如果你想创造一些东西，那就放手吧

创意障碍和无聊•陷入新想法•睡一觉再考虑

空白的Word文档或空白的画布有一些独特的吓人之处。你可以用你能想象到的任何词语或图像组合来填充，但把第一个“东西”放在什么都没有的地方，即使是最有经验的创作者也足以让他们停下来。

尽管许多艺术家都被这种创造力障碍的幽灵所困扰，但研究表明，克服创造力障碍的最好方法可能是接受它们作为创作过程的一部分。然而，关于创造性过程究竟是什么，几乎有很多观点，就像有创造性追求本身一样。

1926年，伦敦经济学院的联合创始人格雷厄姆·沃拉斯提出了一个由准备、孵化、启发和验证组成的四阶段创造力模型，C. Dominik Güss, Sarah Ahmed(北佛罗里达大学)和Dietrich Dörner (Otto-Friedrich Universität Bamberg)在2021年解释道心理科学视角篇文章。研究人员补充说，随后的心理学家对Wallas的模型进行了自己的解读，强调了社会认可和好奇心等动机因素在我们的艺术和科学追求中的作用。半岛体育官方网址入口

“好奇心和思考‘不可想象’现象的欲望本质上是激励过程，”Güss, Ahmed和Dörner写道。“对于一个好奇的人来说，要‘潜入’并探索一个新的问题领域，高度确定性的需求必须与较弱的能力需求相匹配。”

许多人把创造力神话化，把我们最伟大的想法归功于缪斯和其他我们无法控制的灵感源泉——但大多数创造力模型似乎都有一个共同点，即在引擎盖下，创造力的认知过程并不那么独特。

“一般的心理机制可以解释非凡的创造性行为，”Güss, Ahmed和Dörner写道。“这种创造力是人类智慧的核心，是发明、解决问题和适应新情况的能力的核心。”

事实上，Hause Lin和Oshin Vartanian(多伦多大学)在2018年的一篇文章中讨论了创造力的神经经济学框架心理科学展望，这表明，创造力依赖于我们用来做决定的认知和神经功能，从追求哪一个浪漫的伴侣到我们应该什么时候开始找工作。

“换句话说，创造力并不特别或神奇，至少就其过程而言——它只是我们的大脑以一种非常特定的方式做出决定，”林在接受《文化纵横》杂志采访时表示bdapp官网下载．

林教授说，开发创造性的想法和解决问题的方案需要我们进行无数次的探索-开发权衡，这是一个来自觅食理论的概念。这个理论最初是为了描述动物在觅食时的行为:为了高效地觅食，动物，包括人类，必须决定什么时候继续开发一个过去提供食物的地区，什么时候冒险探索一个新的可能有或不有食物的地区，以防现有的食物来源枯竭。

觅食理论可以应用于理解人类动物如何“觅食”以获得最好的想法。

“从本质上讲，我们的框架表明，当我们试图提出创造性的想法和解决方案时，我们也依赖于这些开发探索过程来确定哪个想法最有价值，值得追求，”林说。

Lin和Vartanain写道，除了多巴胺和血清素等众所周知的神经递质外，去甲肾上腺素可能在创造过程中发挥着特别重要的作用，因为它能使人们在探索和利用想法之间切换所必需的认知灵活性。

神经科学也支持创造力和其他形式的决策之间的重叠。研究人员写道，许多关于我们如何评价音乐、吸引力和颜色组合的研究都表明，这些审美体验激活了我们用来做财务决策或选择吃什么食物的大脑区域。半岛体育官方网址入口然而，他们补充说，还需要进一步的研究来建立这个被称为共同货币假说的理论作为科学事实。

创意障碍和无聊

来自普林斯顿大学的Emily Pronin和Elana Jacobs在2008年的一份报告中写道，创造性探索之所以如此令人兴奋，部分原因在于产生新想法所带来的“精神运动”的增加心理科学视角篇文章。Pronin和Jacobs解释说，我们思维的速度和可变性的不同组合导致了不同的情感体验。

研究人员写道:“创造过程被定义为在短时间内产生许多不同的想法，因此可以在这些想法之间快速联系。”半岛体育官方网址入口

这种高速、高变异性的思维方式让人感觉良好，不管我们可能产生的想法的质量或内容如何。普罗宁和雅各布斯指出，例如，与单独工作相比，小组头脑风暴往往会产生低质量的想法，但许多人更喜欢小组工作，因为它可以加快他们的思考速度，从而获得更愉快的体验。

然而，Pronin和Jacobs警告说，心理运动也有阴暗的一面。例如，非常高速和非常低速的思维是躁狂和抑郁的特征。

同样的心理活动，我们也可能会有不同的体验，这取决于是什么让我们有这种感觉。在某些情况下，低可变性的想法可以被体验为沉思或重复思考，这与抑郁、焦虑和强迫症有关。另一方面，当我们有意地限制我们思想的变化和速度时，它会导致一种舒缓的冥想体验，而当我们在一个重要的项目中经历同样的平静时，它会导致创造性的僵局。

普罗宁和雅各布斯写道:“在这种心理障碍期间，思想似乎无法向特定的方向发展，经常感到陷入困境。”“这种不愉快的经历至少部分地与思想的精神固定有关——一个人的思想不会停止，但它们无法转向新的方向。”

但是，尽管失去创造动力很少是一件方便的事，但它并不是敌人。佛罗里达大学的艾琳·c·韦斯特盖特在2019年的一份报告中写道，当大脑活动减少导致无聊感时，这可能是一个重要的信号，表明我们目前的追求无法满足我们的需求心理科学的最新发展方向篇文章。

韦斯特盖特解释说:“就像痛苦一样，无聊可能并不令人愉快，但它发挥着重要作用。”“当某人违反了重要的界限时，愤怒会提醒我们，当我们无法集中注意力或发现我们所做事情的意义时，无聊会提醒我们。”无聊的潜在信息是什么?继续目前的行动没有任何价值。”

韦斯特盖特承认，解决无聊的最简单方法当然是去做一些更有趣的事情。然而，当一项任务必须完成时，有很多方法可以激发我们的参与感。这些方法包括通过喝咖啡等兴奋剂来为任务带来新的认知资源，通过使任务更容易或提高难度来调节任务本身的认知需求，或者引入零食或音乐等外部刺激。

然而，对抗无聊感最重要的一步可能是退一步，重新评估我们为什么要追求一个目标。

韦斯特盖特写道:“抑制无聊可能会暂时让人感觉更好，但唯一持久的解决办法是解决我们最初感到无聊的潜在注意力和意义缺陷。”

陷入新想法

当最后期限迫近时，可能有必要使用上述策略来克服创意障碍和无聊的泥沼，完成手头的任务。研究表明，当我们的创造性追求有更长的跑道时，从繁重的工作中抽身出来可以让我们的大脑有时间在背景中渗透新的想法。

来自加州大学圣巴巴拉分校的乔纳森·斯库勒在一次采访中说:“当一个人遇到写作瓶颈时，走神似乎是唯一有帮助的方法。”

斯库勒和同事Shelly L. Gable和Elizabeth a . Hopper分析了2019年98位专业作家和87位物理学家的创造性产出心理科学研究。两项研究的参与者在一到两周的时间里，通过每晚的电子邮件调查，分享了他们当天最有创意的想法的两句总结，以及当他们有了这个想法时他们在做什么。他们还评估了他们认为每个想法的创造性和重要性，无论是在他们想到的那天还是三到六个月后。

斯库勒及其同事写道，在两项研究中，约20%的参与者最有创意的想法出现在任务无关的走神状态下，这种状态下，我们在不工作或甚至不积极思考一个问题或项目时，可能会自发地产生想法。参与者不仅认为这些想法与他们有意识地形成的想法一样具有创造性，而且他们更有可能将这些想法描述为帮助他们克服创意障碍的“顿悟”时刻。

斯库勒说:“即使它们具有可比性，这一事实也很有趣。”“你在洗澡的时候能像在工作的时候一样成功地完成多少事情?”

他补充说，研究结果支持了一个常识，即在努力寻找具有挑战性的问题的解决方案时，让我们的大脑休息一下。“找一些可以让你走神的活动，比如在大自然中散步，洗个澡。大自然可能特别有助于让这些想法流动。”

斯库勒指出，尽管我们的大脑有时可能不费多大力气就会偶然想到一个创新的新想法，但并非所有的走神都是一样的。Matthew A. Killingsworth和APS William James研究员Daniel T. Gilbert(哈佛大学)在2010年进行的一项智能手机抽样研究，以及其他研究表明，我们经常会陷入不愉快的想法或记忆中，扼杀我们的情绪。

斯库勒补充说，作家和其他有创造力的人似乎更有可能进行一种好奇的思维漫游，或“思维漫游”，这可以激发新的想法。关于创造力和走神的下一阶段研究可能需要仔细研究如何培养这种积极的、富有成效的走神。

斯库勒说:“我们的观点是，如果你能把走神的比例改变为更多的走神，更多的有趣的好奇的想法，这可能有助于增强走神的价值。”

睡一觉再考虑

事实上，2019年的一项研究心理科学这表明我们甚至不需要清醒就能让想法在后台不断酝酿，这个过程被称为孵化。研究表明，我们的大脑会在睡觉时回顾我们最近的经历。美国西北大学的克里斯汀·e·g·桑德斯、塞缪尔·奥斯本和APS研究员肯·a·帕勒和马克·比曼写道，记忆再激活能加强学习，清除分散注意力的细节，让我们与之前的记忆建立新的联系。这也可以让我们在不积极工作的情况下孵化想法。

“在孵化之后，人们经常报告有了一个顿悟——一个解决方案突然来到他们身边，似乎不知道从哪里来。在这些案例中，一些无意识的重组或重组问题可能发生在这段时间，”桑德斯和同事写道。

他们通过为57名参与者在实验室里尝试完成的每一道谜题播放独特的声音来增强这些睡眠时间的洞察力。在白天的测试中，参与者有两分钟的时间来解决每个谜题，同时背景播放音频提示。这种情况持续到每个新谜题，直到参与者未能解决6个谜题。每天晚上，当参与者在家里睡觉时，从他们当天未能解决的三个谜题中随机选择声音为他们播放。当参与者第二天早上回到实验室时，他们能够解决这些谜题的可能性比之前研究人员没有播放音频线索的谜题高出55%。半岛体育官方网址入口

桑德斯及其同事写道:“许多人声称睡眠帮助他们解决了一个难题。”“重新激活可以优先增强对问题的记忆，从而使解决者能够创造性地在问题元素之间以及问题元素与相关先验知识之间建立新的联系。”

随着心理科学继续关注创造力背后的日常认知和神经机制，越来越清楚的是，有时克服创造力障碍的最好方法可能是放手。散散步，躺下来打个盹，或者喝杯咖啡——当你回来的时候，你的大脑可能已经有了下一个伟大的想法。

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参考文献

盖博，S. L.，霍珀，E. A. &斯库勒，J. W.(2019)。缪斯来袭时:物理学家和作家的创造性想法通常会在走神时出现。心理科学，30.(3), 396 - 404。https://doi.org/10.1177/0956797618820626

Güss, C. D.， Ahmed, S.， & Dörner, D.(2021)。从达芬奇的飞行器到创作过程的理论。心理科学视角，16(6), 1184 - 1197。https://doi.org/10.1177/1745691620966790

林，H.， &瓦塔尼安，O.(2018)。创造性认知的神经经济学框架。心理科学视角，13(6), 655 - 677。https://doi.org/10.1177/1745691618794945

Pronin, E.， & Jacobs, E.(2008)。思维速度，情绪，以及心理运动的体验。心理科学视角，3.(6), 461 - 485。https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00091.x

Killingsworth m.a.， & Gilbert d.t.(2010)。游手好闲是不快乐的。科学，330(6006), 932。https://doi.org/10.1126/science.1192439

桑德斯，e.g.，奥斯本，S.，帕勒，K. A.和比曼，M.(2019)。在睡眠中有针对性地重新激活记忆可以提高第二天解决问题的能力。心理科学，30.(11), 1616 - 1624。https://doi.org/10.1177/0956797619873344

韦斯特盖特，e.c.(2019)。为什么无聊很有趣。心理科学的最新发展方向，29(1) 33-40。https://doi.org/10.1177/0963721419884309