超越意志力:减少失败的自我控制的策略

心理科学的公共利益(卷19、3号)
阅读全文(PDF,HTML)

几乎每个人都在同一时间或另一个从事暴饮暴食,过度消费,拖延或落入其他自我挫败的行为。这些行为反映了自我控制的失败——追求一个选项是最诱人的现在,而不是选择和更持久的价值。自我控制失败有负面影响的教育成就,退休储蓄,健康,和幸福,他们由心理科学家越来越多的关注的焦点,决策者和哲学家。也许自控的浓厚兴趣的失败源于他们坚持即使我们承认他们,发誓要在未来表现不同。

在这个问题上心理科学的公共利益问题3)(卷19日,安吉拉·l·达克沃斯(宾夕法尼亚大学心理学系)和合作者凯瑟琳·l·送奶工(操作、信息和决策部门,宾夕法尼亚大学的沃顿商学院),和大卫·莱布森(哈佛大学经济学系)检查不同的策略研究,以防止自我控制失败和提出一个理论框架来组织这些策略。希望鼓舞人心的科研支持政策和项目减少失败的自我控制,作者还总结与政策有关的研究和干预措施。

这个词意志力常被用来描述能力直接抑制行为满意但最终弄巧成拙的或有害的。然而,意志力和策略,规定往往是不成功的——例如,滥用药物抵抗教育(敢)计划,鼓励学生“说不”的药物,已被证明是无效的。因此,达克沃斯和他的同事们提出一个分类的策略,超越意志力和更有效地减少自我控制失败。他们区分战略目标特定的情况下(情境策略)和那些目标的心理表征的情况和环境(认知策略)。除了态势和认知策略也可以分为self-deployed,故意实施的个人意义,或other-deployed——政策和“推动”的产物,改变我们的行为在我们没有意识到它。

Self-deployed情境策略包括承诺设备的使用限制未来的决策或行为(例如,删除一个游戏从一个智能手机,避免浪费时间玩游戏,在未来),诱惑捆绑,或与自控的耦合放纵的行为(例如,看的电视节目而锻炼),(即情况修改。,有意消除诱人的选项),行为疗法(即。,identifying the situations that reinforce the undesirable behavior and avoiding them). Self-deployed cognitive strategies include setting goals and deadlines, planning, self-monitoring one’s behaviors, using mindfulness or nonjudgmental awareness of the present, increasing psychological distance from the tempting behavior, mentally contrasting positive and negative outcomes of a goal and then making a plan for implementing intentions, and cognitive therapy (i.e., identifying the mental states that underlie the undesirable behavior).

Other-deployed认知干预通常由决策者、雇主、或教育者包括创建描述性规范,如告诉个人,大多数同行参与可取的行为。它还包括社会标签(即。,prompting the individuals’ social identity), encouraging individuals to envision themselves in the future, presenting together the possible options relevant to a decision, framing a decision as a “fresh start,” and preventing self-licensing (i.e., allowing oneself to make indulgent choices now in anticipation of future self-controlled choices that might never occur). Other-deployed situational interventions, instead of increasing self-control capacity, change the availability of options and include introducing hard paternalism (e.g., bans, taxes, fees), changing microenvironments (e.g., stores placing fruit and vegetables near the front to increase sales of produce), making the best option the default whenever possible, forcing individuals to make a choice by thinking about their options, and planning interruptions in the environment to avoid mindless overindulgences.

情境的策略可能是理想的身体诱惑,可以避免,隐藏,或更加困难访问(例如,垃圾食品)。然而,对于内部诱惑(例如,白日梦,愤怒),认知策略可能更相关。从个人但Self-deployed策略需要更多的努力,一旦掌握,可以应用在不同的领域。Other-deployed策略并不建立在个人的能力发挥自我管理和决策者更容易实现。但他们也可能适得其反。例如,告诉个人,大多数的同龄人进行理想的行为在社会比较时可能无法培育,行为阻碍改变的动机。

总之,最优策略来减少失败的自控能力不仅取决于他们的成功的可能性也在他们有多么容易实现;因此,不同的行为和情况可能需要不同的策略。达克沃斯和他的同事们强调,尽管大量的研究自我控制,迫切需要有一个累积和自我控制的应用科学,这其中包括从心理科学和经济学的见解和地址关于有效性的问题,可伸缩性和成本效益的不同策略。

乔治•洛温斯坦在一篇评论谁建立了他的职业生涯研究跨时期的选择和自我控制,讨论了观看的风险自我控制的结果,可能有其他的主要原因。Loewenstein,经济学和心理学教授在社会和决策科学系卡内基梅隆大学和行为经济学领域的领导者,认为自我控制策略的分类达克沃斯和他的同事们提出的一个可能的未来思考自我控制和基础同意需要超越意志力增加自我控制。然而,他警告说,这篇文章可能给人的印象,缺乏自我控制会导致肥胖或储蓄不足等问题,综述了策略是最好的解决这些问题。虽然可能减轻这些问题,加强自我控制,他认为,肥胖似乎主要是由于越来越多的收入不平等,加工食品的价格相对较低,越来越多的久坐不动的工作和休闲的性质。储蓄赤字可以归因于不断扩大的贫富差距也日益广泛使用的信用卡和“为自己的退休储蓄计划。因此,如果肥胖的主要贡献者和储蓄不足不自控的失败,认为自我控制策略能够解决这样的问题怪罪受害者的风险。此外,最有效的政策打击肥胖和储蓄不足可能删除需要自我控制和调整激励措施以免利用消费者的弱点,Loewenstein说。

作者(PDF,HTML)

致力于沃尔特•米歇尔

的瓦莱丽·f·雷纳

(PDF,HTML)