重构压力:怯场可以成为你的朋友

害怕公开演讲在死亡和蜘蛛作为全国最大的恐惧。但是新的研究表明,学习反思的方式我们认为我们的手颤抖得厉害,心跳加速,手心出汗可以帮助人们身体上和心理上表现更好。

前紧张的任务,只是鼓励人们重新定义这些压力的迹象,自然的意义和有用的是令人惊讶的有效的方法处理怯场,根据新的研究发表在临床心理科学,的杂志心理科学协会。

“问题是,我们都认为压力是不好的,”杰米逊杰里米解释说,第一作者的研究和罗彻斯特大学的心理学助理教授。“我们看到新闻标题“杀手压力”和谈论‘压力。“在公共场合演讲之前,人们通常解释压力的感觉,就像蝴蝶在胃里,作为一个警告,坏事即将发生,他说。

“但这种感觉只是意味着我们的身体正准备地址要求的情况下,“杰米逊解释道。“身体是封送处理资源,泵出更多的血,从而我们的几大主要肌肉群,向大脑提供更多的氧气。“我们的身体的反应社会压力是相同的逃跑或战斗的反应我们生产当面对物理危险。这些生理反应帮助我们,无论我们面对一只熊在森林里还是一个关键的观众。

对许多人来说,尤其是那些患有社交焦虑症,自然不安经历过演讲可以迅速在陷入恐慌。“如果我们认为我们无法应对压力,我们将经历的威胁。当威胁的时候,身体制定血液集中在核心的变化限制流向手臂,腿,和大脑,”他解释道。“胆怯”是一个真正的生理反应的威胁,不仅丰富多彩的表情。

“很多当前的建议焦虑的人关注学习的放松,你知道,深,甚至呼吸和类似的提示,“杰米逊说。这样平静的技术,作者写道,可能会有帮助的情况下不需要最高性能。但当准备高风险的考试,面试,或者,是的,一个演讲,我们思考如何感知压力可能是一个更好的方法。

然后人们收获的好处被强调如何不被恐惧?要回答这个问题,Jamieson和合作者哈佛大学的Matthew Nock和温迪·门德斯在旧金山加利福尼亚大学的,转向了特里尔社会压力测试。克莱门斯Kirschbaum)和他的同事在1993年开发的,这个实验依靠害怕公开演讲和已经成为最可靠的实验室方法诱发反应的威胁。

在这项研究中,69名成年人被要求给一个五分钟的谈论他们的优点和缺点,只有三分钟准备。大约一半的参与者的历史社会焦虑和所有参与者被随机分配到两组。第一组提出了身体的压力反应的优势信息,鼓励“重新诠释你的身体信号在即将到来的演讲任务是有益的。”这个群体也被要求阅读总结的三个心理学研究显示压力的好处。第二组收到任何信息重构压力。

参与者提供两位法官的演讲。故意,法官们提供负面语言反馈整个五分钟的演讲,摇头反对,利用剪贴板上,面无表情盯前方。如果研究对象跑出来的事情说,法官们坚持认为,他们继续说了五分钟。演讲结束后,参与者被要求倒数5分钟与996号七步骤开始。再次评估者提供负面反馈在和坚持参与者重新开始,如果他们犯了任何错误。

面对愁眉不展的法官,参与者收到任何压力准备经历了一个威胁的反应,捕捉到心血管的措施。但是那组预备压力更好地经受住了审判的好处。这些公司公布的感觉,他们有更多的资源来应对公众演讲任务,也许更能说明问题的是,他们的生理反应证实了这种看法。预备组注入更多的血液通过人体每分钟的小组相比没有收到指令。

令人惊讶的是,这项研究还发现,那些患有社交焦虑障碍实际上没有增加更大的生理唤起在比非同行审查,尽管报告更强烈恐惧的感觉。这种脱节,作者称,支持急性或短期压力的理论,我们的经验所塑造我们如何解读肢体语言。杰米逊说:“我们建造自己的情绪。

在这个简短的Jamieson股他的新研究视频罗切斯特大学的。