响的行为比接受建议。在2018年的一项研究心理科学,劳伦Eskreis-Winkler(宾夕法尼亚大学),APS的Ayelet Fishbach(芝加哥大学)和APS的Angela Duckworth(宾夕法尼亚大学)发现“苦苦挣扎的人更有动力,给予比接受建议。”

在一次实验中,中学的学生给年轻学生最终建议花更多的时间在功课上比学生次月收到专家建议教师。在另外两个试验中,成年人在省钱,控制自己的脾气,减肥,或寻求就业给其他面临类似问题的建议或接收专家建议。再一次,那些给的建议变得更加有动力去实现他们的目标比那些接受建议。

其他研究已经表明,把钱花在别人(或者只是回忆做到了)可以更令人满意,可以增加一个人的幸福比把钱花在自己。这种效果是如此强大,它似乎发生在国家,无论国家财富(•阿克宁et al ., 2013)。

连小孩子都能体验给予的好处。在一项研究中,2岁以下的儿童,治疗了一个傀儡表示比孩子更幸福收到对待自己(•阿克宁et al ., 2012)。

执行的善举也增加人们的心理“繁荣”艾滋病患者的情绪和积极的心理和社会功能(Nelson et al ., 2016)。这种效应表明人们追求幸福可能更成功,如果他们比如果他们对待自己为别人做事情。

最后,给似乎有特定影响身体对压力的反应。Inagaki和APS的Naomi Eisenberger(加州大学洛杉矶分校)在2016年的一篇文章中个人写一个支持性的朋友注意经验减少交感神经系统反应(收缩压和阿尔法淀粉酶)当他们继续面临压力的任务,而那些曾写过自己的路线上学或工作。这些减少交感神经系统反应压力等健康状况可能有利影响降低血压。

给予的另一边:感恩

也可以接收支持加强社会关系和幸福吗?是的,当这样做导致人们体验和表达感激之情,研究发现。

但重要的是区分感激和幸福和情感等相关情感债务。2008年,迈克尔•麦卡洛玛西娅Kimeldorf,亚当·科恩(迈阿密大学)探索相关的特性,使感恩不同于其他的情感。他们建议(a)人们感激当他们收到昂贵的,有意的,从恩人和自愿福利;(b)体验感恩激励受益人偿还他们的恩人和延长慷慨给第三方。在同一篇文章中,研究人员认为,感激之情可能发挥了自半岛体育官方网址入口适应作用促进互惠的利他主义(即人类社会进化。邻居竞争之间的利益交换,捐赠者)和上游互惠的成本(即。pay-it-forward-style分配利益)。感恩可以被视为一种亲社会情感培养利他主义,最终造福人类。本着这个想法,感激之情似乎发生在不同的文化独立于语言(麦卡洛et al ., 2001)。

但如何感激促进亲社会行为?在2006年发表的一项研究心理科学,莫妮卡y . Bartlett和APS的David DeSteno(东北大学)发现“感恩增加努力帮助一个恩人,即使这些努力是昂贵的(即。,hedonically负),增加不同于一般的积极的情感状态的影响。“此外,感恩可以使人们更有可能帮助陌生人。感恩这些发现,明确区分从其他积极的情绪,甚至从一个简单的互惠规范(即的意识。,帮助别人只是因为他们帮助我们)。

巴特利特和DeSteno得出结论,他们可能“已经确定了一种感恩培养关系:通过鼓励个人接受短期损失获得长期回报,因此,解决问题的承诺的核心社会生活。”

在最近的一项研究中,在2019年出版,DeSteno弗雷德Duong(东北大学),丹尼尔Lim(宾夕法尼亚州立大学),和Shanyu凯特(东北大学)探讨感恩的一个特定的好处:防止作弊。研究人员半岛体育官方网址入口在一些参与者通过诱导感激研究员冒充另一个参与者修理一个假的计算机崩溃;其他参与者观看快乐可爱的视频或情感中立的纪录片视频。所有的参与者被要求报告虚拟抛硬币的结果表明他们是否会被分配一个短,有趣的任务或较长,困难的任务,知道下一个参与者会被分配相反的任务。那些被诱导觉得感激不太可能作弊比那些被诱导感到幸福或没有情感。

“一种感恩培养关系是通过鼓励个人接受短期损失获得长期回报,因此,解决问题的承诺的核心社会生活。”

莫妮卡y . Bartlett David DeSteno(东北大学)

在另一项实验中,回忆的时候他们一直感激,回忆的时候相比,他们或他们的典型的一天快乐,也防止参与者作弊为了获得额外的钱。

DeSteno和同事们的研究结果表明,诱导感激可能作为诚实推动和灌输一种感恩的文化可能有助于减少作弊行为。表达感谢的另一个好处似乎增加了公共关系的力量,像娜塔莉·m·兰伯特(佛罗里达州立大学)和他的同事们发表在2010年出版的一篇文章心理科学。

在公共关系中,个人感觉负责满足合作伙伴的需求和提供福利针对合作伙伴的需求没有希望把事情作为回报。在兰伯特和同事的(2010)的研究中,参与者表示感谢一个朋友,对朋友心怀感激,想日常活动,或与朋友进行积极互动。参与者表示感谢报道更多的公共力量在他们之间的关系比任何其他参与者。因此,表达感激之情可能是一个简单的方法来加强人际关系。

尽管表达感谢的重要性,Amit Kumar(德克萨斯大学奥斯汀分校)和APS的尼古拉斯(芝加哥大学)在2018年的一篇文章报道心理科学个人倾向于低估的积极影响的表达感激之情。他们要求参与者写和发送信件的感恩和预测接受者的反应:他们会多么惊讶,积极的情绪,他们会感到多么尴尬,和主管和温暖的他们会如何看待这些信件。然后研究半岛体育官方网址入口人员调查了这封信接受者的反应。

结果表明,这封信作家低估了收件人的惊讶和尴尬的积极情绪和高估了他们的感情。此外,意愿表达谢意是由预期,它将创建一个积极的情绪和低尴尬recipient-which意味着误解的影响表现出感激之情可能阻止个人表现出来。这可能导致负面影响:参与者报告说他们感到快乐后发送信件和认识到,他们很少表示感谢。

“低估了亲社会行为的价值,如表达感激之情,可能会阻止人们参与行为,最大化自己的钱别人的幸福,”Kumar和爱普雷写道。

如何给并展示感恩吗

给予的明显的好处,只表达gratitude-not接收者而是幸福者,这些行动的影响,幸福,亲社会行为可以在有压力的情况下特别重要的我们生活在。

Inagaki提供一些建议关于如何给感恩,感恩,,一般来说,练习仁慈。

首先,在大流行期间只做终端,特别是在大流行。

“也许感觉有很多障碍,但是我们发现,即使像表达感谢一样简单的事情对一个重要worker-saying感谢医务人员或环卫工人或老师或真正的人是保持世界移动这样做更多的是与更好的幸福感随着时间的推移,在大流行期间,有关“Inagaki强调。

第二,给反复。

“许多社会关系理论的文献表明,重复,积极的社会互动中欺骗对方包括给其他人会让你社会交往,“Inagaki说。“那么,在你第一次潜水和给某人,第二天再做一次。”

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