科学的睡眠:行为治疗失眠

随着制药睡眠艾滋病的流行的增加,越来越多的失眠症患者向医生处方和权宜之计。然而,在讨论在国家卫生研究院(NIH), APS董事会成员理查德•Bootzin失眠门诊主任亚利桑那大学的睡眠障碍中心和睡眠研究实验室在亚利桑那大学的心理学系,强调行为疗法的好处作为替代治疗睡眠障碍。

在他的讲话中,“翻译行为疗法治疗失眠,”由国家卫生研究院赞助行为和社会科学研究办公室,Bootzin强调的一些主要影响失眠对日常生活。失眠与较高的疾病联系在一起;增加缺席工作;赤字在内存中,浓度和性能;更多事故工作;和滥用毒品和酒精的风险更高。失眠的根本原因包括物理障碍如呼吸暂停和慢性疼痛,药物滥用、心理因素包括压力和噩梦,睡眠不好的环境。
Bootzin强调对抗失眠的重要性通过结合行为疗法。大多数治疗方案使用刺激控制,睡眠不足,认知疗法来获得期望的结果。这些行为治疗为病人提供机会控制不良的睡眠习惯和重新的床和卧室职场发生关系成功的尝试睡觉。患者能够创造一种生活方式的改变,而不是依靠药物每天晚上多眯一会儿。

Bootzin了刺激控制治疗失眠,失眠的唯一非药物治疗得到standard-of-practice最高评级从美国睡眠医学学会,1972年。它旨在减少的负面联想在床上但无法入睡遵循简单的规则,包括只有当累了,躺在床上使用床上专为睡眠(没有吃,阅读,或电视),离开床上如果你在15分钟内没有睡着,起床每天早上在同一时间获得一致的睡眠节奏,和避免白天小睡。