如何戒烟?想想吸烟

我很多年前戒烟,但时至今日我还能回忆起不愉快的时候渴望,强迫思维。我的策略是让我的身心忙,为了保持我的思想的香烟。有时候工作,有时候没有。我之前几次复发我终于放弃。

有戒烟的支持组可用,但这个想法对我来说没有意义。为什么我要坐着与其他的成瘾者和不停地谈论的东西从我脑海中我试图消除?不会,就破坏我的意志力,让我更痛苦?

嗯,不,事实证明。新的科学表明,吸烟者的最坏的事情现在可以做的就是尽量不去想吸烟。消除香烟和火柴和烟灰缸从你的神经元可能导致暂时少吸烟,但放逐的思想很快rebound-nudging吸烟者点燃甚至比他们通常所做的那样。

伦敦大学的研究。心理科学家詹姆斯·厄斯金和他的同事们从先前的实验中得知,人们发现它几乎不可能压制任何想法很久。这就是著名的“别想白熊”研究显示,即使是随机的想法把权力一旦我们决定我们希望他们消失了。但厄斯金和他的同事想要迈出这一步进一步看看消除思想实际上形状我们的行为以及我们的思维。

这是研究。科学家们招募了一大群烟民,男性和女性在20年代和30年代。没有一个烟民试图戒烟,甚至无意辞职;但研究人员问他们半岛体育官方网址入口多少次在过去曾试图戒烟。他们还测量了一般倾向于压制思想,这因人而异。

然后志愿者日记,告诉给记录他们每天抽多少香烟三个星期。他们每天都对他们的压力水平也使得符号在三个星期。最后,他们instructed-this是重要的——并不以任何方式改变正常的吸烟模式。

这样做了一个星期之后,一些志愿者提供这些额外的指令:“尽量不去想吸烟。如果你碰巧本周关于吸烟的想法,试图压制他们。“有人被告知没有,还有人被告知基本相反积极尝试尽可能考虑香烟。他们都这样做了一个星期,然后在第三个和最后一个星期再简单地记录他们吸烟和压力。

结果是有趣的。作为在线杂志上报道心理科学,那些试图不去想烟熏明显低于其他期间他们实际上压制他们的想法,但他们的膨化愤怒下周反弹:他们要多过控制与最有趣的发现更多比那些沉迷于吸烟的想法。更重要的是,抑制过程中遭受压力更多时间他们试图控制他们的思想,这压力消失在最后一周吸烟飙升。

记住,这些吸烟者明确指示不改变正常的吸烟模式。然而,抑制少抽烟当他们积极地控制他们的思想。这表明,在短期内,抑制可能真的工作。但这并不一定是一件好事因为这个原因:吸烟者可能认为战略时事实上他们无意中引发复发在不远的将来。

记住,这些志愿者甚至试图戒烟。但是,当科学家们更紧密地看着那些过去曾试图戒烟,他们往往是那些习惯性地抑制不愉快的思想。这是有意义的。矛盾的反弹效应无疑更强的真正的人,真正想要停止的渴望。

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