别担心,快乐——理解正念冥想

在受到压力时我们经常鼓励停顿一会儿,只是现在。这种正念,佛教和印度瑜伽传统的重要组成部分,已进入主流,人们试图找到方法应对压力和提高他们的生活质量。研究表明,正念冥想有益于健康和性能,包括改善免疫功能,降低血压,增强认知功能。

但它是怎样一个练习可以有这样广泛的对健康的影响?新一篇文章发表在最新一期的心理科学观点,的杂志心理科学协会利用现有的科学文献,构建一个框架,可以解释这些正面的影响。

这项工作的目标,根据作者Britta Holzel,李比希大学和哈佛医学院的是“公布念力的概念和机械的复杂性,提供的“大局”安排许多发现喜欢的马赛克。“通过使用一个框架方法理解的机制正念,Holzel和她的合著者指出,我们所认为的正念实际上并不是一个技能。相反,它是一个涉及多方面的精神实践,包括几种机制。

作者专门识别四个关键组件可能占其影响的正念:注意规定,身体意识、情绪调节和自我意识。这些组件组合在一起帮助我们处理和处理压力的心理和生理效应的方式做出判断。

虽然理论上这些组件不同,他们紧密地交织在一起。改善注意力的规定,例如,可以直接促进我们的意识的生理状态。反过来,身体意识,帮助我们认识到我们正在经历的情感。理解这些组件之间的关系,以及他们背后的大脑机制,将使临床医生为病人更好的裁缝正念干预,Holzel说。

在最基本的层面上,这个框架强调了一点念力不是一个模糊的灵丹妙药。有效的正念冥想需要培训和实践,它具有明显的可衡量的影响我们的主观经验,我们的行为,我们的大脑功能。作者希望进一步的研究对这个话题将“使更广泛的个人利用正念冥想作为一种通用的工具来促进变化——在心理治疗和日常生活中。”