临睡前听音乐可以吸引Sleep-Disrupting‘这’

大多数人有一首歌在他们的头在同一时间或另一个。这些持续的旋律,通常称为“耳朵虫”,可以是有趣的干扰或侵入性的烦恼。

新研究发表在《华尔街日报》心理科学然而,表明这一情况会有时自己插手我们的梦想,在那里他们可以产生负面影响我们的睡眠质量。

“我们的大脑继续处理音乐即使 没有玩,包括显然当我们睡着了,”Michael Scullin说贝勒大学的睡眠研究专家和作者的文章。“每个人都知道,音乐听感觉很好。青少年和年轻人经常在睡前听音乐。但是有时你可以有太多的好事。你听音乐越多,你就越有可能赶上一个不会消失在睡前的一种有害幼虫。当这种情况发生时,有可能你的睡眠会受到影响。”

据研究人员介绍,人经历这一情况定期半岛体育官方网址入口在一个晚上或多个次本周6倍相比,睡眠质量差的人很少“耳朵虫”的经验。 令人惊讶的是,这项研究,包括调查和实验室实验,发现一些器乐更有可能导致这一情况和干扰睡眠质量比抒情音乐。

调查涉及209名参与者完成了一系列的问卷调查对睡眠质量、听音乐的习惯,和一种有害幼虫的频率,包括他们如何经历了一种有害幼虫在试图入睡,半夜醒来,立即在早上醒来。

在实验研究中,50带到Scullin的参与者睡眠与认知神经科学实验室贝勒,研究小组试图诱导这一情况来确定如何影响睡眠质量。Polysomnography-a全面的测试和睡眠的黄金标准测量用于记录参与者的脑电波,心率,呼吸,更当他们睡着了。

“睡前,我们打了三个流行和朗朗上口的songs-Taylor斯威夫特的“抖掉身上的土,“ 卡莉Rae Jepsen的叫我也许, 和旅程的 “不要停止Believin”、“Scullin说。“我们随机分配参与者听这些歌曲的原始版本或de-lyricized器乐版本的歌曲。参与者的反应是否当他们经历了一种有害幼虫。然后我们分析是否影响夜间睡眠的生理机能。的人抓住了一个一种有害幼虫有大的困难入睡,夜间醒来,花更多的时间在光的睡眠阶段。”

此外,研究人员在脑电活动的脑电图re半岛体育官方网址入口adings-records检查有生理学的标记表明睡眠记忆的巩固。记忆的巩固的过程是暂时的记忆在睡眠中自发地重新激活和转换为更长期的形式。

“我们认为人们会这一情况在睡觉当他们试图入睡,但我们不知道人们会定期报告以一种有害幼虫从睡梦中醒来。但我们看到,在调查和实验研究,”Scullin说。

参与者的睡眠一种有害幼虫表现出更为缓慢振荡在睡眠期间,内存再活化的一个标志。的增加缓慢振荡是占主导地位的初级听觉皮层相应区域,这是涉及一种有害幼虫处理当人们清醒。

“几乎每个人都认为音乐可以提高他们的睡眠,但我们发现那些听更多的音乐睡觉更糟的是,“Scullin说。“真正令人惊讶的是,器乐导致更糟糕的睡眠quality-instrumental音乐导致这一情况的两倍。”

研究发现,个人更大的音乐倾听习惯经历了持续的“耳朵虫”和睡眠质量的下降。这些结果相反的想法音乐催眠,可以帮助睡眠。一般卫生组织推荐bedtime-recommendations前听安静的音乐,很大程度上源于自我报告研究。相反,Scullin客观测量睡眠中的大脑继续过程音乐数小时,即使在音乐停止。

知道这一负面影响睡眠,Scullin建议第一次试图温和的音乐倾听或偶尔休息如果困扰这一情况。音乐的时机也是重要尝试睡前避免它。

“如果你经常躺在床上听音乐时,你会有关联,在这种情况下可能引发一种有害幼虫即使你不听音乐,比如当你试图入睡,“Scullin说。

另一个方法来摆脱一种有害幼虫是从事认知activity-fully专注于一项任务,问题,或从“耳朵虫”的活动有助于分散你的大脑。临睡前,而不是从事要求活动或东西会破坏你的睡眠,如看电视或玩电子游戏,Scullin表明花5到10分钟写出一个待办事项清单并将想法在纸上。Scullin-partially先前的研究由美国国立卫生研究院的资助和睡眠研究协会发现,参与者在睡前5分钟写下即将到来的任务帮助“卸载”这些令人担忧的对未来的想法,导致更快的入睡。

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参考

Scullin m K。高,C。&菲尔莫,p (2021)。睡前音乐,无意识的音乐形象,和睡眠。心理科学。提前在线出版。https://doi.org/10.1177/0956797621989724