如何接受你不能改变的事情,喜欢大流行吗

有一个祈祷,常常与酒精的匿名(AA),称为宁静祈祷,上面写:“…给我宁静去接受我不能改变的事情,我可以改变的事情的勇气,智慧知道的区别。”这句话是重复的定期会议和概念有助于恢复日常生活的不确定性,不知道如果今天可能是天他们复发。这种心态也是一个癌症幸存者和那些患有慢性疾病已经学会管理。流行随着时间的推移,这种策略从接受和承诺和其他治疗(ACT)似乎技能我们都能从学习和磨练中获益。

这是因为它的不确定性,包括时间的长度将继续,只会使它更加难以管理。似乎什么都可以被容忍的东西一个月,更不容许为6个月,或者一年,或在未来的某个不确定的时间。沙砾的区别,通过压力轴承,像抓住一次机会或飞机,和生活在同样的持续压力。基思·汉弗莱斯博士,斯坦福大学的精神病学教授指出,在研究的疼痛,疼痛被认为是更难以忍受的如果人们不知道什么时候会结束。他解释说,“我们看到,在这个流行动态:不知道当救援会使一切变得更糟糕。人们因此不得不接受两个不愉快的事情,也就是说,他们的生活是更糟的是,他们不知道什么时候的暴风雨也会过去,“不接受我们自己的极限,汉弗莱斯博士指出的那样,会导致焦虑,抑郁,和耻辱。

但是,只是因为人们想要的可预测的环境,并不意味着环境实际上是可预测的。事实上,恰恰相反。Steven海耶斯,内华达州基金会的内华达大学的心理学教授,雷诺和作者解放思想解释说,“我们现在可能有癌症,不知道,或者我们可能Covid-19现在不知道。“仍然是我们的一部分,认为如果我们担心不够,我们可以知道所有的答案或修复它们。Hayes博士指出,“你的这个想法,如果我足够发脾气,一些现实会在意,但病毒并不在意我们说就受不了…我们不会获救(像我们有时像孩子),这是我们坐。”

疼痛,如不确定性,也是一个不可避免的人类经验的一部分。在Covid-19这不仅仅是正确的,但总是意外地像当一个人被诊断为癌症,或者经历一个复杂的怀孕。Hayes博士说,人们认为世界是“快乐快乐快乐快乐”,但“如果你住的时间足够长,你开始陷入痛苦和疾病和各种类型的损失和灾难。这只是它的一部分。这是生活的一部分。“学习接受,而不是试图改变它,可以使所有的差异。Hayes博士补充说,我们的思想也喜欢告诉我们“我们的未来会更好如果我们现在担心,“但实际上数据说,当未来的现在,一个人确实更差,如果他们担心太多。

因此,重要的是,我们会改变我们的策略应对(见:世界卫生组织说明指南更多的想法)。学习的一个重要的技能是心理上的灵活性。Hayes博士将此定义为“能够开放不同的想法和没有抓住资本t和真理,是开放的一系列感情不用自我安慰的方式逃避型和长期破坏性的”(如饮酒,这是流感大流行期间增加)。在一项研究Covid-19,那些有高应力恶化心理问题如果他们更呆板和悲观心理。Hayes博士解释说,在他研究过的所有数据,心理状况的最重要的因素是心理过程灵活性。他说,“这些灵活性过程预测谁会玉石俱焚与谁有来的另一边与创伤后成长这样的挑战。”

好消息是,反复的研究显示,人们可以学习在心理上一定要灵活。朗达博士Merwin,副教授,有执照的心理学家在美国杜克大学精神病学和行为科学,医学院的解释道,“我们的现状是一场马拉松而不是短跑。我们需要开放(接受)现状和建立新的结构和例程。“现在是一个很好的时间去学习。Hayes博士补充说,“你知道,你有肠道穿孔。肠道检查的时间。你好吗?你有多灵活?你是弹性如何?”

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