(新和修订)银衬里的剧本

宁静的祈祷是许多成瘾康复计划的基石,包括匿名戒酒互助社。借用了神学家莱茵霍尔德·尼布尔是最经常背诵今天这种方式:“上帝,赐予我宁静去接受我不能改变的事情,我可以改变的事情的勇气,智慧,知道的区别。”

成瘾的祈祷了矛盾的性质和恢复。酗酒者必须接受这个事实,他们在酒精和不能喝,无能为力。但是酗酒者仍然是代理与大量的个人能力去改变自己的生活。事实上,他们必须控制他们的日常生活保持稳重避免诱惑,施加纪律面对诱惑,寻求咨询和社会支持,并需要采取一切可能的措施来防止复发。成功取决于投降和行动。

尼布尔没有写宁静祈祷上瘾,而是对任何面临生活的困境。有时间我们当最好接受抛给我们的,尽量保持它的角度来看,寻找一线希望,等等。其他时间要求我们把我们的头下来解决问题。诀窍就是要知道做什么。

这样的智慧可能得到科学证据的支持,事实证明。已经知道了一段时间,最有效的策略来应对糟糕的事情是“认知重新评价”——只是接受和视角。栏杆上的人,而不是天堂,可以重新定义消极的经历和情感,使他们更tolerable-these人们倾向于做长期更好的心理。

但加州大学伯克利分校的心理学家比如,不相信认知重新评价告诉整个故事。没有的情况下,她不知道,当这样的应对策略是弄巧成拙,当验收和重新评价阻止我们负责我们的生活吗?比如和她的同事们怀疑这一策略的成功或失败取决于形势faces-specifically,是否情况和伴随的压力真正的无法控制,或事实上可控的。

这里有一个例子:如果我有一个爱的人变得与癌症病得很重,很少有我能做什么来改变这种情况。我决心“修复”的情况或解决问题,然而勇敢的,很可能是徒劳的,甚至有害。我能做什么,然而唯一真的是控制自己的情绪反应这种不幸。认知重新评价有助于这种情感监管与下游心理健康的好处。

相比之下,如果我努力工作,有可能失去我的工作,这可能是一个呼吁行动。也许我可以努力工作或者和我的老板谈谈性能问题,主动改变自己的情况。在这种情况下,简单的接受我的情况作为一个生命的灾难,并应对emotionally-this策略可能是不适应的,导致被动实际上加剧了我的工作情况,增加压力。

这是理论,比如在实验室里和她的同事们决定测试。他们从社区招募了一群人,他们经历了一个有压力的生活事件在过去八个星期。他们的年龄从21岁到60岁。这些志愿者们完成了他们的认知重新评价能力的措施;最近生活压力事件;这些压力事件的可控性;和抑郁症的症状。看看重新评价的目标是一个有效的应对策略当生活的压力是无法控制的,但有害的策略当坏情况是可控的。

这正是他们发现,在即将出版的《报告心理科学。当志愿者面对家庭疾病和其他同样无法控制的事件,反思和情绪调节减少抑郁症的症状。但当他们强调诸如工作problems-things可能fixed-then重新评价和情感应对failed-leading更多,而不是更少抑郁。

那么什么是最适应的方式应对当坏事情发生?这些发现表明,灵活性可能是关键。也就是说,有效应对可能需要根据不同的情况不同的监管策略。见过这种方式,心理障碍最好被视为一个未能区分应激情境。

赫伯特的摘录雷的博客——“我们只有人类”和“正面全裸心理学”——似乎经常在《赫芬顿邮报》和其他地方。