成功的想法

回到高中的时候，在足球场上，准备踢一个关键的点球时，“我脑子里总是有很多想法;我想大多数人都是这样的。”运动心理学家Antonis Hatzigeorgiadis说。“我在传球，计划投篮;我是队长，从来没有错过这种类型的投篮;然后我突然有了一个想法，这不会是好事。我知道我会错过，”他回忆道，“我确实错过了。”即使在那时，他也能看出他的思想对他的身体有很大的影响。

从这些不愉快的经历中，Hatzigeorgiadis对体育心理学产生了兴趣——一个人的思想和表现之间的联系，特别是“自言自语”——一种旨在通过使用自我处理的线索(单词或小短语)来提高表现的心理策略，这些线索主要是通过集中注意力和激发精神来引发适当的反应和行动。

Hatzigeorgiadis说:“我们知道这种策略是有效的，在体育运动中也是有效的。”但是，是什么让它更好地工作，在什么情况下呢?为了找到答案，Hatzigeorgiadis和他在色萨里大学体育与运动科学系的同事，Nikos Zourbanos, Evangelos Galanis和Yiannis Theodorakis对32项运动心理学研究进行了元分析，共有62项测量效果。他们的研究结果将发表在即将出版的《心理科学视角心理科学协会(Association for Psychological Science)的一本杂志。

正如预期的那样，分析显示，自言自语可以提高运动成绩。

但研究人员还发现半岛体育官方网址入口，不同的自我对话线索在不同的情况下会产生不同的效果。对于需要高超技巧或提高技术的任务，“指导性的自我对话”，例如技术指导(Hatzigeorgiadis教练说的“肘撑”)比“动机性的自我对话”(例如，“全力以赴”)更有效，后者似乎在需要力量或耐力的任务中更有效，可以增强信心并为比赛做好准备。因此，我们应该根据需要精心设计运动员使用的自言自语。

其他一些研究发现，自我对话在涉及精细技能(比如打高尔夫球)的任务上比涉及总体技能(比如骑自行车)的任务更有效果;可能是因为自言自语是一种最能提高注意力的技巧。对于新奇的任务，自言自语比熟悉的任务更有效;因为在学习的早期阶段更容易提高。尽管如此，初学者和有经验的运动员都能从中受益，特别是当他们练习自言自语的技巧时。

Hatzigeorgiadis说，最重要的是，运动员训练时要学会自言自语——他们准备好自己的剧本，并在不同条件下的训练中不断使用，以便更好地为比赛做准备。

Hatzigeorgiadis说，自我对话背后的主要目标是双重的，就像其他的技巧一样，比如通过想象来“排练”表演，或者通过冥想来提高注意力和放松。在比赛中发挥你的能力，而不是更差。”

元分析可以帮助运动心理学家和运动员改进他们的训练。但这一战略的影响超出了游戏领域。“思想引导行动。如果我们成功地规范了我们的思想，那么这将有助于我们的行为，”Hatzigeorgiadis说。

“做好准备的目标是尽你所能做到最好。”