为哭得痛快辩护，以及其他“失去它”的选择

作为一名城市人类学家，卡特里娜·约翰斯顿-齐默尔曼(Katrina Johnston-Zimmerman)觉得有责任记录她在禁闭期间的经历。毕竟，这是百年一遇的全球性流行病。因此，在过去的49个晚上左右，她注意到了自己一天结束时的心情。

大多数时候，她的情绪都相当积极。但就在上周日，当地农贸市场的切花卖光了，而她原本想用这些切花来装点自己的家。“这是最愚蠢的事情。我在街上差点把它弄丢了，”她说。约翰逊-齐默尔曼是德雷克塞尔大学(Drexel University)的兼职教授，她回到了家，“但后来我在烤面包，完全崩溃了。我当时想，我为花而崩溃真是太蠢了。”

当然，这跟花无关。这是关于她生活中发生的一切，也是我们所有人生活中发生的一切。

偶尔抽泣或许真的有好处。此外，一些专家表示，偶尔吃个冰淇淋圣代来自我安慰，或者和大学里的闺蜜通过Zoom电话聊天来减压，或者对着月亮狂吠一声，如果你觉得这样做对的话，都是可以的。如果你一直在寻求允许坐下来好好哭一场，那就是:你绝对失去它是我们的祝福。这里有一些“随它去”的选择。

想哭就哭吧

东北大学心理学教授、《情绪是如何形成的》一书的作者丽莎·费尔德曼·巴雷特说:“哭泣可以很好地宣泄情绪，因为当你哭泣时，你是在深呼吸。”她补充说，啜泣之间的大口很可能会增加副交感神经系统的活动，这有助于我们冷静下来。

让你的眼泪继续流吧。她说:“长时间哭泣与一些神经化学物质的释放有关，这些化学物质可以让你感觉更好，比如内源性阿片类物质。”

但事情是这样的:哭泣也会让人感觉很糟糕——想想你在老板面前发脾气的那次。

匹兹堡大学医学院(University of Pittsburgh School of Medicine)精神病学助理教授劳伦·比尔斯玛(Lauren Bylsma)说，有一种理论认为，哭泣是一种需要帮助或支持的沟通方式。贝尔斯马博士在实验室里研究哭泣，结果发现这很棘手。在某种程度上，这是因为很难及时哭出来。而且，和实验室技术员一起哭和靠在朋友肩膀上哭是完全不同的。

“到目前为止所做的研究主要发现，一个人是否能从哭泣中受益”取决于所处的环境，”Bylsma博士解释道。

2008年，比尔斯马博士是《社会与临床心理学杂志》(The Journal of Social and Clinical psychology)上的一篇论文的合著者，该论文研究了约5000名近期哭闹的狼牙。大多数受访者表示，他们哭过之后感觉好多了。然而，那些感到羞耻或尴尬的人(可能是因为他们在一个不支持他们的环境中哭了，比如办公室)事后感觉更糟。那些在哭泣时得到情感支持的人在哭泣后感觉好多了。

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想吃就吃吧

安大略伦敦市西部大学罗伯特研究所的研究科学家艾米·雷切特说，当你感到压力时，你的大脑需要葡萄糖来为神经元提供能量，让你保持警惕。这是因为我们的大脑并不知道我们感受到的是全球流行病的压力，还是我们必须逃离的迎面而来的狮子。

瑞切特博士是一名研究营养对大脑影响的神经科学家，但就连她自己也经常发现自己压力很大，在杂货店避开其他购物者时，眼睛一直盯着巧克力棒。

除了满足大脑对葡萄糖的需求，零食还能让你感觉更好。Reichelt博士说，高糖和高脂肪的食物会激活大脑的奖励系统。她说:“在史前时代，这些食物被高度重视，因为它们富含能量，我们的大脑为生存而兴奋。”

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如果你想的话

加州门洛帕克的心理治疗师凯瑟琳·福特(Kathryn Ford)博士说，当你陷入低谷时，给最好的朋友打电话的冲动是很好的。她说:“研究表明，在有压力的情况下，与值得信赖的朋友联系可以降低我们的压力反应水平。”

她说:“我们身体系统中发出危险信号的那部分并不真的喜欢独处。”福特博士说，因为我们进化成高度社会化的物种，向朋友伸出手也有助于激活大脑中的奖励通道，就像巧克力刺激大脑一样。

为了从你的Zoom会话中获得最多，滚动你的联系人列表，直到你找到你信任的人。卡西诺维博士说，重要的不仅仅是你的社交网络有多大，还有其中一些友谊的深度和安全性。你会想要一个完全了解你的朋友，他也会足够开放地分享他们生活中艰难的部分。

虽然告诉另一个灵魂你只是勉强保持在一起感觉很好，但让别人向你透露他或她的问题也感觉很好。在某种程度上，这是因为暴露弱点需要信任。但事情远不止如此。

“能够帮助别人会让你觉得自己又有了能动性，”福特博士说。在这个时候，当我们中很少有人对我们的情况有任何代理时，在一个小问题上采取一点点的控制会感觉像是一种胜利。

但是，不要只是为了生气而打电话。卡西诺维博士说，很少有倾听的伴侣会有足够的门槛来接受你的咆哮。以谈论让你沮丧的事情开始对话是可以的，但然后转移到导致沮丧的原因，而不是简单地唠叨你的配偶这次做错了什么。

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