“我做不到”

很难区分什么是失败，什么只是让你的生活转向一个全新的方向。佩玛裘德隆

“我做不到。”几乎每个研究生都经历过这样的时刻——或小时、或周、或月、或年——当她质疑自己在研究生院及以后取得成功的能力时。我们经常被提醒，拒绝是常态，因为我们中的许多人都是超额成功者，这可能会刺痛我们，让我们觉得我们只是“不属于这里”。这是最糟糕的部分:我们不谈论它。每个人都试图让自己看起来一切尽在掌握，从不感到不知所措或被打败。当你觉得自己是一个失败者时，这会导致更多的不足感，因为你认为自己是孤独的。你猜怎么着?你不是!在这篇文章中，我将分享几种方法来对抗末日即将来临和彻底失败的感觉，这似乎是研究生院的一个标志。

让自己身边围绕着自己的啦啦队长和那些诚实面对自己困境的人。

在我们的生活中，我们都至少需要一个人鼓励我们，同时也愿意为自己的挣扎和怀疑而脆弱。这是最好的部分:你可以同时竞争和支持。竞争是健康的;它激励我们达到更高的境界，推动我们自己成为最好的研究人员/临床医生/老师。然而，同样重要的是要记住，我们都在一起。你必须问自己这样一个问题:成为最好的人，还是拥有一个积极的工作环境，哪个更重要?

最近的一项研究发现，心理学研究生报告说，花时间与他们项目中的同龄人相处，寻求顾问的支持，与朋友或重要的人放松，这些都是管理压力水平的有效支持来源。此外，与没有强大社会支持网络的学生相比，拥有强大社会支持网络的学生总体压力更小，生活质量更高。这些结果强调了创造一个积极的工作环境的重要性，在这种环境中，你和你的同学可以舒适地分享和相互支持。

另一种鼓励友情和支持的方法是加入一个写作小组。我们很多人都在写作上挣扎，所以有一个团队激励我们在一致的基础上写作是非常有用的。通常，大学都有写作中心，为研究生提供写作小组(有些甚至有专门针对心理学的小组)，但你也可以开始自己的写作小组。一篇关于如何开始你自己的研究生写作小组的好文章可以在这里．

照顾好自己的身心健康，即使这意味着要休学。

我们都知道吃得好和充足的睡眠很重要，但我们并不总是能让这成为现实。最近的一项研究发现，经常锻炼的学生比不锻炼的学生压力更小。此外，睡眠、饮食良好、经常锻炼的人倦怠率较低。我的建议是:做一个案例研究。为自己做一份调查问卷(或使用Daylio等应用程序)来跟踪你一天中的情绪、精力水平和其他因素。前3天，按常规进行。在接下来的3天里，努力吃更健康的食物和零食，尽可能多的睡眠时间让你以最高的能力工作。对有些人来说，是9个小时;对其他人来说，是7。现在比较你们的结果; hopefully, you will see an improvement in your mood and energy level.

许多精神疾病的平均发病年龄是在20岁出头到25岁左右，这通常是人们读研究生的时候。许多人会在一生中的某个阶段经历可诊断的精神疾病，有些人估计高达18.5%至20%。然而，只有大约一半患有精神疾病的美国成年人接受了治疗。许多人感到羞愧，因为我们的社会在心理健康问题上设置了不合逻辑的禁忌，其后果可能是致命的。在美国，自杀是15岁至34岁人群死亡的第二大原因，也是所有年龄组死亡的第十大原因。研究表明，受挫归属感的经历是预测自杀的一个关键因素。这只会增加对彼此开放和诚实的重要性，我们在研究生院的挣扎和恐惧。许多大学通过他们的咨询中心为研究生提供支持小组，所以如果你觉得有必要和别人谈谈你的担忧，看看你的大学是否有这样的组织。

最后，记住，你并不孤单!如果你诚实地说出自己的挣扎和怀疑，你可能会惊讶于你从同龄人那里得到的积极回应。让我们开始对话。准备好了吗?走了。

参考文献

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