展示自己的同情心可以有精神和身体的好处

表达对你最亲爱的人的爱是情人节的标志,但研究表明,你可能想要为自己保存一些爱和同情。

一项研究发表在临床心理科学表明,大学学生参与练习专注于自我同情生理唤起较低相对于同龄人从事其他练习。

“这些发现表明,善待自己关闭的威胁反应,使身体处于安全状态和放松,对再生和愈合很重要,”汉斯·柯式埃克塞特大学的说,这项研究的第一作者。

“先前的研究已经发现,自我同情与更高层次的幸福和更好的心理健康,但是我们不知道为什么,”首席研究员Anke卡尔解释说,埃克塞特大学的。

“我们的研究是帮助我们理解的机制如何善待自己当事情出错可能在心理治疗是有益的,”卡尔说。“通过关掉我们的威胁反应,我们提高我们的免疫系统,给自己治疗的最佳时机。我们希望未来的研究可以使用我们的方法来调查这个人与复发性抑郁等心理健康问题。”

在这项研究中,研究人员招募了135名大半岛体育官方网址入口学生,分配他们的五个实验小组。每一组完成一个练习,他们听播放一段11分钟的录音并与一个特定的场景。

研究人员半岛体育官方网址入口监测参与者的生理唤起在运动期间,测量心率和汗水的回应。参与者还回答了记者关于他们感到安全,他们有多大可能善待自己,以及如何连接他们觉得给别人。

正如预期的那样,从事自我同情的两组练习——身体扫描冥想或仁慈冥想——自我同情感更强,与他人联系的练习。他们还显示减少生理唤起,心率下降,减少汗液的反应。他们还显示心率变异性增加,表明能够灵活地适应不同的情况。

重要的是,参与者从事积极思考通过关注一个事件或情况,顺利也增加自我同情和减少自我批评报道,但是他们并没有显示出相同的生理反应。

相比之下,组织从事的自我批判的思考,思考一些他们没有管理或实现他们所希望的,显示心率的增加和汗水——生理体征符合感觉压力的反应。

“这些发现帮助我们进一步了解我们的一些临床试验研究结果,我们表明,患有复发性抑郁时尤其得益于正念认知疗法学会成为阻碍,”牛津大学的合作者威廉Kuyken说。

未来的研究将需要探索是否一次性自我同情演习中使用这项研究对抑郁症患者也有类似的效果。

总的来说,这些发现表明,显示自己一点爱和同情会使你感到更加紧密和更少的压力。

参考

柯式,H。Kuyken, W。赖特,K。罗伯茨,H。Brejcha &卡尔,a (2019)。舒缓你的心和感觉连接:一个新的实验范式研究自我同情的好处。心理科学。doi: 10.1177 / 2167702618812438