有效的自我控制策略包括比意志力,研究显示

2月中旬,在承诺的时间,大多数人动摇他们为新的一年的决议。许多这样的决议——不管它是花更少的时间看屏幕,多吃蔬菜,或为退休存钱,要求我们放弃的行为我们要参与一个我们认为我们应该参与。在一份新的报告中,行为科学的研究人员提出一个新的框半岛体育官方网址入口架,概述了不同类型的自我控制策略和强调自我控制需要比纯粹的意志力是有效的。

报告之际,环境压力和社会问题使策略提高自控力比以往任何时候都重要,Angela Duckworth说宾夕法尼亚大学心理学教授,报告的作者之一。

“诱惑是更容易获得,更创造性地改造,比历史上任何时候便宜,“达克沃斯说。每年“垃圾食品美味和便宜。还有视频游戏,社交媒体的例子不胜枚举。在平行,有公共政策问题,如肥胖、教育质量不达标,undersaving,结果,在某种程度上,从失败中自我控制。”

达克沃斯合著者的报告发表在心理科学的公共利益,心理科学协会的杂志凯瑟琳·l·送奶工(宾夕法尼亚大学的沃顿商学院)和大卫•莱布森(哈佛大学)。George Loewenstein(卡内基梅隆大学),主要研究科学的决策,是作者一篇评论。

基于现有研究的全面审查Duckworth,送奶工,莱布森提出一个框架,沿着两个维度组织以证据为基础的自我控制策略基于策略是如何实现的,谁是启动它们。

他们观察到在某些情况下最好的自我控制策略包括我们改变创建激励或障碍,帮助我们锻炼自我控制,比如使用应用程序限制我们的电话使用或保持房子的垃圾食品了。在其他情况下,改变我们的更有效认为的情况——例如,通过一个if - then计划预测我们将如何处理待在办公室里——这样锻炼自控能力变得更有吸引力或更容易完成。

其他策略更好地工作,当别人对我们来实现。例如,我们电力公司可能会利用社会规范来促使我们的思维的改变,向我们展示我们的能源使用与我们的邻居相比。和决策者经常使用情境约束促使行为集中在长期。例子包括激励(如环保建材退税),处罚(如提高烟酒税)。雇主们越来越多地使用另一种类型的情境约束,违约,鼓励员工为退休储蓄;许多人要求人们选择的雇主提供的退休计划,如果他们不想参与。

的策略,在心理科学和经济学的见解,可以告知决策者的努力,雇主,医疗专业人员,教育家、茎和其他从业人员,以解决日益紧迫的问题,至少在某种程度上,在自我控制失败,作者写道。

识别四种自我控制策略超越意志力发出了一个重要讯息,Loewenstein在他的评论中写道,因为人们通常认为意志力是充分的,尽管它的高失败率。人们倾向于失败的原因之一他们的新年决心是“天真的蛮力方法的局限性和无知更有效的策略枚举的审查,”他写道。

但Loewenstein指出一些重要的注意事项要记住当口译的研究,而研究人员在报告中也承认。半岛体育官方网址入口许多研究研究自我控制策略小组的参与者在短暂的一段时间,这让人质疑他们是否仍将有效实现在一个更广泛的规模和影响将持续多长时间。

Duckworth,送奶工,莱布森希望他们回顾有助于集成现有的几个学科的研究自我控制成一个全面的整体。

“有迫切需要的累积和应用科学self-control-one包含见解从理论传统心理科学和经济学,”研究人员写道。半岛体育官方网址入口“我们希望本文是在这个方向上迈出的一步。”

完整的报告和评论在网上向公众开放。

超越意志力:减少失败的自我控制的策略

安吉拉·l·达克沃斯,凯瑟琳·l·送奶工,戴维·莱布森

自我控制和不满:一个评论Duckworth,送奶工,莱布森

George Loewenstein